Nutrición y más
TwoHealth tiene la misión de impactar positivamente vidas a través de la divulgación y aprendizaje de la nutrición y el bienestar integral. Este podcast se sumerge en el mundo de la nutrición, alimentación y bienestar, enfocándose en datos comprobados científicamente. Ofrece información desde lo más básico hasta las últimas tendencias, ayudando a los oyentes a tomar mejores decisiones para su salud. Conducido por las nutriólogas Jessica y Bárbara, promete episodios concisos y educativos.
Episodes
Cortisol: cómo el estrés afecta tu metabolismo, hormonas y composición corporal
¿Sientes que haces todo "bien", pero aun así no logras bajar grasa, duermes mal, tienes ansiedad o te sientes estancada?En este episodio hablamos de una de las hormonas más importantes y también más malentendidas: el cortisol.Descubre cómo el estrés crónico puede afectar tu metabolismo, la acumulación de grasa abdominal, el sueño, la masa muscular, la piel, la fertilidad, las hormonas fe
Errores comunes al querer perder grasa (y qué hacer diferente)
¿Sientes que llevas años intentando bajar de peso y siempre terminas en el mismo lugar?En este episodio hablamos de los errores más comunes al querer perder grasa y mejorar la composición corporal, pero desde una perspectiva muy diferente a la que normalmente escuchamos.¿Por qué tantas personas recuperan el peso que pierden? ¿Por qué la fuerza de voluntad no siempre es la respuesta? ¿Qué papel jue
Q&A #2 | Creatina, preentrenadores, azúcar y dietas infantiles
En este episodio respondemos algunas de las preguntas MÁS polémicas y buscadas sobre nutrición 👀Hablamos sobre:— si la creatina sí funciona o es puro hype— qué tan peligrosos pueden ser algunos preentrenadores— la verdad detrás de las 5 comidas al día— por qué NO deberías poner a un niño a dieta— cómo afecta el azúcar al cerebro de los bebés— y las frases que pueden destruir la relación de tus hij
Cómo REVERTIR la Resistencia a la Insulina: Alimentación + Hábitos
En este episodio vamos directo a la solución: cómo REVERTIR la resistencia a la insulina con alimentación, ejercicio y hábitos que de verdad mueven la aguja.Hablamos de lo más importante: mejorar tu composición corporal (bajar grasa “metabólicamente mala” y subir masa muscular), qué estilo de alimentación tiene más evidencia (low carb, cetogénica y mediterránea baja en carbs), 5 alimentos clave pa
Resistencia a la insulina: qué es, por qué pasa y cómo saber si la tienes (Parte 1)
Hoy abrimos el año con un episodio que te puede cambiar el panorama: resistencia a la insulina. Es más común de lo que creemos, muchas veces avanza silenciosamente y puede estar ahí aunque “tu glucosa salga normal”.En este episodio te explicamos con peras y manzanas qué es, cómo detectarla y qué señales NO ignorar.En este episodio vas a aprender:Qué significa “resistencia a la insulina” (la explic
Bajar de peso posparto: verdades incómodas que nadie te dice
En el episodio especial del podcast de hoy, analizamos los diversos cambios que experimenta el cuerpo de una mujer durante el posparto. Profundizamos en los cambios en la apariencia física, la nutrición y la salud mental de los que se habla tan poco! Abordando mitos comunes, hablamos sobre los desafíos de volver a la figura pregestacional, las presiones sociales y la importancia de la autocompasió
Q&A: Lo que todas quieren saber después de los 30 (suplementos, inflamación, posparto y más)
En este episodio estrenamos formato: Q&A con las preguntas que más recibimos en redes y que todas, en algún momento, nos hemos hecho.Respondemos desde experiencia, estudios y lo que realmente vivimos en la vida diaria.Hablamos de:Los suplementos de cajón después de los 30Qué comer para que tu cerebro funcione al máximoPor qué puedes inflamarte aunque comas súper “saludable”Alimentos saludables
Tips posparto: Cómo volver a sentirte como tu misma
El posparto puede sentirse como un torbellino: cansancio, culpa, desvelo, y una versión de ti que no reconoces.En este episodio hablamos de cómo poco a poco puedes volver a sentirte tú misma, desde lo más básico:una rutina, un baño, una caminata, o simplemente darte un momento para respirar.No son tips mágicos, son reales que nosotras les compartimos desde nuestra experiencia. Lo estás haciendo in
10 verdades sobre tu cuerpo y tu metabolismo después de los 30
A los 30 tu cuerpo ya no responde igual, y no es tu culpa.En este episodio hablamos de los cambios reales del metabolismo, la pérdida de masa muscular, las dietas que arruinan tu metabolismo y cómo recuperar tu energía sin castigar a tu cuerpo.Aprenderás las 10 verdades que toda mujer de +30 necesita saber para cuidar su cuerpo, su salud hormonal y su bienestar a largo plazo.🔹 Por qué ya no bajas
Hipotiroidismo explicado con peras y manzanas: síntomas, causas y qué hacer
¿Por qué estás tan cansada todo el tiempo?¿Por qué no puedes bajar de peso aunque comas “bien”?¿Y si el problema no es tu fuerza de voluntad… sino tu tiroides?En este episodio te explicamos TODO sobre el hipotiroidismo:Cómo saber si lo tienesPor qué tu cuerpo se está atacando a sí mismoQué hacer para sentirte mejor (desde la raíz)Hablamos de síntomas, nutrición, microbiota, estrés, y estilo de vid
Crononutrición: ¿y si no es lo que comes sino cuándo lo comes?
