Home Podcasts ریتم تن|از صفر تا پنج کیلومتر دویدن

ریتم تن|از صفر تا پنج کیلومتر دویدن

Najmeh Tansaz 32 Episodes Jun 29, 2026

پادکست «ریتم تن» یک برنامه نه‌هفته‌ای برای شروع دویدن است؛ از راه رفتن تا رسیدن به پنج کیلومتر دویدن. هر قسمت یک همراهی صوتی با صدای نجمه است که شنونده را قدم‌به‌قدم تشویق می‌کند تا از روی مبل بلند شود و بدود. این پادکست بدون فشار و قضاوت، فقط با حرکت، صدا و همراهی ساخته شده است. موسیقی آن توسط اعظم علی و رامین ترکیان ساخته شده و گرافیک آن کار عسل مقدسی است.

Episodes

تا ماراتن قسمت دوم Jun 29, 2026 558 «به امید دیدار شاید «تا ماراتن دوره شش ماهه تا ماراتن https://tamarathon.najmehtansaz.com/

تا ماراتن Jun 27, 2026 959 به ۵ کیلومتر رسیدیم و حالا می‌خوایم تا ماراتن ادامه بدیم... برای ماراتن لازمه حرفه‌ای تمرین کنیم؛ عضلات‌مون رو تقویت کنیم، تجهیزات درست داشته باشیم و با برنامه پیش بریم. برنامه #تاماراتن: https://tamarathon.najmehtansaz.com/

۱۲۴یاد Feb 23, 2026 113 در این اپیزود درباره جریان نمادین #۱۲۴یاد صحبت می‌کنیم. ۱۲۴ ورزشکار شجاع را از دست دادیم و می‌خوایم یادشون را زنده نگه داریم. هر شرکت‌کننده نماینده یک نفر می‌شود و در تاریخ ۱ مارچ، هر جا که هست، ۳–۵ کیلومتر می‌دود. برای دریافت اسم ورزشکار و هماهنگی، در اینستاگرام من دایرکت بدهید: @najmeh_tensaz

اپیزود نهم|تمرین روز سوم Aug 16, 2025 2468 آخرین تمرین این سفر… امروز فقط بدو، نفس بکش و از تمام مسیری که تا اینجا اومدی لذت ببر. کاری از نجمه تن ساز تدوین گر : احسان مهرجو

اپیزود نهم|تمرین روز دوم Aug 14, 2025 2466 یادت باشه، همین تکرارهاست که الان تو رو این‌قدر نزدیک خط پایان آورده. با ریتمت پیش برو و اجازه بده هر قدم، استقامتت رو محکم‌تر کنه. کاری از نجمه تن ساز تدوین گر : احسان مهرجو

اپیزود نهم| پایان سفر,آغازتو Aug 12, 2025 2495 اینجا نقطه‌ایه که همه تلاش‌ها، تکرارها و لحظه‌های سخت به هم می‌رسن. امروز وقتشه که سی دقیقه بدون توقف بدوی و حس واقعی پیشرفت رو تجربه کنی. این فقط یک دویدن نیست؛ جشنِ تمام قدم‌هایی‌ست که تا اینجا اومدی. با ریتم، تمرکز و اعتماد به بدنت، از .شروع تا پایان همراه باش کاری از نجمه تن‌ساز موسیقی: اعظم علی و رامین ترکیان گرافیک: عسل مقدمی تدوین: احسان مهرجو

اپیزود هشتم|تمرین روز سوم Aug 9, 2025 2398 همین تکرارهای پایانی هست که مسیر رو کامل می‌کنه. هر قدم امروز، تأیید تمام تلاش‌های هفته‌های قبلته. با همون ریتم، بدون عجله، ادامه بده… خط پایان، همین نزدیکی‌هاست. کاری از نجمه تن ساز تدوین گر : احسان مهرجو

