Hábitos Inteligentes
Bienvenidos a este espacio donde podemos crear juntos Hábitos Inteligentes. Mi nombre es Grace Ibarra soy Licenciada en Nutrición y mi objetivo es inspirarte a crear un estilo de vida saludable y sostenible.
Episodes
#329 - Nutrición para HYROX: qué comer antes, durante y después
¿Entrenas HYROX y no sabes cómo adaptar tu alimentación a tus entrenamientos? En este episodio hablamos de qué considerar antes, durante y después de entrenar o competir, el papel de los carbohidratos, la hidratación y la recuperación, y por qué tu estrategia de nutrición debe adaptarse a tus necesidades, entrenamiento y objetivos. También hablamos de cómo preparar y practicar tu alimentación e hi
#328 - Hashimoto y alimentación: ¿qué necesitas cambiar?
Si tienes tiroiditis de Hashimoto, probablemente hayas escuchado que deberías eliminar el gluten, los lácteos, el azúcar o tomar ciertos suplementos. En este episodio hablamos sobre qué dice la evidencia acerca de la alimentación en Hashimoto, el gluten, los nutrientes importantes para la función tiroidea y la interacción de algunos alimentos y suplementos con la levotiroxina. También hablamos de
#327 - Quiero cuidar mi salud… ¿por dónde empiezo?
Quieres comer mejor, hacer ejercicio, dormir más, tomar más agua… pero cuando intentas cambiar todo al mismo tiempo, puede ser difícil saber por dónde empezar. En este episodio hablamos de cómo identificar qué necesita más atención en tu vida, elegir una prioridad y empezar con una acción concreta y realista. También de cómo tu contexto cambia la manera en que llevas una recomendación a la práctic
#326 - ¿Qué estudios de laboratorio necesito antes de una consulta de nutrición?
¿Necesitas hacerte estudios de laboratorio antes de una consulta de nutrición? ¿Cuáles pueden ser útiles y cada cuánto conviene revisarlos? En este episodio hablamos sobre qué información pueden aportarnos estudios como glucosa, hemoglobina glucosilada, perfil de lípidos, ferritina, vitamina D o función tiroidea, y por qué no todas las personas necesitan los mismos estudios. También hablamos de có
#325 - ¿Por qué sigo teniendo antojos?
¿Por qué sigo teniendo antojos? ¿Realmente es falta de fuerza de voluntad? En este episodio hablamos sobre qué son realmente los antojos, por qué aparecen y cómo diferenciarlos del hambre física. Descubrirás que, muchas veces, los antojos no son el problema, sino una señal de que hay algo en nuestra alimentación, nuestros hábitos o nuestro estilo de vida que vale la pena comprender. También hablar
#324 - Todo tiene proteína... ¿pero realmente la necesitas?
Cada vez encontramos más productos que destacan por su contenido de proteína: panes, cereales, barras, bebidas y hasta café. Pero, ¿realmente los necesitas? En este episodio hablamos sobre el auge de los productos "altos en proteína", cómo evaluar si realmente valen la pena y por qué la mejor estrategia sigue siendo construir una alimentación basada en alimentos de calidad. Porque al final, elige
#323 - ¿Qué comer antes y después de entrenar?