¿Y si no es lo que comes… sino cuándo lo comes? En este episodio te cuento cómo el horario de tus comidas puede estar saboteando tu metabolismo, tu energía, tu peso y hasta tu sueño. Olvídate de contar calorías o de vivir a dieta si tus horarios están desincronizados con el reloj interno de tu cuerpo.Hablamos de crononutrición, el Nobel detrás de esta ciencia, y cómo aplicar cambios simples como c
La VERDAD del SOP que nadie te dice
¡Regresamos después de 2 años con esta nueva temporada que viene mejor que nunca! Hoy vamos a hablar de todo lo que casi nunca se platica sobre el síndrome de ovario poliquístico.Lo que realmente pasa en tu cuerpo, más allá de los "ovarios".Cómo la insulina, tu genética y hasta tu intestino pueden estar detrás de tus síntomas.Que alimentación y estilo de vida es mejor para estos casos. Todo basado
Mi novio me hace sentir mal por el tamaño de mi cuerpo
¿Cuántas veces no nos hemos sentido juzgados por nuestra pareja? ¿Qué tan común o normal es que nuestra pareja comente sobre el tamaño de nuestro cuerpo? ¿Hasta qué punto es saludable? ¿Qué hacer en estos casos? En este episodio platicamos sobre una carta anónima que nos llegó al correo y damos nuestro punto de vista como nutriólogas. ¡No te lo pierdas! Encuéntranos en:Instagram: @twohea
Miedo al cambio
En este primer episodio del año platicamos con Mariana Bermeo, psicóloga con enfoque cognitivo conductual experta en tratamiento de estrés, ansiedad & depresión. Platicamos sobre las altas estadísticas de fracaso en las metas de año nuevo, sobre la raíz de esta estadística, qué es el miedo y por que antagonizamos tanto a este sentimiento, sobre el miedo al cambio, las etapas del cambio y
¿Cómo mantener el balance en las fiestas decembrinas?
TwoHealthers! Último episodio de la temporada, pero queremos cerrar con un tema SUPER importante y que les va a servir demasiado para esta temporada que estamos empezando. En pocas semanas van a comenzar las posadas, fiestas de navidad, entre otras celebraciones que tenemos en diciembre y principios de enero. Es muy común que en este mes perdamos nuestros hábitos saludables completamente. Por eso
¿Ejercicio en ayunas?
SIEMPRE nos preguntan ¿qué es mejor, hacer ejercicio en ayunas o después de desayunar? Siempre existe esta controversia, algunas personas dicen que es mejor en ayunas, otros que es lo peor del mundo…pero ¿QUÉ DICE LA EVIDENCIA? En este tema EXPRESS, vamos a analizar un poco de esto para que sepas si te conviene o no entrenar en ayunas. Encuéntranos en:Instagram: @twohealthoficial Faceboo
Puedes amar a tu cuerpo y aún así querer cambiarlo
En los últimos años hemos visto que el movimiento de positividad corporal ha tomado muchísima fuerza y estamos muy a favor de la aceptación de todo tipo de cuerpos. Sin embargo, con este movimiento viene un gran enigma, ¿qué pasa si quiero hacer un cambio en mi cuerpo, significa que no lo amo? La realidad es que la mayoría de nosotros hemos estado en la posición de querer hacer un cambio, pero aqu
Resistencia a la insulina para dummies
Hello! Sabemos que este título suena MEGA intenso, pero exactamente de eso se trata este capítulo. Hoy toca un tema un poco más científico, por eso nos esforzamos mucho para lograr dejarlo de la manera más entendible. La realidad es que la cantidad de personas que padecen resistencia a la insulina cada vez es MAYOR…y en este episodio te queremos explicar exactamente qué es la resistencia a la insu
La REALIDAD de las frutas
¿Alguna vez has escuchado alguna de estas frases: “la fruta engorda”, “no comas fruta después de las 6pm”, “la fruta es pura azúcar”, etc? Pues bueno TwoHealthers, este episodio lo dedicamos completamente a las frutas, que son de los alimentos MAS controversiales, y siempre nos preguntan ¿qué onda con las frutas? ¿son buenas, son malas? Etc. Por alguna razón existen muchísimas creencias alrededor
¿Comer saludable es mas caro? Con Moris Dieck
La salud y las finanzas ¿cómo se relacionan? Es muy común pensar que cuidar tu salud, comer más saludable y todo esto que te ayudará a estar mas sano te va a costar MUCHO dinero. Pero, la realidad es otra, comer saludable no necesariamente tiene que ser más caro, siempre hay manera de cuidar tus finanzas y tu salud al mismo tiempo. En este episodio invitamos al experto en finanzas Moris Dieck y no
BALANCE entre el trabajo y tu vida
El episodio de hoy más que de nutrición, está enfocado en el estilo de vida, específicamente en la parte del trabajo. Vivimos en una sociedad dónde el trabajo es la mayor parte de nuestro día y nuestra vida, que algunas veces olvidamos las demás prioridades. Es importantísimo tener un buen balance entre tu trabajo y tu vida personal, ya que si no existe este balance podemos tener problemas tanto d
Fin de semana de EXCESOS ¿Qué hacer después?
