Runyou | رانیو
هدف پادکست «رانیو» روایت فرآیند «تغییر» و نقش مهمی است که فعالیتهای بدنی به ویژه «دویدن» در آن ایفا میکند.
Episodes
قسمت 67: هایدریشن و دیهایدریشن، چه نوشیدنیای در حین ورزش و بعد از آن بنوشیم و چه مقدار
در این قسمت رانیو میزبان سجاد رضایی، مربی، محقق و دانشجوی دکتری رشته اکسرسایز و نوتریشن ساینسز در دانشگاه آریزونا استیت هستیم. سجاد برای بار سومه که مهمون رانیوعه و اینبار هم قراره کلی اطلاعات مفید رو باهامون به اشتراک بگذاره. موضوعی که سجاد در حال حاضر داره روش کار میکنه هایدریشن و دیهایدریشنه که یکی از مهمترین موضوعاتیه که عملکرد ورزشی و روزمره مون رو تحت تاثیر قرار میده. آیا تنها خوردن آب
قسمت 66: دوچرخهسواری دانهیل در گفتگو با پوریا متقیان
قسمت شصتوششم پادکست رانیو منتشر شد:در این قسمت، پوریا چند ماجرای شنیدنی از مسیر پرهیجان خودش تعریف میکنه:از رکابزدن با یک دوچرخه معمولی از محله تا تجریش در نوجوانی، مسیری که حتی خانوادهاش هم باور نمیکردن رفته باشه.خاطرهای که نشون میداد برای رسیدن به رویاش، حتی راههای غیرمنتظره رو امتحان میکرد.روزهایی که از دوستاش وسیله قرض میگرفت تا از برنامهها عقب نمونه.و اینکه چطور عشق به دوچرخه
قسمت 65: عادتهای خرد نتایج بزرگ
قسمت شصتوپنجم پادکست رانیو منتشر شد محوریت این قسمت به نقش و اهمیت «عادتها» اختصاص دارد که درباره آن با دکتر فرشید گلزاده کارآفرین گپ زدیم. موضوعهای قسمت شصتوپنج: _روایت پیمایش خلخال به اسالم و آشنایی با مهمان این قسمت _آشنایی با زندگی و فعالیتهای ورزشی دکتر گلزاده و دیدگاه او درباره اهمیت عادتها و روتینها_بخشی از کتاب عادتهای خرد_تفاوت دویدن و شرکت در ماراتن با دیگر
قسمت 64: نقش فعالیتهای استقامتی در افزایش تابآوری
آنچه در این قسمت میشنوید: از بیثباتی روانی تا آرامش به وسیله ورزش تابآوری و نقش دویدن در افزایش آن در زمانهای کلیدیروزهای نااطمینانی و ورزش برای جلوگیری از احساس فروپاشی سطحبندی روتینها برای کمک به حفظ روتین حداقلی در شرایط اضطراریپی بردن به معنای روتینهای سختهمچنین در این قسمت شنونده توضیحی خلاصه و آموزنده از دکتر مهرنوش هدایتی از متخصصان برجسته روانشناسی درباره تابآوری خو
قسمت 63: با بهداد براتی، آمادگی برای چالش بزرگ
آنچه در این قسمت میشنوید:آمادگی برای شرکت در مسابقه تریل ۱۷۱ کیلومتری UTMBچالشهای زندگی زناشویی و تمرینسبک تمرینی، تغذیه و بدنسازی بهداد برای شرکت در UTMBچالشهای کارمندی و دنبال کردن آرزوهای بزرگپیشنهاد این قسمت:شرکت در رویداد فانکشن در ۲ خرداد ۱۴۰۴:https://evand.com/events/funnectionاینستاگرام بهداد براتی:behdad_barati
قسمت 62: با سمانه جمشیدی، متخصص تغذیه و مربی یوگا؛ تغذیه، ورزش و کاهش وزن
آنچه در این قسمت میشنوید:رژیم غذایی کارامد چه خصوصیاتی دارد؟رژیمهای مختلف چطور به کاهش وزن و عملکرد ورزشی کمک میکنند؟روشهایی مانند بوتاکس آیا توصیه میشوند؟تجربه کاهش وزن ۲۲ کیلویی نادی و ۱۲ کیلویی سهرابیوگا و تاثیر آن بر سلامت روح و جسمموسیقی انتهای پادکست: Ed Sheeran - Azizam
قسمت 61: با نادر وهاب آقایی؛ تعادل بین کار و زندگی
آنچه در این قسمت میشنوید:* تاثیر فعالیت ورزشی بر بهبود مهارتهای کاری* چگونگی نگاه به فعالیت به منظور برقراری تعادل بین کار و زندگی* چگونگی فعالیت و شبکهسازی در شبکه اجتماعی لینکدین به منظور ساخت برند شخصیاسپانسر این قسمت رانیو:ویپاد، شعبه تمام دیجیتال بانک پاسارگاد https://wepod.irپیج اینستاگرام: Wepod_irموسیقی پایانی: Art Tawanghar - Bi To Be Sar Nemishavad
قسمت 60: با محمدرضا سرمد؛ تجربه 11 هفته تمرین دویدن در کنیا
آنچه در این قسمت میشنوید:مهاجرت محمدرضا به امریکا و سختیهای آن برای حفظ سبک زندگیاشاز کار به عنوان راننده تاکسی تا تبدیل شدن به مربی حرفهایتجربه ۱۱ هفتگی تمرین در کنیا و ثبت رکورد شخصی در سن ۴۷ سالگیموسیقی پایانی: Celine Dion - I am Alive
قسمت 59: با ماندانا نوری؛ تعیین و رسیدن به اهداف در دویدن
آنچه در این قسمت میشنوید: _دلیل ماندانا برای شروع مربیگری به صورت حرفهای _نحوه تعیین اهداف برای ماندانا و انگیزههای اصلی برای ادامه راه _رویکرد کلی ماندانا در هدایت شاگردان دویدن _برنامهها و اهداف آینده مانداناموسیقی پایانی: Queen - We are the champion