اپیزود هشتم|تمرین روز دوم Aug 7, 2025 2399 یادت باشه، درست همون‌جایی که مسیر تکرار می‌شه، فرصت طلایی رشد شروع می‌شه. بدنت داره یاد می‌گیره قوی‌تر بمونه، ذهنت داره تمرکز رو تمرین می‌کنه. امروز فقط کافیه همراه بمونی، با همون انرژی، همون تعهد. قدم‌به‌قدم، تا یک قدمی خط پایان. کاری از نجمه تن ساز تدوین گر : احسان مهرجو

اپیزود هشتم|یک قدم تا خط پایان Aug 5, 2025 2425 تا اینجا اومدی… یعنی از قولی که به خودت دادی، فقط یک هفته فاصله داری این همون جاییه که مقاومت ذهن میاد سراغت، ولی تو بلد شدی ازش رد بشی. هر قدم، تمرین وفاداری به خودته. ✦ «ریتم تن» همراه توست، تا خط پایان. کاری از نجمه تن‌ساز موسیقی: اعظم علی و رامین ترکیان گرافیک: عسل مقدمی تدوین: احسان مهرجو

اپیزود هفتم|تمرین روز سوم Aug 2, 2025 2210 پیشرفت با تکرار ساخته می‌شه. آروم، متمرکز، با ریتم حرکت کن… همین قدم‌های تکراری، بدن قوی‌تری می‌سازن کاری از نجمه تن ساز تدوین گر: احسان مهرجو

اپیزود هفتم|تمرین روز دوم Jul 31, 2025 2213 این تمرین، تکرار تمرین قبلیه. همون مسیر، همون زمان، اما با ذهنی آماده‌تر و بدنی قوی‌تر. یادت باشه تکرار یعنی ساختن. هر بار که برمی‌گردی و دوباره انجام می‌دی، پایه‌های استقامتت محکم‌تر می‌شن. کاری از نجمه تن ساز تدوین گر: احسان مهرجو

اپیزود هفتم|جادوی استقامت Jul 29, 2025 2252 این تمرین پر از یادآوری‌های کوچیکه: چطور ذهن می‌خواد وسط مسیر منصرفت کنه. چرا موندن ارزشمندتر از رسیدنه. و اینکه دویدن فقط برای سریع‌تر شدن نیست؛ برای اینه که هر بار دوباره شروع کنی «ریتم تن» اینجاست؛ همراهت، قدم به قدم. کاری از نجمه تن ساز موسیقی ساخته ی اعظم علی و رامین ترکیان گرافیست: عسل مقدمی تدوین گر: احسان مهرجو

اپیزود ششم|تمرین روز سوم (مرز توان) Jul 27, 2025 2241 اینجا نقطه‌ی عطفه؛ جایی که هم بدن و هم ذهن، امتحان واقعی می‌دن. اگر تا اینجا با «ریتم تن» اومدی، یعنی آماده‌ای برای ۲۵ دقیقه‌ی کامل بدون توقف، با اعتماد به نفس و با ریتمی که ساختی. هر قدمت، نتیجه‌ی هفته‌ها تمرین و استمرارته. این اپیزود برای همینه که نشونت بده چقدر جلو اومدی و چطور می‌تونی از ذهنی که می‌خواد متوقف بشه، سبقت بگیری. با لبخند و آگاهی، با هم تا آخر مسیر. کاری از نجمه تن‌ساز موسیق

اپیزود ششم تمرین روز دوم(قدرت پنهان در ادامه راه) Jul 24, 2025 2066 تا همین چند هفته پیش، شاید دویدنِ ده دقیقه‌ای برات دور از ذهن بود. اما حالا اینجایی… با بدنی که ساخته شده، ذهنی که همراهه، و قدم‌هایی که از روی انتخابن، نه فقط عادت امروز یه مرحله تازه ست یه ایستگاه مهمه؛ جایی برای دیدن خودت، حس کردن رشدت، و تمرین ادامه دادن حتی وقتی ذهن غر می‌زنه. این بار فقط با انگیزه نمی‌دوی، با تصمیمی که هر روز تقویت شده‌، پیش میری. با ریتم تن، بیایید دوباره قدم به قدم، نفس به