En este episodio de resolvemos algunas de las dudas más frecuentes sobre la alimentación alrededor del ejercicio: entrenar en ayunas, proteína, carbohidratos, suplementos y recuperación. Más que memorizar reglas, el objetivo es ayudarte a entender qué dice la evidencia científica para tomar decisiones que realmente se adapten a ti. 📍 Consulta presencial y en línea: habitosinteligentes.com 📲 Instag
#322 - SOP O SOMP: qué cambió y por qué importa
Durante años hablamos del Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP). Hoy comenzó a hablarse de SOMP o Síndrome Ovárico Metabólico Poliendocrino. ¿Realmente cambió la condición? ¿Qué significa este nuevo enfoque? ¿Y qué papel tienen el metabolismo, la resistencia a la insulina y los hábitos? En este episodio hablamos sobre lo que sabemos actualmente y por qué este cambio es importante para millones de
#321 – Metformina: qué hace realmente y cuándo usarla
¿La metformina sirve para bajar de peso? ¿Es un tratamiento para toda la vida? ¿Y qué diferencia tiene con medicamentos como Ozempic, Wegovy o Mounjaro? En este episodio hablamos sobre qué es la metformina, cómo funciona realmente dentro del cuerpo, quiénes podrían beneficiarse de su uso y cuáles son sus efectos secundarios más frecuentes. También aclaramos algunas de las dudas más comunes sobre r
#320 - Déficit calórico: por qué no siempre se trata de comer menos
¿Realmente necesitas comer menos para bajar grasa corporal? El déficit calórico es uno de los conceptos más conocidos en nutrición, pero también uno de los más simplificados. En este episodio hablamos sobre qué es realmente un déficit, la diferencia entre déficit y restricción, por qué no todos los déficits son sostenibles y cómo identificar cuándo un proceso puede estar generando más estrés que b
#319 – Qué pasa en tu cuerpo cuando no comes suficiente
Comer menos no siempre significa comer mejor. En este episodio hablamos de lo que puede pasar en tu cuerpo cuando no comes suficiente: baja energía, más hambre, antojos intensos, cansancio mental, irritabilidad y mayor sensación de descontrol con la comida. También te explico por qué muchas veces el problema no es falta de disciplina, sino falta de estructura, alimentación suficiente y hábitos que
#318 - Cuando te dejas al final: el impacto real de no priorizar tu salud
Muchas veces no es que no quieras cuidarte… es que siempre hay algo más urgente que tú. En este episodio hablamos sobre cómo el cansancio, la falta de estructura, la culpa y las responsabilidades pueden hacer que poco a poco dejemos nuestra salud para después. Un episodio para reflexionar sobre el impacto de vivir en automático, reconectar contigo y entender que cuidarte también es parte de cuidar
#317 – Comer sano no debería complicarte la vida
Comer sano no debería sentirse complicado… pero muchas veces lo hacemos más difícil de lo necesario. En este episodio hablamos de por qué comer saludable puede parecer tan complicado en la vida real, y cómo simplificarlo para que se adapte a tu rutina, tu tiempo y tu contexto. Porque no se trata de hacerlo perfecto… se trata de hacerlo posible. Agenda tu consulta presencial o en línea en: habitosi
#316 – El miedo al rebote: por qué subes de peso después de bajar
¿Voy a rebotar? El miedo a volver a subir de peso es una de las dudas más comunes en cualquier proceso de cambio. En este episodio hablamos de por qué pasa la reganancia de peso, qué sucede en tu cuerpo cuando bajas de peso y por qué el problema no es solo el "rebote", sino el tipo de proceso que estás construyendo. Más que enfocarte en no subir… la clave está en construir algo que realmente pueda
#315 - No es para todos: quién sí y quién no debería usar GLP-1
Los medicamentos como Ozempic, Wegovy, Saxenda o Mounjaro están en tendencia para bajar de peso… pero hay algo importante que casi no se dice: no porque funcionen, significa que sean para todos. En este episodio de Hábitos Inteligentes hablamos de los GLP-1 desde un enfoque claro y sin extremos: qué son, qué dice la evidencia, para quién sí pueden ser útiles… y para quién no. También entenderás po
#314 - ¿Tu alimentación está afectando tu piel? Nutrición, hábitos y salud de la piel
¿Tu alimentación está afectando tu piel? Muchas veces pensamos que la salud de la piel depende únicamente de cremas o productos de skincare… pero la piel también puede reflejar lo que está pasando dentro del cuerpo. En este episodio del podcast Hábitos Inteligentes, hablamos sobre la relación entre nutrición, hábitos y salud de la piel. Exploramos cómo factores como la alimentación, el sueño, el e
#313 - ¿Los antidepresivos realmente engordan? Mitos y realidad
¿Es verdad que los antidepresivos causan aumento de peso? ¿Todos tienen el mismo efecto? ¿Es un cambio metabólico directo o influyen otros factores? En este episodio hablamos de: • Qué dice la evidencia científica sobre antidepresivos y peso • Diferencias entre ISRS, IRSN y otros medicamentos • Datos aproximados observados en estudios clínicos • Mitos comunes que circulan en redes • Cómo cuidar tu
#312 - Hambre emocional: comer para llenar vacíos
¿Qué es la hambre emocional y cómo saber si lo que sientes es hambre física o algo más? En este episodio hablamos de qué significa realmente la hambre emocional, por qué muchas veces comemos para llenar vacíos, y cómo el cansancio, la ansiedad, la desconexión o la autoexigencia pueden influir en nuestra forma de comer. Descubrirás señales para identificar cuando la comida no es hambre física, y há
#311 - Comer en automático: cuando el trabajo decide por ti
Comer en automático es más común de lo que parece, especialmente en personas con jornadas laborales demandantes. En este episodio hablamos de cómo el trabajo, el estrés y la carga mental influyen en lo que comemos, cuándo comemos y cómo se comporta nuestro peso. Descubre por qué no se trata de falta de disciplina, sino de presencia, y llévate herramientas prácticas para aplicar hábitos inteligente
#310 - Eat Real Food: ¿Qué propone la nueva guía alimentaria de EE. UU.?