A todos nos ha pasado, tenemos un fin de semana de fiesta, comida procesada, alcohol, llegamos al lunes y queremos comer pura verdura y hacer 3 horas de ejercicio. Pero ALTO AHÍ, aunque en nuestra cabeza suene lógico compensar ese exceso con este extremo de ayunos, evitar alimentos, etc pues NO es la mejor opción. Este tipo de mentalidad a la larga va a dañar tu relación con la comida y te va a ge
¿Qué onda con la cirugía bariátrica? Con el Dr. Adolfo Leyva
El día de hoy tenemos a un INVITADAZO en nuestro podcast, el Dr. Adolfo Leyva, Cirujano Bariatra Certificado y Líder de Cirugía Bariátrica en TecSalud. El Dr. Leyva nos va a platicar TODO lo que necesitas saber de la cirugía bariátrica ¿Para quiénes SÍ es opción? ¿Para quiénes NO es opción?, los diferentes procedimientos que hay, el mantenimiento y todo eso que necesitas saber ANTES de tomar la de
Todo el mes en el gym y no bajo de peso
A todos nos ha pasado…que nos MATAMOS en el gimnasio, hacemos tal o cuál ejercicio que NO disfrutamos solo porque se dice que nos ayudará a “bajar más de peso”. En este episodio te compartimos LA SOLUCIÓN para que identifiques qué es lo que está fallando para que puedas lograr tus objetivos…te lo adelantamos, la alimentación y los hábitos son ESENCIALES para poder lograr ese objetivo que buscas, e
¿Cómo manejar las críticas?
Críticas, críticas, críticas…con las redes sociales cada vez son MÁS las críticas a las que nos vemos expuestos. Además, nunca falta la tía, prima o abuela que viene a hacer comentarios sobre nuestro cuerpo, sobre lo que comemos o sobre nuestros hábitos. Tristemente no podemos controlar lo que dicen los demás de nosotros, PERO, si podemos manejar de una mejor manera esas críticas y llegar a una so
¿Por qué siempre estoy cansado?
Hola hola TwoHealthers! Bienvenidos a este primer episodio de nuestra CUARTA temporada, que viene reloaded con muchísimos temas nuevos para escuchar. ¿Te ha pasado que por más que quieres cumplir con todo no puedes y sientes cansancio SIEMPRE? Esto es MUY frustrante, porque porque sabemos que a nadie nos gusta sentir esa fatiga que no nos deja cumplir nuestras metas diarias. En este episodio te va
La alimentación y el acné ¿están relacionados? Con el Dr. Julio Salas
Todos sabemos que existen alimentos que debemos consumir con menor frecuencia si queremos evitar o mejorar los brotes de acné, los más típicos son: el chocolate, los dulces y las grasas en general, pero… ¿sabías que hay alimentos que pueden mejorar y prevenir el acné? Actualmente, existe evidencia que respalda que la alimentación puede ser un factor muy importante para el tratamiento del acné y qu
Alimentación Plant-Based con la Lic. Lorena Lopez
¡Hola, Two Healther! Para este nuevo episodio tenemos a una invitada muy especial, la Lic. Lorena López, una de nuestras nutriólogas en Two Health, certificada en nutrición clínica y síndrome metabólico, y apasionada por la alimentación basada en plantas, el cual es precisamente el tema que quisimos abordar el día de hoy. Este es un tema que nos preguntan mucho en consulta y del cual se ha visto m
¡Ayuda, tengo demasiados antojos!