(اپیزود ششم|تمرین روز اول (پایداری در خستگی Jul 22, 2025 2193 تبریک! اگه تا اینجا اومدی یعنی شش هفته پای تعهدت موندی. این اپیزود ترکیبیه: با سه فاز دویدن و پیاده‌روی، تمرین می‌کنی که چطور در خستگی ریتمت رو نگه داری. قراره بدنت قوی‌تر، ذهنت متمرکزتر و تنفست هماهنگ‌تر بشه. این فقط دویدن نیست — تمرینیه برای صبر، تداوم، و شناخت خودت. با ریتم تن جلو می‌ریم: قدم‌به‌قدم، با آگاهی، با لبخند آخر راه. کاری از نجمه تن ساز موسیقی ساخته ی اعظم علی و رامین ترکیان

اپیزود پنجم|تمرین روز سوم (نقطه عطف) Jul 19, 2025 1926 امروز وقتشه که وارد نقطه عطف بشی. دویدن بدون توقف , جایی که نه فقط بدنت، بلکه ذهنت دونده میشه. می‌دونی قهرمان کیه؟ کسی که می‌افته، ولی بلند میشه. یه نفس عمیق… با «ریتم تن» ادامه میدیم, با هر قدم، یه نسخه تازه از خودت می‌سازی. کاری از نجمه تن ساز موسیقی ساخته ی اعظم علی و رامین ترکیان گرافیست: عسل مقدمی تدوین گر: احسان مهرجو

(اپیزود پنجم|تمرین روز دوم (وقتی قوی تر می شی Jul 17, 2025 1939 اینجا جاییه که فاصله بین «بتونم؟» و «تونستم» داره کم میشه. تمرینِ ادامه‌دادن وقتی خسته‌ای، تمرینِ گفتنِ «یه قدم دیگه» وقتی ذهنت میگه بس کن. هر دویدن یعنی یه قدم به سمت قوی‌تر شدن؛ با «ریتم تن» جلو می‌ریم قدم‌به‌قدم، نفس‌به‌نفس. کاری از نجمه تن ساز موسیقی ساخته ی اعظم علی و رامین ترکیان گرافیست: عسل مقدمی تدوین گر: احسان مهرجو

اپیزود پنجم| تمرین روز اول(هر قدم یعنی رشد) Jul 15, 2025 1918 خوش اومدی به هفته پنجم «ریتم تن». تا اینجا رسیدی یعنی نه فقط بدنت قوی‌تر شده، بلکه ذهنت هم یاد گرفته عقب نکشه. این هفته طولانی‌ترین دویدن‌هاتو تجربه می‌کنی، جایی که خستگی واقعی هنوز کلی فاصله داره و مغزت داره یاد می‌گیره چطور قفل‌ها رو باز کنه. هر قدم یعنی تمرین برای اینکه تبدیل بشی به کسی که به خودش قول داده ادامه بده. کاری از نجمه تن ساز موسیقی ساخته ی اعظم علی و رامین ترکیان گرافیست: عسل م

اپیزود چهارم|تمرین روز سوم Jul 13, 2025 2133 تمرین سوم هفته چهارم، جاییه که دیگه فقط «دوباره انجام دادن» نیست اینجا تکرار یعنی جا افتادن، یعنی ساختن پایه‌های محکم‌تر. با هر بار دویدن، بدنت قوی‌تر میشه و ذهنت رها‌تر. صدای من همراهته امروز قراره پایدار بمونی. قدم‌ها و نفست، سازنده‌ی اعتمادی هستن که در درونت شکل گرفته. کاری از نجمه تن ساز تدوین گر: احسان مهرجو

اپیزود چهارم|تمرین روز دوم Jul 10, 2025 2133 تکرار یعنی جا انداختن حرکت در عمق بدن و ذهن. هر بار که این مسیر رو همراه می‌شی، قدم‌هات فقط روی زمین نیست — داری اعتماد رو درونی‌تر می‌کنی و ذهن رو از قضاوت‌ها رها می‌سازی. این تکرار تمرین در هفته چهارمه. یادت باشه: تغییرهای بزرگ، از دلِ تکرارهای کوچک و مداوم می‌جوشن. هر بار که برمی‌گردی و دوباره می‌دوی، قوی‌تر از قبل برمی‌گردی. کاری از نجمه تن ساز تدوین گر: احسان مهرجو \