قسمت 58: با هژیر؛ باید و نبایدهای یک فیزیوتراپیستِ دونده
آنچه در این قسمت میشنوید: _ از نگاه فیزیوتراپی، یک تازهکار برای شروع دویدن به چه مواردی توجه کند؟ _آگاهی نسبت به بیومکانیک بدن چه تغییراتی در نگرش نسبت به دویدن ایجاد میکند؟ _چه دردهایی حین دویدن را باید جدی گرفت؟ _هدفهای دویدن را چطور متناسب با وضعیت روحی و جسمی انتخاب کنیم؟ _بدنسازی و تمرینات ABC چه نقشی در عملکرد دویدن دارند؟ _فرم دویدن و مقدار وزن حین دو چه اثرات و تبعاتی دارند؟ _هژیر چطو
قسمت 57: با فرزانه؛ آیا دویدن جایگزین تراپی است؟
در این قسمت رانیو، گفتگوی سهراب و نادا با فرزانه مختاری، تحصیلکرده فیزیولوژی و روانشناسی را در خصوص تاثیر دویدن بر روح و روان و درستی ادعای امکان جایگزینی تراپی با ورزش را میشنوید.اسپانسر این قسمت رانیو: دکتردکترسامانه نوبتدهی و خدمات پزشکی آنلاین ویزیت آنلاین دکتردکتر: http://drdr.link/telemedicine-runyouدریافت نوبت مراجعه حضوری از روانشناس: http://drdr.link/psychology-runyouدریافت نوبت مراجعه
قسمت 56: با سامان؛ دیابت محدودیت نیست
در این قسمت رانیو، گفتگوی سهراب و نادا با سامان برهمنی را در خصوص تاثیر دویدن بر سبک زندگی، کنترل دیابت و فائق آمدن بر ترسها و محدودیتها را میشنوید.اسپانسر این قسمت رانیو: دکتردکتر سامانه نوبتدهی و خدمات پزشکی آنلاینویزیت آنلاین دکتردکتر: http://drdr.link/telemedicine-runyou دریافت نوبت مراجعه حضوری از متخصص غدد: http://drdr.link/endocrinology-runyouموسیقی پایانی: Armin Van Buuren - In The Dar
قسمت 55: با کیا؛ از دوی فرااستقامت تا دویدن به عنوان زبان ارتباطی
در این قسمت، گفتگوی سهراب و نادی با کیا را در مورد تجربه رویداد UTMB و دویدن گروهی میشنوید.موسیقی پایانی: نوایی اثر حاج قربان سلیمانی
قسمت 54: با ایمان و راضیه، زوج آیرونمن؛ همه چیز ممکن است
در این قسمت گفتگوی سهراب و نادی با ایمان و راضیه را در مورد تجربههای رویداد آیرونمن این زوج میشنوید.موسیقی پایانی: High اثر Stephan Sanchez
قسمت 53: با سارا لوئی، دختری که در جادههای سرزمینش میدود
در این قسمت، گفتگوی نادا با سارا لوئی رو درباره سفر و دویدن، آرزوها، دویدن در نقاط مختلف کشور و ... رو میشنوید.موسیقی پایانی: Dream On اثر Aerosmith
قسمت 52: با کارزان، ذهن و روان در دویدن
تاثیر ذهن و روان در دویدنرانرز های و نئشگی دویدنجلوگیری از آسیب دویدنایزی رانموزیک پایانی: High اثر James Blunt
قسمت 51: با رویا، لذت دویدن روزمره
انگیزههای رویا از دویدن روزمره آزادی عمل دویدن و تاثیر آن در زندگی رویا نقش دویدن روزمره به عنوان معالجه کمک دویدن به رویا برای مواجهه با چالشهای شغلینقش دویدن در استفاده حداکثری از پتانسیلهای فردیموسیقی انتهایی: ABBA - I Have A Dream
قسمت 50: با پریا، کوچکترین دختر آهنین ایران
در این قسمت میزبان پریا کمالی شدیم که کوچیکترین دختر ایرانیه که مسابقات آیرونمن رو فینیش کرده، چیزهایی که توی این قسمت خواهید شنید -چطور پریا به سهگانه علاقمند میشه و تصمیم به شرکت در مسابقات آیرونمن میگیره؟ -تجربه پریا از آماده شدن برای آیرونمن در بخشهای شناُ، دویدن و دوچرخه. -تفاوت شنا در استخر و شنا در دریا-انگیزهو اهداف پریا برای تاب آوردن در مسیر آمادگی -ترتیب مسابقه آیرونمن در ترک
قسمت 49: با نیما، جودوکار و مربی آمادگی جسمانی - از تاریکی تا نور
در این قسمت با نیما خشخو در مورد نقش فعالیتهای جسمانی بر روح و روان و زندگی صحبت کردیم.موزیکهای استفاده شده در این قسمت:موزیک میانی: Mount از گروه The Blazeموزیک پایانی: Wish you were here از پینک فلوید
قسمت 48: با پریرو ، مربی فیتنس و دونده ماراتن - دختری که رویایش را دوید
-در این قسمت میزبان پریرو شدیم که به تازگی ماراتن پاریس رو در سه ساعت و چهل و شش دقیقه تمام کرده، مواردی که خواهید شنید: انگیزه و هدف پریرو از شرکت در ماراتن پاریس روند تمرینها و تغذیه ورزشیبرنامههای ورزشی آینده پریرومهمان: پریرومیزبان: ناداگویندگان: سهراب، سارا، فروهموزیکهای استفاده شده:موزیک میانی: Dalida - Le Temps Des Fleursموزیک پایانی: Schiller - Ruhe
قسمت 47: با نازلی و یاور؛ دویدن، نجاتبخش یا چالش برانگیز؟
در این قسمت میشنوید:
- چطور دویدن نازلی به او پس از مهاجرت از ایران کمک کرد