¿Por qué una nueva pirámide nutricional está causando tanto debate? En este episodio analizamos la nueva guía oficial de alimentación de Estados Unidos, Eat Real Food. Te contamos qué propone, por qué es tan polémica, qué riesgos puede tener y cómo se compara con nuestra guía mexicana: el Plato del Bien Comer. Una conversación para cuestionar, reflexionar y tomar decisiones más conscientes sobre l
#309 - El hábito más importante del año
Enero no se trata de hacerlo perfecto, se trata de no abandonar. En este episodio de Hábitos Inteligentes hablamos de la constancia, el hábito clave para mantener una alimentación saludable y construir hábitos reales más allá de cualquier dieta. Si te cuesta sostener lo que empiezas o quieres retomar tu salud de forma más consciente, este episodio te ayudará a entender por qué lo simple, lo real y
#308 – ¿Cómo mantener tus hábitos esta Navidad (y evitar subir de peso)?
Diciembre no tiene por qué ser sinónimo de excesos, culpa o pérdida de hábitos. En este episodio te comparto cómo mantener el equilibrio en Navidad, disfrutar la comida sin sabotearte y sostener hábitos reales sin caer en el "todo o nada". Porque no se trata de control, sino de conciencia. Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes Canal de Youtube ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por
#307 - ¿Por qué me siento inflamado(a)? La verdad detrás de la inflamación silenciosa
¿Últimamente te has sentido inflamado(a), cansada, con antojos, digestión irregular o sin energía… sin una razón clara? En este episodio hablamos de la inflamación silenciosa, un proceso interno que puede estar afectando tu bienestar sin que lo notes. Aprenderás a diferenciar entre distensión abdominal e inflamación sistémica, cuáles son las señales que muchas personas ignoran, qué hábitos cotidia
#306 - Nutrición Inteligente: ¿Puede la IA reemplazar a un nutriólogo?
En este episodio analizamos qué tan confiable es usar IA —como ChatGPT— para temas de nutrición, calorías, dietas y planes de alimentación. Hablamos de: – Qué puede hacer la IA en nutrición – Qué no puede detectar y por qué es importante – Riesgos de usar IA para bajar de peso – Cómo evitar recomendaciones peligrosas – Cuándo necesitas criterio profesional – Cómo usar estas herramientas de manera
#305 - Permarexia: El abuso de las dietas
Vivimos en una cultura donde la delgadez se asocia con salud, éxito o disciplina… pero, ¿qué pasa cuando comer saludable se vuelve una obsesión? Hoy quiero hablarte de un término poco conocido, pero cada vez más común: la permarexia, o la adicción a las dietas. No es una moda ni una exageración: es una conducta que puede afectar profundamente la relación con la comida, el cuerpo y la salud mental.
#304 - Sobreentrenamiento y déficit calórico ¿Cómo afecta?
