JalaCast
در «جلاکست»، زهرا جلا پادکستهای انگلیسی را بهصورت دستاول برای شنوندگان فارسیزبان روایت میکند. موضوعات این پادکست طیف گستردهای از روانشناسی و فرزندپروری تا مدیریت مالی، علوم اعصاب، تغذیه، ورزش و سلامت مغز را شامل میشود. هدف این است که شنوندگان با بهرهگیری از پیشنهادهای متخصصان، سلامت جسم و روان و روابط اجتماعی خود را بهبود بخشند.
Episodes
اپیسود ۳۳: دو سبک تربیتی، یک خانواده؛ وقتی پدر و مادر هم نظر نیستند
این اپیسود، روایت و توضیح گفتوگوی دکتر بکی کندی در پادکست Good Inside with Dr. Becky با مادری به نام کارملاست، با عنوان:Two Parenting Styles, One Family, and Conflicting Boundariesبه معنی: «دو سبک فرزندپروری، یک خانواده و مرزهای متعارض» است.در این قسمت، کارملا از چالشی آشنا برای بسیاری از زوجها میگوید: او بیشتر مسئول حفظ برنامهها، نه گفتن و نگهداشتن مرزهاست، درحالیکه همسرش در لحظه انعطاف بیش
اپیسود ۳۲: چرا هیچوقت احساس کافی بودن نمیکنی؟
این اپیسود، روایت و توضیح گفتوگوی مل رابینز با رواندرمانگر و نویسنده، کلی مکدنیل، با عنوان:You're Not Broken: Why You People-Please, Feel Anxious, Never Feel Good Enough, and How to Healبه معنی: «تو مشکل نداری؛ چرا همیشه دیگران را راضی نگه میداری، مضطربی، خودت را ناکافی میدانی و چگونه میتوانی التیام پیدا کنی» است.در این قسمت، کلی مکدنیل مفهوم «گرسنگی مادرانه» را توضیح میدهد؛ اشتیاق عمیقی ک
اپیسود ۳۱: از پی ام اس تا یائسگی
این اپیزود روایت و توضیح گفتوگوی مل رابینز با دکتر ایمی شاه با عنوان:The Truth About Menopause: What Every Woman Needs to Knowبه معنی: «حقیقت درباره منوپاز؛ آنچه هر زنی باید بداند» است.در این قسمت، دکتر ایمی شاه درباره نقش هورمونها در سلامت زنان، دلایل افزایش وزن، اضطراب، اختلال خواب، کاهش توده عضلانی و تغییرات بدن در دوران پریمنوپاز و منوپاز صحبت میکند و توضیح میدهد چرا تنها تکیه بر هورموند
اپیسود ۳۰: این فقط یک فکر است – با دکتر جولی اسمیت (قسمت دوم)
📣 قسمت سیام جلاکست این فقط یک فکر است - با دکتر جولی اسمیت (قسمت دوم)این ایپسود، دومین و آخرین بخش از روایت و توضیح گفتوگوی استیون بارتلت در پادکست The Diary of a CEO با دکتر جولی اسمیت است؛ روانشناس بالینی و نویسنده کتاب:Why Has Nobody Told Me This Before?به معنی: «چرا هیچکس قبلاً اینها را به من نگفته بود؟»در این قسمت، گفتوگو از ارزشها وارد جهان احساسات، بدن و رابطهها میشود. دکتر جولی اس
اپیسود ۲۹: این فقط یک فکر است – با دکتر جولی اسمیت (قسمت اول)
📣 قسمت بیستونهم جلاکستاین فقط یک فکر است- با دکتر جولی اسمیت، قسمت اولاین اپیزود، نخستین بخش از روایت و توضیح گفتوگوی استیون بارتلت در پادکست The Diary of a CEO با دکتر جولی اسمیت است؛ روانشناس بالینی و نویسنده کتاب:Why Has Nobody Told Me This Before?به معنی: «چرا هیچکس قبلاً اینها را به من نگفته بود؟»در این قسمت، استیون بارتلت و دکتر جولی اسمیت درباره فشار روانی، فرسودگی، بار بیش از حد، موفق
اپیسود ۲۸: حرفهای سخت با بچهها؛ راهنمای دکتر بکی