- چالشهای تمرینهای نازلی در زندگی زناشویی او با یاور
- چطور نازلی و یاور به تعادل در زندگی مشترک خود نزدیک شدند
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
اینستاگرام نازلی: nazli_ghazvini
برای حمایت از رانیو میتوانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
مو
قسمت 46: با سحر ثمودیان؛ تمایز دنیای دوی استقامت با دیگر ورزش ها
-سحر چطور وارد دنیای دویدن شد
-تجربه سحر به عنوان یک بسکتبالیست از مواجهه با دو چه بوده است
-سحر چه نوع تمرینات و تغذیهای دارد
-دویدن چه معنایی در زندگی سحر دارد
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
اینستاگرام سحر ثمودیان: sahar_smd_8
برای حمایت از رانیو میتوانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی میانی: The Be
قسمت 45: با روژین؛ از تجربه فروش کفش در آدیداس تا زندگی در فرانسه و دلتنگیهای مهاجرت
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
برای حمایت از رانیو میتوانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
قسمت 44: با نازنین متیننیا؛ دربارهی کتابش، دویدن، شنا و مبارزه با سرطان
در این قسمت میشنوید:
-شنا کردن چطور و از کجا وارد زندگی نازنین شد؟
-انگیزهی نازنین از نوشتن کتابش چه بود؟
-نازنین در مواجهه با سرطان چه دوراهیهایی داشت و ورزش چه کمکی به او کرد؟
-چرا نازنین در حین درمان سرطان تصمیم به شروع دویدن گرفت؟
-نازنین چه تجربیات آموزندهای از مربیگری شنا دارد؟
قسمت 43: پرسش و پاسخ درباره چالشهای انتخاب ورزش
در این قسمت میشنوید:
- چه وقت و برای چه ورزشهایی احتیاج به مربی داریم؟
- افزایش آگاهی در ورزش چطور به دست میآید؟
- چطور تمرینها بر اساس نیازها و محدودیتها شخصیسازی میشوند؟
- آیا یک ورزش را همیشه انجام دهیم یا بنا بر هدف و برنامه زندگی، ورزش را نیز تغییر دهیم؟
- معرفی اپلیکیشن My Jump 2
- قسمتی از کتاب از دو که حرف میزنم از چه حرف میزنم اثر هاروکی موراکامی
اپلیکیشن لازم برای دانلود رایگان
قسمت 42: با کارزان قزاق؛ قصه زندگی دونده حرفهای کوهستان
در این قسمت قصهی زندگی ورزشی کارزان قزاق که به عنوان نمایندهی ایران عازم مسابقات اسکای رانینگ است را میشنوید. کارزان 21 ساله متولد مهاباد است و از 12 سالگی به صورت جدی در کوهستان و مسابقات صحرانوردی فعالیت خود را شروع کرده است. او تجربیات منحصر به فردی همچون صعود به قله بالای 7 هزار متری لنین را در 17 سالگی دارد...
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
لینک حامی
قسمت 41: درجه درک فشار در ورزش های استقامتی، تمرین پلاریزه، نقش فعالیتهای استقامتی بر تصمیمگیری
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
لینک مطلب تمرین پلاریزه:
https://b2n.ir/d31675
اسپانسر این قسمت: mrrezayi
برای حمایت از رانیو میتوانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی استفاده شده: U2 - Blue
ویژه روز جهانی دوچرخه
مدت زمان: ۳۷ دقیقه
زمان انتشار: خرداد ۱۴۰۰
چیزهایی که بعد از گوش دادن به این بخش خواهید دانست:
- قصهی نامگذاری روز جهانی دوچرخه بر اساس صحبتهای ریحانه وحیدیان
- قصهی اختراع دوچرخه، دورهی زمانی و نام کسانی که توسعهاش دادند بر اساس جستوجوهای نادا صبوری
- نخستین مواجههی معلمی فرانسوی در قرن ۱۸ با دوچرخه بر اساس نامهای که از کتاب تاریخچهی دوچرخه استخراج و به طور اختصاصی توسط رانیو ترجمه شده
قسمت چهلم: کوهستان شاهوار، تجلی کوه در شاهنامه، اهمیت مفهوم گوناگونی، تفاوت رشد و توسعه و مثال آن در دویدن، شناسایی سیکل قاعدگی و تنظیم آن با فعالیت ورزشی
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
اسپانسر این قسمت: mrrezayi
برای حمایت از رانیو میتوانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی استفاده شده: Mr. President - Simbaleo
صفحه اینستاگرام حمیده: hamifitnessmag
قسمت سی و نهم: جذابیتهای استفاده از نقشهی کاغذی، کفش تریل رانینگ، برنامه ریزی سال، ماتریس آیزنهاور برای اولویتبندی و کوهستان شیرکوه
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
اسپانسر این قسمت: mrrezayi
برای حمایت از رانیو میتوانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی استفاده شده: Snow Patrol - Run