¿Alguna vez sentiste que haces todo 'bien' —comes sano, haces ejercicio intenso— pero aún así no ves resultados? …Tal vez tu cuerpo no necesita más esfuerzo, sino más equilibrio. En este episodio te voy a explicar qué pasa cuando combinamos sobreentrenamiento con déficit calórico, cómo identificar las señales de alerta y, sobre todo, cómo encontrar ese punto de equilibrio donde tu cuerpo se siente
#303 - Mounjaro vs Rybelsus: lo que debes saber
Hoy quiero hablarte de dos medicamentos que se han vuelto cada vez más populares: Mounjaro y Rybelsus. Probablemente has escuchado que ayudan a bajar de peso, que son 'la nueva revolución', o incluso que reemplazarán a Ozempic… pero, ¿qué hay detrás de todo esto? En este episodio te voy a explicar cómo funcionan, en qué se parecen y en qué se diferencian, y lo más importante: qué papel realment
#302 - Microcomidas: la diferencia entre un snack inteligente y el picoteo
¿Snack o picoteo? Hoy hablamos de la diferencia entre una microcomida y un simple snack. Cada vez más personas recurren a alimentos procesados para 'calmar el hambre', pero ¿realmente lo necesitamos? Descubre cómo los snacks pueden convertirse en aliados o, por el contrario, limitar tus resultados y objetivos Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram
#301 - Dieta Autoinmune (AIP)
La dieta autoinmune está especialmente dirigida a personas con enfermedades autoinmune, "¿Realmente ayuda o es otra moda? Hoy te cuento qué sí sabemos de la evidencia, qué comer, qué evitar y cuándo no conviene aplicarla Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp
#300 - ¿Cómo comemos?
"La nutrición es la primer forma de relacionarte contigo mismo." Una alimentación saludable va más allá de lo que elegimos agregar a nuestro plato, también necesitamos observar desde dónde lo hacemos, cuáles son nuestros comportamientos al comer y qué emociones hay detrás de esas elecciones. ¿Cómo comemos? Lo vemos en este episodio. Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes
#299 - ¿Comer mal te está agotando? Alimentación y cansancio
¿Alguna vez te has sentido agotado, sin energía, incluso después de haber dormido bien? Podrías pensar que se trata solo de estrés o falta de sueño, pero tu alimentación podría estar desempeñando un papel mucho más importante de lo que imaginas. En este episodio te comparto como la alimentación influye en el cansancio diario, nutrientes clave que impactan en la energía en el día, así como recomend
#298 - ¿Cómo crear un hábito desde cero?
Hacer cambios en nuestra rutina puede ser complicado y más cuando tenemos años haciendo lo mismo, pero ¿Qué es más incómodo? ¿Empezar a hacerlo o seguir pensando en que lo tienes que hacer, pero no lo haces? En este episodio hablamos de cómo construir un hábito desde cero, sin fórmulas rígidas, sin exigencias imposibles, y sin esperar ese "momento perfecto" para comenzar. Canal de Youtube Visita n
#297 - La mentalidad "todo o nada"
¿Alguna vez te has dicho: "Ya comí mal, mejor empiezo otra vez el lunes"? O quizás pensaste: "Si no puedo seguir la dieta al 100%, entonces no vale la pena". Si esto te suena familiar, es probable que estés atrapado (sin darte cuenta) en la mentalidad del todo o nada. Este tipo de pensamiento puede impactar profundamente en nuestra relación con la comida y nuestra capacidad de sostener hábitos sal
#296 - ¿Qué medicamentos pueden causar aumento de peso?
Todos los medicamentos tienen efectos secundarios, y en algunos casos la ganancia de peso es uno de ellos, ya sea por retención de líquidos, aumento del apetito o cambios en el metabolismo. En este episodio te comparto algunos de los medicamentos de uso común que pueden generar un aumento de peso y qué podemos hacer para disminuir ese efecto. Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábit
#295 - Wegovy y pérdida de peso: evidencia, beneficios y riesgos
Wegovy es un medicamento que promete grandes resultados para la pérdida de peso. ¿Qué tan cierto es todo lo que se dice? ¿Cómo funciona realmente? ¿Es seguro? Si tú o alguien cercano está considerando su uso, este episodio es para ti. Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp
#294 - Biohacking Alimentario: Nueva tendencia para mejorar la salud
El arte y ciencia de cambiar lo que ingieres para que tu cuerpo funcione mejor, es hablar del biohacking alimentario. Implica realizar pequeños pero significativos cambios en tu alimentación y hábitos con el fin de lograr objetivos concretos de salud o rendimiento ¿Qué es el biohacking alimentario? Lo vemos en este episodio Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Sígueno
#293 - La dieta 5:2
La dieta 5:2 es una forma de ayuno intermitente que ha ganado popularidad por su enfoque flexible y sus posibles beneficios para la salud. ¿Sirve para bajar de peso? Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp
#292 - ¿Los carbohidratos engordan?