¿Sueles tener antojos constantemente? ¿Sientes que unos días sucede más que en otros? ¿Quisieras poder controlarlos? Muchos de nosotros hemos sentido esa necesidad incontrolable de consumir un alimento muy específico inmediatamente, el cual suele ser, en su mayoría, azucarado, salado, grasoso (o los tres), y nuestra respuesta inmediata es reprimir ese antojo o simplemente consumirlo pero con culpa
¿Cómo mantenerte motivad@ en el ejercicio? Con Ale Rubio
¡Hello hello, TwoHealther! En este episodio nos acompaña una invitada súper especial, Ale Rubio, fitness coach que se ha hecho muy conocida por compartir rutinas de ejercicio a través de su instagram y su plataforma “Fit by Ale Rubio”, la cual consiste en una comunidad de mujeres que creó para motivarse y apoyarse entre sí. ¿Alguna vez has intentado realizar ejercicio pero nada más no logras ser c
Recomendaciones al subirte a la báscula
¿Quisieras saber cuál es el mejor momento para pesarte? ¿Cuándo evitar hacerlo? Primero que nada, debemos saber que el peso no es el único indicador capaz de medir nuestro progreso, sin embargo, sabemos que puede ser de gran ayuda en muchos casos. El peso en la báscula puede cambiar por muchísimos factores, es por esto que es importante conocerlos para así saber cuándo y cómo pesarnos. En este epi
Lo que nadie te dijo de tu ciclo menstrual con la Lic. Edith Nájera
En este episodio nos acompaña la Lic. Edith Nájera, nutrióloga experta en salud hormonal con la que quisimos abordar un tema muy interesante del que no se suele hablar y que, sin embargo, nos puede servir de mucho, tanto para mujeres como para hombres. ¿Te has preguntado cuánto sabes realmente acerca del ciclo menstrual? La realidad es que, aún siendo mujeres, es muy limitada la información que se
Comparación: El ladrón de la alegría
¿Alguna vez has sentido que el cuerpo que deseas está siempre fuera de tu alcance? ¿Que ya alcanzaste tu “meta inicial” pero aún así sigue sin ser suficiente? ¿O piensas que siempre hay alguien “mejor” que tú? Muy a menudo medimos nuestros logros o nuestro “éxito” a partir del de los demás y, por esto, seguramente nunca nos parecerán suficientes. Estamos tan acostumbrados a compararnos con los d
Relaciones y aumento de peso
¡Hola TwoHealther! Para este 14 de febrero, quisimos abordar el tema de las relaciones y el aumento de peso. ¿Sabías que, estadísticamente, las relaciones más felices y más estables son las que se relacionan más con la ganancia de peso? Claro, el dato no es definitivo, pero tiene mucho sentido, cuando estás soltero es muy fácil tener el control de tu vida, el problema empieza cuando dejas entrar a
Tips para levantarte más temprano
¡Hola TwoHealther! ¿Cómo amaneciste el día de hoy? ¿feliz, entusiasmado? o enojado, cansado, triste… si es así, este episodio es para ti. ¿Eres una persona que batalla para levantarse temprano y sufre todos los días por las mañanas? Seguramente envidias a las personas que simplemente se les da que hasta parece que lo tienen por naturaleza, y probablemente sí, lo tienen en su naturaleza, y entonces
Nuevo año, nuevo yo
Bienvenidos a este primer episodio de la tercera temporada de nuestro podcast, donde hablamos de un tema que ha sido muy escuchado recientemente en nuestras consultas: las famosas metas de año nuevo. Seguramente ya tienes tu lista de propósitos para este año pero… ¿Cuántas veces ha comenzado el año y te has propuesto las mismas metas de siempre? ¿Cuánto lograste? ¿Realmente te comprometiste para l
Tips para aumentar tu productividad en el trabajo
¡Hola Hola TwoHealthers! Tristemente llegamos al último episodio de la Segunda Temporada de Nutrición y Más, pero no se preocupen, en Enero regresamos súper recargadas con más invitados y más temas para seguir aprendiendo de nutrición. El episodio de hoy será cortito pero súper útil, en unos minutitos te vamos a platicar los mejores tips para aumentar tu productividad en el trabajo. Todos tenemos
Tu rutina mañanera, la clave del éxito con Stephanie Rodríguez
¿Has puesto atención a qué es lo primero que haces en la mañana? Muchas personas solamente se levantan y comienzan a realizar sus actividades, y hoy queremos que sepas que hay una mejor manera de empezar tu día para poder estar más enfocad@, ser más productiv@ y alcanzar todas tus metas, y esto es creando una rutina mañanera. En el episodio de hoy invitamos a Stephanie Rodríguez del podcast A Todo
¿Qué hacer si la salud de un familiar te preocupa?