قسمت سی و هشتم: با علیرضا مهنا؛ ماجراجویی
در قسمت ۳۸ پادکست رانیو پای صحبت کسی نشستیم که تجربیاتی منحصر به فرد در ماجراجویی و تلاش برای نزدیک شدن به حد و مرزها در عرصههای مختلف داشته است. ما با علیرضا مهنا در سال ۱۳۹۷ و در جریان مراسم گزارش سفر جنوبگان او آشنا شده و از آن زمان همواره علاقمند بودیم قصهی او را با جزئیاتی بیشتر بشنویم. موضوعاتی که در این قسمت خواهید شنید:
-چه چیزهایی علیرضا مهنا را به دنیای ماجراجویی علاقمند کرد؟
-چه آما
قسمت سی و هفتم: با دکتر علیرضا بهپور؛ ماجراجویی ایمن در کوهستان
معرفی مهمان قسمت ۳۷ رانیو هم سخت و هم آسان است. او در زمرهی کمتر از ۵ هزار نفری در دنیاست که تجربهی صعود به بام جهان یعنی قلهی اورست و شمار دیگری از قلل بالای ۸ هزار متری را داشته است. در حالی که داشتن این تجربیات به تنهایی برای متمایز بودن دکتر علیرضا بهپور کافیست، آقای دکتر بهپور به عنوان پزشک کوهستان در چندین صعود همراه تیمهای رسمی حضور داشتهاند که دیدگاهی علمی در خصوص واکنشهای بدن در شرا
قسمت سی و ششم: چهار روایت از استقامت، جدایی، قرنطینه
سلام به قسمت سی و ششم پادکست رانیو خوش آمدید
این قسمت از پادکست رانیو از یک جهت نوعی بدعت به حساب میآید. در این اپیزود علاوه بر «فعالیت استقامتی» از «احساسات» و «روابط» و ابعاد دیگری از زندگی میشنوید. چطور؟
در این قسمت نادا و سهراب کنار مینا و مریم از دوستانشان هستند. در اپیزود سی و ششم رانیو به موازات تجربههای دویدن و کوهنوردی ما ۴ نفر، برشهایی از زندگی و احساسات ما را خواهید شنید.
در این
قسمت سی و پنجم: با نادا؛ درباره نقش ورزش در پذیرش تغییرات زندگی
بالاخره انتظارها به سر رسید و نادا به رانیو برگشت. پس چی بهتر از اینکه مهمون این قسمت خودش باشه و از تجربهی عجیبی که از سر گذرونده برامون بگه. چیزهایی که در این قسمت ازش خواهید شنید:
-ورزش چطور به نادا کمک کرد با تغییر ناخواسته و ناگهانی در زندگیاش روبرو شود
- هشتگ ساعت پنج عصر با نادا از کجا شروع شد و چه معنایی برای او پیدا کرد؟
- در محیطی مانند زندان که محدودیت فرد بیشتر میشود ورزش چطور به
قسمت سی و چهارم: با ریحانه وحیدیان؛ درباره دوچرخه سواری در شهر، لذتها و سختیها
در این قسمت رانیو رفتیم سراغ ریحانه وحیدیان که هم خودش از دوچرخه¬ به عنوان وسیله نقلیه برای رفت و آمد به محل کارش استفاده میکنه و هم پژوهشگر حوزه شهریه و تونسته اخیرا با راهاندازی کمپین رکاب سفید کمک بزرگی به فرهنگ دوچرخهسواری شهری بکنه. استفاده از دوچرخه به عنوان وسیله نقلیه نه تنها باعث میشه که شهرمون رو بهتر بشناسیم بلکه حس رهایی خیلی خوبی هم نصیب آدم میکنه. با این حال سختیها و الزاماتی ه
قسمت سی و سوم: با اکبر نقدی، از ۱۰۰ کیلومتر تا ۱۰۰ ماراتن در ۱۰۰ روز
در این قسمت رانیو رفتیم سراغ یکی از ابرقهرمانهای کشورمون که شاید اونقدری که مستحقشه شناخته شده نباشه. اکبر نقدی، مردیه که سالهاست کارهای خارق العاده میکنه. از ۱۰۰ کیلومتر دویدن در کویر لوت گرفته تا سوم شدن در اولتراماراتن ۲۷۰ کیلومتری صحرای امارات و اخیرا هم در ۱۰۰ روز پشت سر هم ۱۰۰ ماراتن رو دویده و رکوردی بینظیر از خودش به جا گذاشته. اکبر برای انجام این چالشهای خیلی سخت و رسیدن به آرزوهاش
قسمت سی و دوم: برای گذر راحتتر از موقعیتهای سخت زندگی چه کارهایی میتوان انجام داد؟
در قسمت سی و دوم رانیو، با وجود اینکه مشکلاتی که در فایل صوتی که بعد از انتشار قسمت سی و یکم بهش اشاره کردم حل نشده و همچنان تغییری در شرایطمون ایجاد نشده، اما من یعنی سهراب عزم خودم رو جزم کردم و با کمک گرفتن از نادا که متاسفانه فعلا دسترسیمون بهش خیلی محدوده (در حد یک روز در میون ده دقیقه تلفنی حرف زدن) این قسمت رو ضبط کردم.
در مورد این قسمت یه چیز ویژه وجود داره و اونم اینه که توش میتونید متن
به امید دیدار زود
این قسمت ۳۲ام رانیو نیست.
قسمت سی و یکم: انسان محدود نیست؟!
در قسمت سی و یکم پادکست رانیو، از حد شکنی و محدودیت صحبت کردیم.
من سهراب در این راستا از تجربهی جابجا کردن حد و تلاش خودم برای آوردن رکورد دوی ۵ کیلومترم به زیر ۲۰ دقیقه گفتم. از اینکه چطور در فعالیتهای بدنی میتونیم با نشانهها و علامتهایی حد بدنمون رو بشناسیم و حس عجیب رسیدن به حد رو درک کنیم.