¿Cuántas veces has escuchado que los carbohidratos, como el pan o las tortillas, son malos para tu cuerpo o que harán que subas de peso? Eliminar los carbohidratos puede parecer una estrategia rápida para bajar de peso, pero muchas veces conduce a errores que afectan la salud. ¿Los carbohidratos engordan? Lo vemos en este episodio Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡
#291 -¿Por qué surge un atracón alimentario?
El atracón alimentario no es simplemente "comer de más". Los atracones no solo tienen raíces emocionales; también están fuertemente ligados a procesos metabólicos y hormonales. Conocer cómo el cuerpo reacciona ante estos episodios puede ser clave para entender su origen y, lo más importante, prevenirlos. ¿Qué hay detrás de un atracón a nivel metabólico? Canal de Youtube Visita nuestra página web
#290 - Adiós a la comida chatarra en las escuelas
Ante la problemática de sobrepeso y obesidad infantil, el gobierno de México ha decidido implementar una nueva ley que prohíbe la venta de comida chatarra en las escuelas con el objetivo de fomentar hábitos alimenticios saludables entre los estudiantes. ¿En qué consiste? ¿Qué alimentos son los prohibidos? Lo vemos en este episodio. Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligent
#289 - Tratamientos corporales para reducir grasa ¿Son efectivos?
Muchas personas que tienen el objetivo de bajar de peso y grasa corporal, además de enfocarse en la actividad física y alimentación, pueden tener la inquietud de probar algún procedimiento estético para bajar grasa localizada SIN cirugía. Pero, ¿qué tan efectivos son realmente estos tratamientos? ¿Pueden ser un complemento útil en un proceso de cambio de hábitos o solo ofrecen resultados temporale
#288 - Bebidas para acompañar tu plan de alimentación
¿Qué puedo tomar de bebidas si quiero elegir más sano? Muchas personas se enfocan en los alimentos pero no en las bebidas y las bebidas también aportan calorías y pueden limitar tu resultado. En este episodio te comparto algunas ideas para mantener una hidratación adecuada pero también un equilibrio en tus calorías. Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en ins
#287 - La regla de 80/20 de la alimentación
¿Estás cansado de las dietas restrictivas? La regla 80/20 en la alimentación es un método que te permite ser un poco más flexible con lo que consumes. ¿Se puede bajar de peso sin dejar de disfrutar? Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp
#286 - 8 Hábitos que alteran la microbiota intestinal
Las decisiones que tomamos en cuanto a alimentación, actividad física, sueño, manejo del estrés y uso de medicamentos pueden fortalecer o deteriorar la diversidad bacteriana en nuestro intestino, influyendo en nuestra salud digestiva, inmunológica, metabólica e incluso mental. ¿Cómo podemos identificar si tenemos alguna alteración en nuestra microbiota? ¿Cómo impactan nuestros hábitos en nuestra s
#285 - Psicobióticos: Los probióticos para el cerebro
Al intestino se le conoce como el segundo cerebro, debido al gran impacto que tiene la salud intestinal en nuestra salud mental. Sabemos que los probióticos y los prebióticos favorecen el equilibrio intestinal, sin embargo, los psicobióticos van un paso más allá, aprovechando esta interacción para favorecer específicamente a la salud mental. ¿Qué son los psicobióticos? ¿Cómo podemos obtenerlos? L
#284 - Colina: Un nutriente esencial para el cerebro
¿Sabías que existe un nutriente que casi nadie conoce pero que es esencial para tu cerebro, hígado y metabolismo? En este episodio hablaremos sobre la COLINA, que es un nutriente esencial para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso. ¿Qué cantidades necesitas? ¿Y qué alimentos la contienen? Lo vemos en este episodio. Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Sígu
#283- Lácteos que no son lácteos
Lácteos que no son lácteos, es hablar de todas las alternativas que podemos ver cada vez más en el super, como bebidas vegetales, imitaciones de quesos, quesos veganos, etc. ¿Realmente son más saludables? ¿Cómo identificar un lácteo real (queso o leche) a una alternativa o imitación? Lo vemos en este episodio. Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagra
#282 - Productos milagro
Adelgazar en dos días sin hacer dieta o encontrar la fórmula de la juventud eterna son promesas sospechosas que prometen algunos productos en el mercado. Conocidos como "productos milagro" ¿Realmente funcionan? ¿Cuáles podrían ser los riesgos? En este episodio te enseño a identificarlos. Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por W
#281 - Obesógenos y el aumento de grasa corporal
El sobrepeso y obesidad no sólo es consecuencia de una alimentación poco saludable o falta de ejercicio, sino también se ha demostrado que puede influir el factor medio ambiental. Este incluye contaminantes químicos llamados obesógenos que impactan en el desarrollo de obesidad y en nuestra salud metabólica. ¿Qué son y dónde podemos encontrar éstas sustancias? ¿Qué podemos hacer para contrarrest
#280 - ¿Cómo afecta el consumo de azúcar en el cerebro?