El día de hoy vamos a hablar sobre un tema MUY importante, que creemos que a todos ustedes les va a servir MUCHÍSIMO. El tema de hoy es ¿Qué hacer si te preocupa la salud de un familiar? A todos nos ha pasado que vemos a ese familiar que tiene sobrepeso, tiene malos hábitos y un estilo de vida sedentario, o viceversa, come cada vez menos y tiene conductas extrañas hacia la comida y queremos hacer
Mitos y realidades del aumento de masa muscular con Diego Guzmán
En el episodio de esta semana invitamos a Diego Guzmán para platicar un poco más sobre el músculo. El mundo de la nutrición y el fitness está lleno de información sobre qué sirve y no sirve para aumentar tu músculo. Muchas veces pensamos que entrenando 3 horas todos los días, y comiendo muchísima proteína es la forma que vamos a lograr que nuestro músculo crezca, pero esto no es necesariamente así
Intentar ser perfecto puede ser un arma de doble filo para tu salud
¿Eres de las personas que empiezan un plan de alimentación y si no lo hacen a la perfección, lo dejan por completo? El episodio de hoy es para ti. Hoy platicamos sobre el perfeccionismo, muchas veces pensamos que el ser perfectos con nuestra alimentación hará que lleguemos a nuestras metas más rápido, pero esto no siempre es verdad. Como dice el título del episodio de hoy, el perfeccionismo puede
La realidad sobre el pan con Julián de La Rosa
¡Hola hola TwoHealthers! El día de hoy vamos a hablar sobre un tema MUY controversial, que es el pan. Típico que tu tía, prima, o amiga quieren bajar de peso y lo primero que hacen es quitarse el pan, pero ¿sabías que no es necesario eliminar el pan para bajar de peso? Exactamente, así como lo escuchas, el pan está lleno de nutrientes que son buenos para tu salud, solo tienes que elegir el que es
Estereotipos de Belleza con Jessica Fernández
En el episodio de hoy se viene una buena platicadita, el tema de hoy son los estereotipos de belleza con nuestra invitada de lujo, Jessica Fernández. Los estereotipos de belleza nos han acompañado a lo largo de los años, en cada época existe un estereotipo diferente de lo que la sociedad nos dice que es la belleza. Con las redes sociales, nos hemos visto mucho más expuestos a estos estereotipos y
Sin masa muscular no podrás valerte por ti mismo con Tere Martínez
En este episodio platicamos un poco más sobre el famoso músculo. La mayoría de la gente piensa que crecer tu músculo solo te hará verte más tonificado, más fuerte y con un cuerpo más estético, pero la realidad es que el músculo es MUY importante para nuestra salud. ¿Te has preguntado, por qué es importante tener más músculo? ¿De qué me va a servir estar más fuerte? Está científicamente comprobado
Intención detrás de la alimentación
Bienvenidos a este primer episodio de la segunda temporada de nuestro podcast, que ahora viene con nuevo nombre: Nutrición y Más. Este nombre describe perfectamente lo que viene en esta nueva etapa de nuestro podcast.En el episodio de hoy hablaremos sobre la Intención detrás de tus cambios de alimentación, el famoso "por qué" quieres alimentarte de forma saludable. ¿Alguna vez te haz preguntado po
Lactancia materna: mitos y realidades
En el capítulo del día de hoy te platicaremos sobre la lactancia materna, los mitos y realidades que existen en torno a este tema, de qué se compone la leche materna, cuáles son los beneficios y los riesgos de alimentar a los lactantes con sucedáneos. Este episodio no es solamente para las mamás, ya que, este proceso de lactancia es complejo y las mamis necesitan muchísimo apoyo por parte de
Whey Protein: ¿para qué sirve?, ¿es para todos?, ¿es buena?, ¿qué dice la evidencia?
Actualmente existe mucha falsa información sobre la proteína en polvo, que si engorda, que si es necesaria o no, que si produce acné, etc… Es por eso que en este episodio queremos explicarte todo lo que debes de saber sobre la proteína en polvo. Te explicaremos qué es una proteína, para qué se utiliza la proteína en polvo, cómo utilizarla de acuerdo a tus metas específicas, modo de preparación y c
Lácteos: ¿buenos o malos para mi salud?