در راستای ماجرای «شکستن محدودیتها برای بشر» قصهی دو انسان شگفتانگیز، یکی فیلیپ پتیت که بین بر
قسمت سیام: با فرهاد؛ از تنفر از ورزش تا هفتهای ۴۰ کیلومتر دو و ۲۰۰ کیلومتر دوچرخهسواری و از تجربهی تاثیر ورزش استقامتی در مدیریت افسردگی
برای قسمت سی پادکست رانیو، روی موضوعی دست گذاشتیم که تا به حال در این پادکست کمتر از آن صحبت شده بود: «موضوع افسردگی و تاثیر ورزش بر روی افسردگی.» ما در این قسمت میزبان فرهاد شدیم. فرهاد سالها از ورزش کردن متنفر بوده. به دنبال مهاجرتش از ایران به سوئد، به ورزشهای باشگاهی برای دست و پنجه نرم کردن با شرایط جدید رو میاره، اما یک افسردگی شدید بعد از تغییر دوبارهي شهر و شغلش به سراغ فرهاد میاد. در ا
قسمت بیست و نهم: سهراب تولدت مبارک!
قسمت بیست نهم رانیو یک قسمت ویژه است. این قسمت رو من نادا، این بار در کنار شنوندههای رانیو درست کردیم تا سهراب رو به مناسبت تولدش غافلگیر بکنیم. از ویژگیهای سازندهای که توی سهراب سراغ داریم حرف زدیم و خاطرات خوبمون کنارش رو مرور کردیم. در خلال اینها از تغییراتی گفتیم که توی سبک زندگی ما به واسطه محتوایی که سهراب به اشتراک گذاشته یا رویکردی که داشته، ایجاد شده؛ با صدای خانم سوسن مقصودلو مادر سه
قسمت بیست و هشتم: با نازنین دربارهی بازی و رفاقت در طبیعت و سبک زندگی گیاهخواری
برای قسمت بیست و هشتم پادکست رانیو سراغ نازنین فانی رفتیم. نازنین سبک خاصی توی ورزش و توی زندگیش داره. اون برای اینکه بتونه هر روز قبل از ساعت ۸ که شروع روز کاریش هست ورزشش رو انجام بده، حدود ساعت ۴:۳۰ بلند میشه و میزنه به دل کوه. خیلیها اون رو با استوریهایی که از طلوع خورشید بر فراز قله میگذاره میشناسن. نازنین که اغلب فعالیتهاش رو انفرادی انجام میده سبک زندگی گیاهخواری داره و اصلا به قول
قسمت بیست و هفتم: سه کار ساده که باعث میشه صبحها به خودم فحش ندم
در قسمت بیست و هفتم رانیو، من سهراب، در مورد روشهایی گفتم که انجام دادنشون باعث میشن صبحها وقتی یه برنامهای دارم بپرم از تخت پایین و خواب نمونم. معمولا درست انجام دادن کارهایی که برای اول صبح برنامهریزی میکنیم نقش مهمی تو رضایتمون از روزمون رو دارند. تو این قسمت سه کاری که انجام میدم که کمک زیادی میکنه حتما به برنامهای که داشتم برسم رو در موردشون میگم. همچنین تجربهی باحال یه مسابقهای ک
قسمت بیست و ششم: با نازلی و یاور از تغییرات خانواده و شهر با دویدن
برای قسمت بیست و ششم رانیو سراغ زوجی رفتیم که چند ساعت آخری بود که ایران بودن. چیزی که قصهی «نازلی و یاور» رو به نظر ما شنیدنی میکرد تغییراتی بود که هر دوی اونها توی زندگی و رابطهشون با همدیگه و همینطور با دخترشون ترنج بعد از این حس کردن که نازلی دویدن رو شروع کرد و به جامعهی دو احساس تعلق کرد، این اتفاق دقیقا وقتی افتاد که مشاور به نازلی پیشنهاد کرده بود برای دست و پنجه نرم کردن با مسايلی م
قسمت بیست و پنجم: پادکست داشتن شما را تغییر میدهد
قسمت بیست و پنجم رانیو قسمت ویژهي یک سالگی این پادکسته. در این قسمت که به صورت لایو هم در اینستاگرام اجرا شد ما تلاش کردیم از تجربهی خودمون در یک سال اخیر، انگیزههامون برای تولید پادکست، اثرات داشتن این پادکست روی شخصیت خودمون و رابطهمون حرف بزنیم، از خاطراتی و خرابکاریهایی که توی تولید بعضی قسمتها داشتیم تا دوستیهای به یاد موندنیای که به واسطهی داشتن این پادکست شکل گرفته. از مهمونها ت
تولد یکسالگی رانیو
ما برنامه داریم برای جشن تولد یکسالگی رانیو یه قسمت ویژه داشته باشیم که میتونید این قسمت رو از طریق لایو اینستاگرام هم دنبال کنید.