Un consumo de azúcar en exceso tiene un impacto significativo en el cerebro,está relacionado con alteraciones en la cognición, adicción, inflamación cerebral y un mayor riesgo de trastornos como la depresión y el deterioro cognitivo. En este episodio te comparto recomendaciones para proteger tu salud mental y neuronal a largo plazo. Canal de Youtube Visita nuestra página web: Hábitos Inteligente
#279 - TDAH y alimentación
¿Cómo influye la alimentación en los síntomas de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad? La alimentación puede influir tanto en mejorar los síntomas como también a perjudicarlos. ¿Cómo impacta el azúcar en este padecimiento? En este episodio te comparto recomendaciones para mejorar los síntomas y un mejor manejo de TDAH. Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en
#278 - Productos ultraprocesados ¿cómo identificarlos?
El consumo de alimentos ultraprocesados ha ido en incremento y su consumo excesivo se ha relacionado con problemas de salud como obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y otros trastornos metabólicos. En este episodio te comparto cómo identificarlos y cómo elegir alternativas más saludables Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita po
#277 - Suplemento de colágeno ¿es necesario? ¿cómo elegir el mejor?
El uso de colágeno como suplemento se ha popularizado en los últimos años, por lo que surgen preguntas como: ¿qué son? ¿son necesarios? ¿cómo elegir el mejor? En este episodio te comparto todo sobre este suplemento. Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp
#276 - Tendencias alimentarias 2025
¿Cómo comeremos en 2025? ¿Cuál será la dieta de moda? La constante innovación de la industria alimentaria va generando nuevas tendencias y cambios que influyen en cómo seleccionamos nuestros alimentos. Pero también por otro lado como consumidores estamos cada vez mejor informados sobre la relación entre la alimentación y bienestar, y estos son los factores principales que impulsan el cambio año
#275 - Propósitos de Año Nuevo: Claves para lograrlo
Comienza un nuevo año y todos queremos iniciar siendo una mejor versión de nosotros mismos, y antes de que hagas tu lista de propósitos de año nuevo. En este episodio te comparto los errores más comunes que pueden sabotear tu resultado Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp
#274 - El recalentado
Último episodio del año, después de la cena de navidad, tenemos el recalentado. Es uno de los aspectos que nos puede llevar al "exceso". Por las cantidades abundantes de alimentos que se preparan, En este episodio les comparto algunas recomendaciones para evitar que el recalentado afecte a ese incremento de peso, así como también recomendaciones para almacenar y conservar los alimentos. Visita nue
#273 - Calorías líquidas
Las calorías líquidas pueden representar hasta el 20% de tu consumo calórico diario sin que te des cuenta. Son las calorías que se encuentran en bebidas como refrescos, jugos, cafés, cocteles, bebidas alcohólicas, y éstas pueden aportar entre 300 y 600 calorías adicionales al día, por lo tanto pueden impactar en un aumento de peso. No te tomes tus calorías, en este episodio te cuento como. Visita
#272 - Maratón Guadalupe-Reyes
El día de hoy inicia el tradicional Maratón Guadalupe - Reyes que incluye todos los eventos que van del 12 de diciembre al 6 de enero. En México, la comida es una parte fundamental de la cultura y las tradiciones, pero también es crucial encontrar un equilibrio entre disfrutar de esos platillos típicos y mantener una vida saludable, especialmente cuando el sobrepeso y la obesidad son problemas de
#271 - Posadas saludables
Las posadas navideñas son el momento perfecto para compartir y disfrutar, pero también pueden convertirse en un reto para nuestra alimentación. En este episodio te comparto recomendaciones para aprender a elegir inteligente y disfrutar tus posadas sin culpa. Aprende a disfrutar en balance con Hábitos Inteligentes ¡Felices fiestas! Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en ins
#270 - La dieta de la longevidad
El envejecimiento es un proceso natural e inevitable de nuestro organismo. No sólo se trata de buscar estrategias que nos lleven a detener el proceso o prolongar nuestra vida, sino más bien cómo queremos vivirla. Lo que comemos puede influir en cuánto y cómo vivimos. Estudios recientes han demostrado que hacer cambios pequeños pero significativos en lo que comemos y cómo vivimos puede añadir has
#269 - ¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
Cuando se plantea la necesidad de bajar de peso lo primero que pensamos es restringir la cantidad de calorías que consumimos, y al mismo tiempo realizar ejercicio o actividad física que nos ayude a quemar esas calorías extras. ¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso o grasa corporal? Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram! Agenda tu cita por WhastApp
#268 - Crononutrición y ritmos circadianos
Más allá de qué comer y qué no comer. Los horarios son importantes. Comer a deshoras, no dormir lo suficiente o tener horarios irregulares puede alterar el equilibrio hormonal, favoreciendo el aumento de peso, la fatiga y otros problemas de salud. En este episodio te platico cómo podemos regular nuestro ritmo circadiano para mejorar nuestra salud, energía y hasta nuestro peso corporal. Visita nue
#267- Berberina ¿El Ozempic natural?