¿Los lácteos son saludables o representan un riesgo para la salud? A pesar de los beneficios establecidos para la salud ósea, algunas personas evitan los lácteos en su dieta debido a la creencia de que los lácteos pueden ser perjudiciales para la salud. En el episodio del día de hoy te platicaremos sobre la evidencia científica que existe entorno al consumo de lácteos, esto te permitirá tomar deci
Menopausia: qué es, síntomas, estilo de vida y más
Después de los 40 años, la función reproductiva de una mujer comienza a disminuir, marcando el inicio de una serie de cambios fisiológicos, metabólicos y emocionales que, de no llevarse de forma saludable, afectan la calidad de vida de la mujer. Ninguna mujer está exenta de llegar a la menopausia (y ningún hombre a no vivirla con su pareja). En este capítulo aprenderás: ¿qué es la menopausia?, ¿có
Hablemos de Super Foods
En los últimos años, el término Super Food ha tomado especial popularidad no solo en el ámbito de la nutrición, también en la mercadotecnia; esto buscando un ideal de estilo de vida saludable o como prevención o tratamiento de diferentes enfermedades. Japón fue el primer país en reconocer los alimentos funcionales o Super Foods. Debido a los altos costos en salud, la Secretaría de Salud
El poder de un buen estilo de vida en la prevención del cáncer
El cáncer es la segunda causa de muerte en México y Estados Unidos, superada solo por las enfermedades cardíacas. Las personas que se ven afectadas por un diagnóstico de cáncer experimentan depresión, ansiedad y disminución de la calidad de vida. Además, la calidad de vida también puede reducirse sustancialmente para la familia, los cuidadores y los amigos de los pacientes con cáncer. ¿Qué di
Hablemos sobre el estreñimiento
¿Quién no ha sufrido estreñimiento alguna vez en su vida? Nos atrevemos a decir que TODOS en alguna ocasión hemos experimentado esta molesta sensación por diversas causas como algún alimento que comimos, porque no hemos tomado la suficiente agua, por algún cambio en la dieta habitual, porque no se ha consumido fibra, etc… Sin embargo, este es un estreñimiento pasajero. En el episodio del día
Hablemos de hipotiroidismo
Los problemas de tiroides podrían ser la causa de miles de fallas en nuestro sistema que en muchas ocasiones omitimos. ¿Cuántas veces hemos sentido síntomas como fatiga, intolerancia al frío, ganancia de peso, cambios de humor, falta de concentración, irregularidades menstruales, etc...? También existe la creencia que el aumento de peso o la incapacidad para perderlo siempre está relacionado a pro
Alimentación intuitiva
Durante mucho tiempo, la comida y el peso se han vuelto una obsesión para muchas personas, debido a esto se han promovido infinidad de programas y dietas los cuales nos han hecho creer que la restricción es la forma correcta o sostenible de alimentarnos, pero ¿es esta la verdad absoluta? ¿Qué dice la evidencia científica sobre esto? En este episodio te platicaremos cómo es que la alimentación intu
Mantenimiento de peso
Es muy común pensar que una vez que alcanzaste tu peso meta, ahí acaba todo y todo va a ser bonito y perfecto; pero lo que no sabe mucha gente es que llegar a tu peso meta ¡es solo la mitad de la carrera! Después de llegar a tu meta toca el famosísimo mantenimiento que puede llegar a ser aún más difícil que la pérdida de peso en sí, ya que ahora no tendrás a tu nutriólogo detrás de ti guiándote y
Belly bloat! ¿Por qué sucede y qué hacer para disminuirlo?
Alrededor del 16-30% de las personas padecen de vientre inflamado. Aunque la hinchazón puede ser un síntoma de una condición médica grave, generalmente es causada por algo en la dieta. La producción de gas intestinal es parte de una digestión sana… sin embargo, a muchos no nos encanta sentir el estómago inflamado al punto de tener que dar ese “botonazo”. Todos probablemente queremos tener ese estó
Pan de masa madre
La masa madre es una de las formas más antiguas de fermentación de cereales. Se cree que se originó en el antiguo Egipto alrededor del 1500 a.C., y recientemente ha ganado bastante popularidad. De hecho, mucha gente lo considera más rico y saludable que el pan convencional e incluso se dice que es más fácil de digerir, que es mas bajo en gluten y que contiene muchos más nutrientes que el pan comer
Miedo a la báscula
¿Eres de los que le temen a la báscula? No te preocupes, esto es algo más común de lo que imaginas, de hecho el 18% de las personas le tienen miedo a la báscula o les genera ansiedad. En el episodio de hoy, te explicaremos de qué factores está compuesto el peso corporal total, veremos también porque es que el peso fluctúa todos los días, cada cuando es recomendable pesarse, y qué hacer si es que l
Coca-Cola regular vs. Coca-Cola de dieta: ¿Qué dice la evidencia científica?