اینستاگرام سهراب: https://www.instagram.com/sohrabovsky/
میتونید با ما تو کادو دادن به رانیو شریک شید و دلگرمش کنید. لینک حامیباش رانیو:
https://hamibash.com/runyoupodcast
اگر ایران نیستید میتونید از طریق پیپال رانیو کادوتون رو به دستش برسونید:
پیپال رانیو:
قسمت بیست و چهارم: روشهایی برای هوشمند ورزش کردن که نمیدانید
در قسمت بیست و چهارم پادکست رانیو سراغ یه موضوع خیلی جذاب رفتیم. اینکه چطور میتونیم بفهمیم از نظر ژنتیکی مناسب یه ورزشی هستیم یا نه؟ برای گرفتن جواب این سوال سراغ کسی رفتیم که هم تجربهی سالها ورزش کردن در ردهی ملی رو داره، هم تجربه چاپ ۱۰ تا مقاله علمی در زمینه فیزیولوژی ورزشی و هم کار کردن با ورزشکارهای مختلف. سجاد رضایی که مهمون این قسمت رانیوست کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه تربیت
قسمت بیست و سوم: دویدن چطور به ترک عادتهای پیچیده مثل سیگار کشیدن کمک میکند
در قسمت بیست و سوم پادکست رانیو میشنوید:
-تجربهی ما از ترک کردن سیگار به عنوان یکی از پیچیدهترین عادتها
- اینکه سیگار چه ویژگیهایی داره که باعث میشه کنار گذاشتنش نیازمند یه استراتژی باشه
-دویدن با خلق چه احساسات و لحظاتی توجه و تمرکز زندگی آدم رو به خودش جلب میکنه
- بررسی ویژگیهایی از دویدن که به خیلیها برای کنار گذاشتن یه سری عادت ناخوشایند کمک کرده
-اهمیت «ثبت کردن» و کمکی که به ما
قسمت بیست و دوم: اراده، عادتها و استفاده از امکانات در دورهی سکون
در قسمت بیست و دوم پادکست رانیو میشنوید:
- نگهداشتن رژیم فقط مرتبط به اراده نیست، سوپر ارادهها جزء اقلیتن
- روشی مثل در معرض نبودن برای نگهداشتن رژیم و انگیزه گرفتن برای ورزش
- پاندمی و چالش کالریسوزی
- تکنیک سوزوندن یا سوزوندن برای ایجاد عادت
- رقص و تجربهی اوج یا فلو استیت
اسپانسر این قسمت:
دفتر معماری حیاط @hayattdesign
اسپانسر قسمت بورن تو ران:
کفش ورزشی خضری @mkhsports
اینستاگرام سهر
قسمت بیست و یکم: سال نو هدفهای نو
در قسمت بیست و یکم پادکست رانیو که آخرین قسمت این پادکست تو سال ۹۸ هست از «هدف» صحبت کردیم و چیزهایی که دوست داریم تو سال جدید انجام بدیم. علاوه بر این مهمونهایی که رانیو تا الان داشته هم از هدفهاشون تو سال جدید صحبت کردن. موضوعاتی که تو این قسمت ازش میشنوین:
- فرق هدف و چالش و اینکه چطور بسته به اون شرایطی که توش قرار میگیریم ممکنه هدفمون رو واضح یا مبهم انتخاب کنیم
- خورده
قسمت بیستم: با ماندانا نوری؛ رسیدن به هدف بزرگ
در این قسمت با ماندانا نوری که اخیرا به عنوان اولین زن ایرانی تونست ماراتن رو زیر ۳ ساعت و در ۲ ساعت و ۵۴ دقیقه و ۲۳ ثانیه بدوه صحبت کردیم. ماندانا یک بار دیگه تو قسمت سه هم مهمون رانیو بوده، اون یه پزشکه و یه دختر ۹ ساله هم داره.
چیزایی که تو این قسمت ازش حرف زدیم
-قصهی هدفگذاری برای دویدن ماراتن زیر ۳ ساعت و اینکه ماندانا چطور ماراتن دبی رو دوید
-اهمیت استراتژیهایی مثل خورد کردن یه هدف بزرگ
قسمت نوزدهم: چرا میدویم؟ (تجربهی قشم)
در قسمت نوزدهم پادکست رانیو که انتشار آن مصادف با روزهای اول اسفند سال ۹۸ میشه سعی کردیم از اونچه تو سفر ۲۲ الی ۲۶ بهمن ماه ما به قشم برای شرکت در رویداد ژئوپارک تریل ۲۰۲۰ گذشت صحبت کنیم. از شروعش تا وقتی که از فرودگاه به خونه برگشتیم، از حس خیلی خوشایند بودن در یک جمع بزرگی که یه هدف مشترک دارن، آشنا شدن با کلی آدم که رویاهای قشنگ دارن و نزدیک شدن به چیزی که ماهها براش برنامه ریختی و تلاش کردی
قسمت هجدهم: با هژیر و پریسا دربارهی جادوی مسافت، عشق و سفر
برای قسمت هجدهم پادکست رانیو سراغ یه زوج جذاب رفتیم. هژیر و پریسا دو تا دوندهی اولترا که اصلا آشناییشون به دنبال شرکت کردنشون توی دوی ژئوپارک تریل قشم سال ۹۶ شروع میشه، این آشنایی و خصوصیات مشترک زیادی که هژیر و پریسا با هم داشتن یه قصهی قشنگ و شنیدنی رو خلق کرده که در واقع انگیزهی اصلی همصحبت شدن با اونا بود.
هژیر و پریسا پاییز امسال توی دوی ۱۲۰ کیلومتری کاپادوکیا شرکت کرده بودن و توی این
قسمت هفدهم: با دوما در مورد کاپوئرا؛ رنج و رقص و رویا
در قسمت هفدهم پادکست رانیو رفتیم سراغ یه رشتهی ورزشی و رقص باحال به نام کاپوئرا. کاپوئرا فقط یه ورزش، رقص یا هنر رزمی نیست، یه سبک زندگیه. سبک زندگیای که بردههای برزیلی برای تبدیل غم و رنجشون به قدرت و زیبایی به وجود آوردند و از اونموقع تا حالا این سبک زندگی و فرهنگ رو به کلی جاها صادر کردند.