اپیزود چهارم|بدنت رو باور کن Jul 8, 2025 2190 در هفته چهارم از مسیر پنج کیلومتری، پا به دنیای عمیق‌تری از شناخت ذهن و بدن می‌ذاریم. اینجا دیگه فقط بحث تمرین نیست؛ حالا وقتشه با ترس‌ها روبه‌رو بشیم، به بدنمون اعتماد کنیم و یاد بگیریم چطور ذهنمون رو از قضاوت‌ رها کنیم. در این اپیزود، هم همراه دویدن خواهیم بود، هم در دل صداها و جملات کوتاه، قراره جایی برای تنفس، تمرکز و پیوند بیشتر با خودمون باز بشه. .اگه تا اینجا اومدی بدون که همین الان قوی تر

اپیزود سوم|تمرین روز سوم Jul 5, 2025 1720 قدم‌هات رو محکم‌تر بردار، چون داری قوی‌تر می‌شی. ثبات یعنی هر بار برگردی به جایی که برات مهمه. امروز همون‌جایی‌ایم توی «ریتم تن» با هم می‌دویم… کاری از نجمه تن ساز تدوین گر : احسان مهرجو

اپیزود سوم | تمرین روز دوم Jul 3, 2025 1717 بارتکرار و تمرینه که میتونی به هدفت برسی این قسمت تکرار تمرین قبلی هست با حضور بیشتر و آگاه تر قراره این مسیر رو دوباره باهم قدم به قدم بریم اگه آماده ای بزن بریم با ریتم تن . کاری از نجمه تن ساز تدوین گر : احسان مهرجو

اپیزود سه |ثبات در دویدن Jul 1, 2025 1847 وارد هفته سوم می‌شیم، دیگه صرفاً انگیزه کار نمی‌کنه‌ و قراره بدن و ذهنت با هم هماهنگ بشن حاضر شو، پادکست رو گوش کن و هم‌زمان انجامش بده... تمرین این هفته درباره‌ ساختن عادت، شناخت ریتم، و رسیدن به ثباته چطور پیش می‌ریم؟ گرم می‌کنیم | پنج دقیقه پیاده روی تمرین می‌کنیم | ترکیبی از دویدن و راه رفتن سرد می‌کنیم | پنج دقیقه پیاده روی کاری از نجمه تن ساز موسیقی: اعظم علی و رامین ترکیان گر

اپیزود دوم| تمرین روز سوم Jun 28, 2025 1891 یه تمرین ساده، یه تکرار دیگه شاید همون چیز کوچیکی باشه که بتونه کمک کنه. همه‌چیز با تکرار و تمرین شکل می‌گیره. ما از اپیزود اول با هم قرار گذاشتیم، سه روز در هفته بدویم. هر هفته یه اپیزود اصلی داریم برای توضیح روش، و دو اپیزود تمرینی با موسیقی و راهنمایی قدم‌به‌قدم. تغییر، یه‌شبه نمیاد ولی با تکرار، با تعهد، با نفس‌هایی که هر بار عمیق‌تر می‌شن، مسیر ساخته می‌شه. این قسمت سوم از هفته دومه شروعش

اپیزود صفر|قصه ریتم تن Jun 26, 2025 377 اپیزود صفر قصه‌ی شروع پادکست ریتم تنِ. چرا این پادکست ساخته شد، قراره چی بشنوید، و اصلاً چرا دویدن؟ اینجا از تجربه‌های شخصی می‌گم، از لحظه‌ای که تصمیم گرفتم بدوم، تا ساختن یه پادکست که فقط برای شنیدن نیست—برای حرکت کردنه.