En este episodio hablaremos sobre un tema que la mayoría de las personas ya habrá escuchado en algún momento y por algún motivo siguen ignorando: los efectos que tiene el consumo regular de la “Coca-Cola” en la salud. ¿Deseas saber por qué es tan difícil dejarla?, ¿qué tanto conoces realmente acerca de la bebida más famosa del mundo? Todos hemos escuchado que la Coca-Cola le hace daño a nuestra sa
Antojos por azúcar
En este episodio hablaremos de un tema que es básico “el azúcar” probablemente pensarás que ya lo escuchaste todo sobre el azúcar y le tienes su debido respeto o tienes una mala relación con este alimento, es por eso que en este episodio hablaremos sobre: ¿qué realmente es el azúcar?, ¿por qué es tan adictivo?, y como siempre, queremos que de este podcast se lleven un aprendizaje, que es cómo
Meal Prep Hacks!
Hoy les hablaremos de un tema súper importante si estás buscando llevar y mantener un estilo de vida saludable. Cuántos de nosotros nos hemos identificado con alguna de las siguientes frases: “¡No tengo tiempo para cocinar!, t"rabajo todo el día y como lo primero que encuentro por ahí, si cocino mucha comida se me echa a perder", "no tengo espacio para guardar la comida.” No te preocupes, nosotras
Cómo tener cuadritos
En la actualidad parece que tener cuadritos es un MUST y parece que es algo super sencillo y ¡al alcance de todos!, y la verdad es que esto nada más nos crea frustración y nos puede llegar a causar problemas desde físicos hasta mentales. En este episodio desmentiremos los mitos sobre los famosos cuadritos, y contestaremos preguntas como: ¿todos pueden tener cuadritos?, ¿por qué es tan difícil cons
¿Qué es el Mindful Eating y que beneficios me trae practicarlo?
¿Te ha pasado que terminas de comer y ni siquiera te diste cuenta que ya comiste?, ¿o no te acuerdas de haber comido? Esto se debe a que no conectamos con nuestros sentidos al momento de comer ¡Y no practicamos el famoso Mindful Eating! En este episodio aprenderemos qué es realmente el “Mindful Eating” o el comer conscientemente, veremos desde dónde viene esta desconexión que tenemos con nuestros
La cruda realidad sobre los alimentos “saludables”
“Comida healthy”, “Superfood”, “Gluten Free”, “Sin Azúcar Añadida”, “Alto en proteína”, “Horneado no freído”… ¿suena familiar? Cuando ves esto en el empaque de un producto, ¿te hace querer comprarlo más? Vamos a platicar sobre estas leyendas que las compañías ponen en sus productos con tal de vender más y… claro, más caro! Juramos que estamos tomando la mejor decisión sin ver realmente lo que real
Comer por emoción: entiende antes de querer arreglarlo
¿Te has encontrado a ti mismo comiendo por emoción? Entonces este es el episodio para ti. Invitamos a Eugenia Garza y Natalia Romero de Fortaelle para que nos platicaran un poco sobre este tema y la importancia de tratar "entender y no querer solo arreglarlo". También te dejamos algunos tips para que sepas que hacer cuando esto te suceda. ¡Si te gustó o aprendiste algo nuevo, no dudes en darl
Tips para mantenerte motivado al hacer ejercicio en cuarentena
¿Cómo mantenerme motivado para hacer ejercicio en cuarentena?, ¿qué debo considerar? Temas de esto, imagen corporal y mucho más con nuestra invitada especial Sandra Montemayor, entrenadora de BeTwentySeven. ¡Si te gustó o aprendiste algo nuevo, no dudes en darle like y compartirlo en tus redes sociales! Eso nos ayuda a continuar con este proyecto e impactar más vidas de manera positiva a trav
La magia detrás del arcoíris: las dichosas frutas y verduras
¿Sabías que, estadísticas de la OMS señalan que 6.7 millones de muertes se han debido al consumo inadecuado de frutas y verduras? Ver a las frutas y verduras como algo que te ayudará a adelgazar es el mínimo de los beneficios que puedes recibir de estos alimentos milagrosos. Y es que todos sabemos que las frutas y las verduras son buenas para nuestra salud y las necesitamos pero ¿POR QUÉ? Conocerá
Metas de año nuevo
¿Qué tan seguido te propones una meta, pero terminas no cumpliéndola?Muy probablemente empezaste con toda la intención y entusiasmo del mundo, pero luego, de repente, le pierdes el hilo a esa meta. A lo mejor te distrajiste por la presión y demanda que tienes en tu vida diaria, o a lo mejor tu meta era tan ambiciosa, que no sabías ni por donde empezar. Esto es lo que aprenderás hoy:Las 7 reglas de
Tips para cuidarte en fiestas decembrinas