مهمون این قسمت رانیو دوما، کسی که این رشته رو به ایران آورد، دوما حدود پونزده سال پیش و روزهایی که ای
قسمت شانزدهم: پرسش و پاسخ
در قسمت شانزدهم پادکست رانیو من و نادا سعی کردیم به تعدادی از سوالهایی که در مورد دویدن استقامت تو این مدت ازمون شده جواب بدیم. اگر به شروع دویدن علاقه دارید این قسمت میتونه کمکتون کنه. همینطور اگر میدوید و یا کلا ورزش میکنید و میخواید در مورد تغذیهی ورزشی و رژیمهایی مثل وگان و کیتو و تاثیر اونها روی عملکرد روزمره و ورزش اطلاعاتی داشته باشید این قسمت رو از دست ندید. مصدومیتهای شایع توی دوی
قسمت پانزدهم: چرا در موقعیتهایی که دوستشان نداریم میمانیم؟
در قسمت پانزده پادکست رانیو، من نادا درباره تصمیمی که 2 ماه پیش گرفتم تا از شغل ثابتی که شیش سال اخیر داشتم بیرون بیام صحبت میکنم
-از اینکه چه چیزهایی میتونن به ما کمک بکنن از موقعیت های کلانی که خوشایند ما نیستن بیرون بیایم
- اینکه چطور فعالیتهای ورزشی مثل دویدن میتونن به تصمیم گیری در این موقعیت ها کمک کنن
و اینکه چطور انتخاب هایی که ممکنه انجام بدیم با ذخایر قدرت اراده مون ارتباط دارن
- می
قسمت چهاردهم: بازیهای ذهن هنگام مواجهه با مشکلات
در قسمت چهاردهم پادکست رانیو در مورد مشکل، مسئله و فرق بین مشکل واقعی و مشکلی که ما برای خودمون تصور میکنیم حرف میزنیم. اینکه چطور ذهن ما شروع میکنه به بمبارون افکار منفی و تصورات مختلف که مانع انجام خیلی از کارامون میشه. از تصمیمهای کوچیکی مثل بیرون رفتن تا تصمیمهای بزرگی مثل ازدواج. چیزهای دیگه که تو این قسمت میشنوید:
- راههای کنترل نگاتیو بایاس یا بمبارون افکار منفی توسط ذهن
- تعیین حد ب
قسمت سیزدهم: جنگیدن با تمام وجود
قسمت سیزدهم پادکست رانیو دومین قسمت از سری لایو شو یا برنامهی زندهی ماست. در هر لایو شو ما میزبان یکی از شما هستیم. شمایی که تغییر کردید و حالا داستان تغییرتون رو برامون ميگيد. لایو شوها رو بدون هماهنگی و آمادهسازی قبلی ضبط ميكنيم . داخلشون ادیتی انجام نميديم و در واقع شما چیزی رو میشنوید که واقعا اون لحظه که شروع به ضبط پادکست کردیم اتفاق افتاده.
این قسمت میزبان محمدرضا هستیم؛ محمدرضا که
قسمت دوازدهم: چطور یک چالش استقامتی رو انتخاب کنیم؟ (تجربهی کاپادوکیا)
در قسمت دوازدهم پادکست رانیو از 2 موضوع کلی صحبت کردیم؛ تجربه شرکت در رویداد تریل رانینگ (دوییدن در طبیعت) کاپادوکیا و چیزهایی که به واسطه از سر گذروندن این تجربه حس میکنیم باید تو انتخاب رویدادهای این چنینی مهم در نظر گرفته بشه. مطالبی که تو این قسمت گوش میکنید:
-شرایط کلی این رویداد و توصیفی از مسیرهای 63 کیلومتر و 38 کیلومتر
-جذابیتهای شرکت کردن در رویدادهای این چنینی که از کشورهای مختلف در
قسمت یازدهم: انرژی بدن و بالابردن استقامت
انرژی بدن و بالابردن استقامت
قسمت یازدهم پادکست رانیو در واقع مقدمهایه برای قسمتهایی که میخوایم از علم ورزش و فیزیولوژی بدن استفاده کنیم تا برای رسیدن به هدفمون که حالا میتونه کاهش وزن، بالابردن توان استقامتی یا قدرت باشه آگاهانهتر وقت صرف کنیم و تلاش کنیم. مطالبی که تو این قسمت میتونید گوش کنید:
- بدن از چه مکانیزمهایی برای تولید انرژی حرکتی استفاده میکنه و هر کدوم چه ویژگیهایی دارند؟ م
قسمت دهم: با نگار سماک نژاد؛ از روزی ۲ کیلومتر تا دویدن ۱۷۰ کیلومتر در UTMB
در این قسمت با نگار سماک نژاد، دوندهی اولترا، مربی دو و عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی در پژوهشکدهی علوم شناختی صحبت کردیم. نگار ۴۰ سالشه و دو سال است که در رویدادهایی با مسافتهای بالای ۱۰۰ کیلومتر دوی استقامت در طبیعت شرکت میکنه و اخیرا هم تونسته یکی از چالشبرانگیزترین و مهمترین رویدادهای تریل رانینگ دنیا یعنی UTMB رو تموم کنه. نگار مسیر 170 کیلومتری UTMB که با صعود 11 هزار متری از کوه
قسمت نهم: چرا برنامه داشتن از برنامه نداشتن بهتر است؟
در قسمت نه پادکست رانیو نادی از «برنامهریزی» و اهمیت داشتن یه برنامه تو کل مسیر زندگی حرف میزنه
- چیزایی که باعث شده موضوع برنامهریزی براش مهم بشه و تجربهی داشتن یه برنامه و نقش اون در تغییر سبک زندگی
- چطور برنامه ریزی کمک کرده در دوی استقامت باانگیزهتر بمونه
- چطور اجزای مختلف یه برنامه کمک میکنن تا برنامهی بهتری ساخته بشه
- چطور تکنیکهایی مثل نوشتن روی کاغذ میتونه هدف و برنامهریزی رو
قسمت هشتم: سه اصل برای تغییر
سه اصل ساده برای تغییر
در قسمت هشتم پادکست رانیو، سه اصلی که رعایت اونها میتونه باعث تغییرات بزرگ تو زندگیمون بشه رو در موردشون حرف میزنیم. این قسمت برای تمام کسانی که دنبال ایجاد تغییرات کوچک و بزرگ هستند یا هدف خاصی تو ذهنشون هست که میخوان بهش برسن مناسبه. مطالبی که تو این قسمت میتونید گوش کنید:
- اصول سادهی ایجاد تغییر چه چیزهایی هستند و چطور میشه اونها رو بخشی از زندگی کرد؟
- بهانهها از کجا
قسمت هفتم: طعم شیرین 60 کیلو سبک شدن
قسمت هفتم پادکست رانیو اولین قسمت از سری لایو شو یا برنامهی زندهی ماست. در هر لایو شو ما میزبان یکی از شما هستیم. شمایی که تغییر کردید و حالا داستان تغییرتون رو برامون میگید. لایو شوها رو بدون هماهنگی و آمادهسازی قبلی ضبط میکنیم . داخلشون ادیتی انجام نمیدیم و در واقع شما چیزی رو میشنوید که واقعا اون لحظه که شروع به ضبط پادکست کردیم اتفاق افتاده.