اپیزود دوم|تمرین روز دوم Jun 22, 2025 1894 این روزها خیلی چیزها فرق کرده، یجورایی سنگین شده، دل‌مون، فکر‌مون، فضای دوروبرمون... همه‌جا پر از نگرانی و خبرهای تلخه. راستش خودم هم حال و حوصله‌ی انتشار اپیزود نداشتم ، ولی هم دویدن تو این روزها بهم کمک می‌کنه تا سرپا بمونم، و هم توی همین چند روز، کلی برام نوشتن که این دویدنِ هفتگی، این صدا، شده یه دل‌خوشی کوچیک وسط این روزهای تلخ. تصمیم گرفتم ادامه بدم . نه برای بی‌تفاوت بودن، که برای با هم ب

اپیزود دو | وقتشه که ادامه بدی Jun 10, 2025 2029 شروع کردی، حالا وقتشه که بمونی. تو این اپیزود، قرار نیست چیزی عجیب‌غریب اضافه کنیم. فقط همون تمرین آشنا، اما با یه ذهن آماده‌تر. بدن‌ت کم‌کم داره عادت می‌کنه، ذهنتم همین‌طور. پس این بار بیشتر به حس خودت توجه کن. نفس‌هات، گام‌هات، ریتمت… ما داریم از “شروع کردن” عبور می‌کنیم و می‌ریم سمت “ساختن”. ساختار اپیزود مثل هفته قبل سه بخشه: ۱. گرم‌کردن – ۵ دقیقه پیاده‌روی ۲. تمرین اصلی – ترکیبی از راه رف

اپیزود یک| تمرین روز سوم Jun 8, 2025 1763 همه‌چیز با تکرار و تمرین شکل می‌گیره اینجا ادامه‌ی مسیرمون از اپیزود اول رو می‌ریم. یادت هست؟ با هم قرار گذاشتیم سه روز در هفته بدویم. یک اپیزود اصلی داریم برای توضیح روش و نکات مهم، و دو اپیزود تمرینی که همراه با موسیقی، زمان‌بندی و راهنماییه برای دویدن. تغییرهای واقعی، یک‌شبه اتفاق نمی‌افتن با تکرار، با تمرین، با هر قدم کوچیک. این بارم با یه پیاده‌روی شروع می‌کنیم، ولی با ذهنی هوشیارتر، بدنی

اپیزود یک|تمرین روز دوم Jun 7, 2025 1766 با تمرینه که اتفاقای خوب شروع میشه این اپیزود، ادامه تمرین اپیزود یکه، قرار گذاشتیم هر هفته سه روز بدویم. یه اپیزود اصلی: نکات مهم و روش تمرین کردن دو اپیزود تمرینی: موسیقی و زمان‌بندی دویدن یادت نره تغییر واقعی، از تکرار ساخته می‌شه. یه پیاده‌روی ساده، یه تمرین ذهنی، اما این بار با آگاهی بیشتر، با حضور بیشتر. قراره این مسیر رو دوباره قدم‌به‌قدم بریم، یکی برای شروع، دو تا برای موندن. اگه

اپیزود یک | فقط شروع کن Jun 2, 2025 1868 تو این اپیزود، حرف از یک شروع ساده‌ست؛ از همون قدم اولی که ممکنه راحت به نظر بیاد، اما می‌تونه همه‌چی رو عوض کنه. نه قراره بدویی تا له شی، نه نیاز به آمادگی خاصی داری. فقط کافیه حاضر باشی برای یه حرکت کوچک، که کم‌کم تبدیل می‌شه به یه تعهد، یه انتخاب، یه مسیر تازه. از یه پیاده‌روی ساده شروع می‌کنیم، با تمرینی برای تن و ذهن. می‌خوام بهت نشون بدم که کار بزرگ، با انجام کار کوچیک ادامه‌دار ساخته می‌شه

اپیزود صفر|قصه ریتم تن May 27, 2025 377 اپیزود صفر قصه‌ی شروع پادکست ریتم تنِ. چرا این پادکست ساخته شد، قراره چی بشنوید، و اصلاً چرا دویدن؟ اینجا از تجربه‌های شخصی می‌گم، از لحظه‌ای که تصمیم گرفتم بدوم، تا ساختن یه پادکست که فقط برای شنیدن نیست—برای حرکت کردنه. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ریتم تن|از صفر تا پنج کیلومتر دویدن

Episodes

Recommended