En los últimos meses este suplemento se ha viralizado en redes sociales como una alternativa para perder peso, reducir el colesterol en la sangre y tratar la resistencia a la insulina. Se le conoce como el Ozempic "Natural" como una alternativa igual de efectiva para la pérdida de peso y tratamiento para la diabetes ¿La berberina ayuda a bajar de peso? ¿Su consumo es seguro? Lo vemos en este epis
#266 - Dieta OMAD - One Meal A Day
Comer solo una comida al día es uno de los métodos más extremos de ayuno intermitente. One meal a day (OMAD) es la dieta de un tiempo de comida al día ¿Cuáles son sus beneficios y riesgos? ¿Ayuda a bajar de peso? Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!
#265 - Preguntas frecuentes
En el episodio del día de hoy vamos a abordar las dudas más frecuentes que nos han enviado, desde mitos comunes hasta consejos prácticos, vamos a profundizar en sus inquietudes y responder todas esas preguntas. Sabemos que la nutrición puede ser un tema complejo, pero estamos aquí para hacerlo más sencillo y útil. Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!
#264 - Oxalatos y su impacto en la salud renal
¿Sabías que lo que comes puede afectar directamente la salud de tus riñones? En el episodio de hoy hablaremos de los oxalatos, compuestos que se encuentran en muchos alimentos y que pueden influir en la formación de cálculos renales. Si alguna vez has sufrido de cálculos renales o simplemente te preocupa la salud de tus riñones, este episodio es para ti. Visita nuestra página web: Hábitos Inteli
#263 - Jugos verdes ¿cómo consumirlos?
El jugo verde es una bebida que puede ofrecer muchos beneficios para tu salud, desde mejorar tu digestión, aumentar tu energía y fortalecer tu sistema inmunológico. Se ha convertido en un aliado indispensable en la búsqueda de un estilo de vida más saludable. En este episodio hablaremos de sus beneficios para la salud, las mejores combinaciones de ingredientes y cómo incorporarlos en tu rutina di
#262 - La dieta de salud planetaria
¿Sabías que la forma en que elegimos nuestros alimentos puede tener un impacto significativo no solo en nuestra salud, sino también en el futuro del planeta? La dieta de salud planetaria propone un estilo de vida que prioriza los alimentos de origen vegetal y reduce el consumo de productos animales. Este enfoque no solo propone mejorar nuestro bienestar, sino también promover la sostenibilidad am
#261 - ¿Te pesas todos los días? Evalúa tu peso de forma correcta
El peso corporal es un indicador importante pero no es el principal. ¿Identificas a tu peso corporal como el indicador de éxito en tu proceso? Conoce la mejor forma de llevar un seguimiento y registro de éste indicador. Si te pesas frecuentemente, Este episodio es para ti. Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!
#260 - Prebióticos y beneficios de una salud digestiva
Los prebióticos juegan un papel esencial en mantener una microbiota intestinal equilibrada, lo impacta en la salud digestiva, inmunológica y metabólica.Principio del formulario ¿Qué son los prebióticos y cuál es la diferencia de los probióticos? Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!