این قسمت میزبان کریستین هستیم؛ دختری که تون
قسمت ششم: چطور دویدن رابطهمون با بدنمون رو عوض میکنه؟
در قسمت ششم پادکست رانیو، میکروفون به سمت ناداست. نادا از این میگه که چطور با وارد شدن به فعالیتهای استقامتی مثل دوی استقامت، همگام با اینکه نیازها و توقعمون از فیزیک بدنمون تغییر میکنه، رابطهای که باهاش داریم هم دستخوش تغییر میشه. موضوعاتی که ازش حرف زده میشه:
-اینکه چطور بدنمون توی فعالیتای منظم و استقامتی برامون مهمتر میشه و یه چیزایی مثل وزن کم کردن به عشق لذت بهتر دوییدن راحتتر میشه
قسمت پنجم: عادتها چطور کار میکنند و چطور ایجادشان کنیم؟
در قسمت پنجم پادکست رانیو رفتیم سراغ عادتها. اینکه چطور بودجود میان و چطور نهادینه میشن. اگر میخواید عادتهای خوبی برای خودتون ایجاد کنید (مثل ورزش کردن) ولی موفق نمیشید این قسمت رو گوش کنید. اگر از اون دستهای هستید که عادتهای بدی دارید که میخواید بذاریدشون کنار این قسمت رو از دست ندید. کلا گوش کردن این قسمت رو به همه پیشنهاد میکنم چون عادت، قویترین نیروی سازندهی زندگی ماست. مطالب زیر رو می
قسمت چهارم: با پیام دیباج درباره رویایی که به حقیقت پیوست
در این قسمت با پیام دیباج، دوندهی اولترا تریل گفتگو کردیم. پیام پس از شرکت در چند مسابقه در ارتفاع و مسافتهای بالا مثل 63 یا 120 کیلومتر به این فکر افتاد که از طبیعت ایران هم استفاده کنه و اسکای ریس کندوان رو بنیانگذاری کرد. موضوعاتی که با پیام در موردشون حرف زدیم:
- تجربیاتش از دویدن مسافت طولانی در طبیعت و حسهایی که بهش دست داده
- شرکت در رویدادهای اسکای رانینگ و تریل رانینگ به عنوان سبک جدی
قسمت سوم: با ماندانا نوری در مورد سبک زندگی یک دوندهی استقامت
در این قسمت با ماندانا نوری، رکورددار ماراتن زنان ایران به گفتگو پرداختیم. ماندانا پزشکه، متاهله و یک دختر 9 ساله به نام روشا داره. موضوعاتی که با ماندانا در موردشون حرف میزنیم:
- چطور زمانش رو مدیریت میکنه تا به مشغلههاش برسه
- در مورد عادتهاش، رژیم غذاییش، ساعت خوابش و اینکه چطور موقع مهمونی رفتن و یا برخورد با آدمها سبک زندگیش رو ادامه میده
- تجربیاتش از ماراتن پاریس و رویدادهای دیگهای که شرک
قسمت دوم: چرا نباید در ماراتن شرکت کرد؟
توی این قسمت به این مطالب پرداختیم:
- از اولین ماراتنی که شرکت کردم گفتم، اینکه چرا و چی شد. به نظرم هم کسایی که تجربهی ماراتن دارند براشون میتونه جالب باشه، شاید احساسات مشترک داشته باشیم که میتونیم با هم در موردش صحبت کنیم. برای اونایی هم که تاحالا شرکت نکردند و میخوان شرکت کنند میتونه تجربیات مفیدی باشه. اونایی هم که کلا قصد شرکت تو ماراتن ندارند باز هم مخاطب این قسمت هستند چون اساسا مخاطب ران
پادکست رانیو
هدف پادکست «رانیو» روایت فرآیند «تغییر» و نقش مهمی است که فعالیت های بدنی به ویژه «دویدن» در آن ایفا می کنند. در این قسمت به معرفی رانیو و ایدههای اصلی اون میپردازیم، و اینکه چرا دویدن؟