¿Sabías que, según la evidencia científica un mexicano puede llegar a aumentar de 2 a 4 o más kg durante el mes de diciembre? ¡No seas parte de esa estadística! En este episodio te daremos algunos consejos sobre qué podemos hacer para cuidarnos durante estas fechas decembrinas sin dejar de disfrutar con la familia. Sabemos que son fechas en las que todo gira alrededor de la comida y la tomada
Vino Tinto
¿Te has cachado diciendo al estar por tomarte una copa de cabernet o pinot noir, “¡Hey, es bueno para mi corazón, no!”? En este episodio hablaremos sobre EL VINO TINTO ¿Realmente es saludable y beneficioso para la salud? Quédate y aprenderás todo lo que debes de saber sobre el vino tinto como por ejemplo, ¿qué dice la evidencia científica?, ¿tiene riesgos para la salud?, ¿cuáles son realmente sus
Cheat Meal
En el episodio de hoy hablaremos del famosísimo CHEAT MEAL, un tema que nos han solicitado demasiado y que creemos que a muchos de ustedes les va a interesar más aún por las festividades que se aproximan donde todos tendemos a sobre comer el fin de semana y excusarlo con la frase “es mi cheat day”.En este podcast platicaremos cómo es que funciona el cheat meal, qué se vale y qué no se vale, qué be
Tipos de cuerpo
¿Sabías qué, existen diferentes tipos de cuerpo? Es increíble pensar que muchos de nosotros no conocemos el tipo de cuerpo que tenemos ¡Cuándo vivimos en él! Es por eso que en este episodio te daremos a conocer los tipos de cuerpo que existen para ayudarte a identificar cuál de todos es el tuyo y cómo sacarle la mejor versión posible por medio de consejos de nutrición y ejercicio específicos para
Sueño, pérdida de peso y prevención
¿Sabías que, tu pérdida de peso se puede ver afectada por un mal sueño? De hecho, la deficiencia del sueño está relacionada con muchos problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión arterial alta, diabetes, accidente cerebrovascular, obesidad y depresión. Durante este episodio desglosaremos algunos de estos problemas, comentaremos sobre las horas de sueño r
Saboteadores de dietas
Una estadística indica que >75% de las mujeres dicen que “nunca” o “rara vez” reciben apoyo de amigos o familiares. Lo más común es que esto ocurra con algún familiar, amigos o co-worker (compañeros de trabajo). Entonces el día de hoy vamos a ver ¿cómo identificar que alguien me está intentando sabotear o me esta “como juzgando”? ¿por qué ocurre esto? Y ¿cómo le puedo hacer para lidiar con
Ortorexia
TwoHealthers, ¡bienvenidos a nuestro podcast! En este episodio hablaremos sobre la Ortorexia, el trastorno alimenticio dónde una alimentación saludable puede llegar a volverse una obsesión. Aunque no lo creas, este trastorno es más común de lo que pensaríamos, y más aún con todas las dietas extremas que están de moda, como lo vimos en el episodio pasado. Aquí te explicaremos de qué se trata este t
El estancamiento de peso
TwoHealthers, ¡bienvenidos a nuestro podcast! En este episodio hablaremos sobre el famoso estancamiento, porque sabemos que nada es más frustrante que cuando estás haciendo un buen progreso en tus objetivos de pérdida de peso y de repente, dejas de perder peso y te estancas. En este episodio veremos cuáles son las verdaderas razones por las que esto nos pasa, y algunos tips para evitar o sobre pas
Dietas extremas
TwoHealthers, ¡bienvenidos a nuestro podcast! En este episodio hablaremos sobre las dietas extremas, donde veremos por qué es que estas dietas no son saludables y no son recomendadas, así como cuáles son los riesgos al realizarlas, qué es lo que caracteriza a una dieta extrema y sobre todo cómo reconocer si estoy cayendo en esto. Te sorprenderás con este capítulo ya que te darás cuenta que la mayo
Tres recomendaciones para tener una vida exitosa
En este episodio, les regalaremos 3 recomendaciones para que puedan emprender su negocio o proyectos personales de manera exitosa. Son puntos que han sido fundamentales para la fundación y crecimiento de TwoHealth. No somos expertas en emprendimiento, pero sí lo hemos vivido muy de cerca durante estos últimos 2 años. Esperemos que les sean igual de útiles a ustedes, como lo fueron para nosotr
Síndrome de ovario poliquístico
Two Healthers, ¿listos para su dosis semanal de conocimiento? En este episodio hablaremos sobre: EL SÍNDROME DE OVARIO POLIQUÍSTICO. Esta es una afección que cada vez escuchamos más, ya que, afecta del 7 al 10% de las mujeres en edad fértil, y es la principal causa de infertilidad. En este episodio contestaremos preguntas como: ¿qué es el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP)?, ¿qué ocurre en nues
Estilo de vida y ciclo menstrual
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