#259 - La comida mexicana ¿es saludable?
Llega el mes de septiembre y empezamos a tener una gran variedad de antojitos mexicanos y cuando hablamos de comida mexicana casi nunca se piensa en que puede ser saludable y nutritiva. Tendemos a asociar nuestra gastronomía con problemas de sobrepeso, obesidad y comida alta en carbohidratos, azúcares, grasas. ¿Es saludable la comida mexicana? ¿Cómo disfrutamos de estas fiesas patrias sin cul
#258 - ¿Cuanta proteína necesito al día?
La proteína es un nutriente esencial que juega un papel fundamental en nuestra salud, principalmente en el mantenimiento y la reparación de nuestros tejidos, la producción de enzimas y hormonas, en el sistema inmune. Pero, cuando se trata de determinar cuánta proteína necesitamos al día, la respuesta puede variar según factores como la edad, el peso, el nivel de actividad física y los objetivos de
#257 - Cafeína: Beneficios y Riesgos a la salud
La cafeína es una de las sustancias más consumidas en el mundo, presente en bebidas y alimentos que forman parte de nuestra rutina diaria, como el café, el té y el chocolate. ¿Cómo impacta la cafeína en nuestra salud? En este episodio vamos a ver los beneficios que la cafeína puede ofrecer, así como los riesgos a la salud que puede tener un consumo excesivo. Visita nuestra página web: Hábito
#256 - Dieta alcalina
La dieta alcalina es un enfoque alimenticio que se basa en consumir alimentos que supuestamente ayudan a mantener el ph del cuerpo en un estado más alcalino, en vez de ácido. Se dice que con un entorno corporal más alcalino puede mejorar la salud y prevenir enfermedades, así como también la disminución de peso. ¿cuáles son los alimentos alcalinos y ácidos? ¿qué dice la ciencia? Visita nuestra pági
#255 - Alimentación y ansiedad
Una alimentación saludable, equilibrada y completa puede ayudar a reducir la ansiedad y previene el hambre emocional Es importante comprender cómo pueden influir los alimentos que elegimos en nuestro estado de ánimo, así como nuestro estado de ánimo puede influir en la forma de como elegimos nuestros alimentos. ¿Consideras que la ansiedad es un factor que influye en tus decisiones alimentarias? Vi
#254 - Omega 3: Suplementos y alimentos
El omega 3 es un tipo de grasa que tiene grandes beneficios para la salud principalmente a la salud cardiovascular y nuestro cuerpo no es capaz de fabricarlo por sí mismo, sino que lo necesita por medio de fuentes alimentarias o suplementación. ¿Cuándo es necesario suplementarnos con omega - 3 y qué alimentos lo contienen? Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!
#253 - Colorantes en alimentos: riesgos para la salud
Muchos de los alimentos que consumimos poseen una serie de aditivos, desde conservantes y estabilizantes hasta colorantes. Entre más procesado es un producto más químicos contiene y el color es una característica principal que los hace atractivos al consumidor. ¿Qué son los colorantes y qué riesgos tienen a la salud? Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!
#252 - La cena, un hábito saludable
Existen muchos mitos en relación a la cena, empezando por el de "no cenar adelgaza" o por el contrario el de "cenar te hará subir de peso". La cena es uno de los tiempos de comida que más se puede omitir, además del desayuno. ¿Qué pasa si no ceno? ¿Puedo bajar de peso dejando de cenar? ¿Cómo debería de ser una cena saludable? Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram
#251 - Kilos Mortales
Es un programa de televisión, un reality show que debutó hace 12 años en Estados Unidos y ahora inicia una nueva temporada en México. Kilos mortales muestra la vivencia real de personas con obesidad severa que buscan mejorar su salud y este reality les ofrece una alternativa a cambiar su vida Visita nuestra página web: Hábitos Inteligentes ¡Síguenos en instagram!
#250 - Insulina alta: causas, síntomas y prevención
La insulina elevada no es lo mismo que diabetes, ni tampoco la resistencia a la insulina es una enfermedad. Ni todos las personas que tienen resistencia a la insulina van a tener diabetes. Son muchos los factores que influyen en el desarrollo de la enfermedad, sin embargo los principales dependen de nuestros hábitos de alimentación, por lo tanto son modificables. Si tienes insulina elevada, resist
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