📣 قسمت بیستوهشتم جلاکستحرفهای سخت با بچهها؛ راهنمای دکتر بکیدر این اپیزود، سراغ یکی از دشوارترین پرسشهای والدگری میرویم: وقتی خودمان غمگین، نگران یا مضطربیم، چطور با بچهها درباره اتفاقهای سخت زندگی حرف بزنیم؟روایت این قسمت از گفتوگوی دکتر بکی با مادری شروع میشود که همسرش با یک بیماری جدی دستوپنجه نرم میکند و حالا باید تصمیم بگیرد چه چیزی را، چگونه و با چه کلماتی به فرزند کوچکش بگوید.در
اپیسود ۲۷: بحران معنویت ـ درد خاموش با برنه براون - قسمت ۲
📣 قسمت بیستوهفتم جلاکستبحران معنویتدرد خاموش با بزنه براون (قسمت ۲)در این اپیسود، ادامهی گفتوگوی صمیمی و عمیق برنه براون و استیون بارتلت را میشنویم؛ جایی که بحث از چارچوبهای نظری فراتر میرود و به دلِ زندگی شخصی میزند: آسیبپذیری، اعتماد، رابطه، سوگ و شجاعتِ خودبودن.برنه براون توضیح میدهد که چرا آسیبپذیری نشانهی ضعف نیست، بلکه پیشنیاز شجاعت، عشق و احساس تعلق است؛ و چرا دشمن واقعی ما ترس
اپیسود ۲۶: بحران معنویت - درد خاموش با برنه براون - قسمت ۱
📣 قسمت بیستوششم جلاکستبحران معنویتدرد خاموش با برنه براون (قسمت اول)در این اپیسود، روایت بخش اول گفتوگوی عمیق و صریح برنه براون با استیون بارتلت در پادکست Diary of a CEO را میشنویم؛ گفتوگویی که از مدیریت و رهبری شروع میشود، اما خیلی زود ما را به قلب یک بحران بزرگتر میبرد: بحران معنا، ارتباط و انسانبودن در دنیای امروز.برنه براون توضیح میدهد «قدرت» فقط یک شکل ندارد؛ از قدرتِ سلطهگر که با
اپیسود ۲۵: پژوهشی برای تغییر بنیادین : توهم جمعی و زندگی اصیل - قسمت ۲
قسمت بیستوپنجم جلاکستپژوهشی برای تغییر بنیادین – قسمت ۲ (توهّم جمعی و زندگی اصیل)در این اپیسود، بخش دوم گفتوگوی مل رابینز با دکتر تاد رُز — استاد هاروارد و نویسندهی Collective Illusions — را میشنویم؛ جاییکه بحث وارد لایهای شخصیتر میشود: چرا خودمان را سانسور میکنیم و چگونه میتوانیم دوباره به خود واقعی مان برگردیم. دکتر رُز توضیح میدهد که چگونه ترس از قضاوت و فشار همرنگی با جمع، ما را به
اپیسود ۲۴: پژوهشی برای تغییر بنیادین : توهم جمعی و زندگی اصیل - قسمت ۱
قسمت بیستوچهارم جلاکستاپیسود ۲۴: پژوهشی برای تغییر بنیادین : داستان توهم جمعی و زندگی اصیل - قسمت ۱در این اپیسود، به روایت قسمت «این پژوهش نگاه شما را به کل زندگی تغییر خواهد داد.» از The Mel Robbins Podcast میپردازیم.مل رابینز در گفتوگویی الهامبخش با دکتر تاد رُز — استاد دانشگاه هاروارد و نویسندهی کتاب Collective Illusions — از دروغ بزرگی میگوید که ذهن جمعی ما را شکل داده است.در این گفتوگ
اپیسود ۲۳: مقصر تو نیستی (شناخت نارسیسیسم و التیام از آن)
📣 قسمت بیست و سوم جلاکستمقصر تو نیستی (شناخت نارسیسیسم و التیام از آن)در این اپیزود به روایت اپیزود “Dr. Ramani: 2 Signs You are Being Love Bombed & 8 Ways to Know If You are Dealing with a Narcissist” یعنی «دکتر رامانی: دو نشانهی عشقباران شدن و هشت راه برای اینکه بفهمید با یک نارسیسیست طرفید» از پادکست On Purpose به میزبانی جی شتی میپردازیم.جی شتی و دکتر رامانی در این اپیزود نشان می دهند ک
اپیسود ۲۲: سوال اصلی قبل از تصمیمگیری در رابطه
قسمت بیست و دوم جلاکستسؤال اصلی قبل از تصمیمگیری در رابطهدر این اپیسود به روایت و توضیح پادکست Jai Shetty میپردازیم با عنوان:“The #1 Question to Ask Before You End a Relationship (THIS Episode Will Give You the Clarity You Have Been Looking For!)”بهمعنای:«اولین سؤالی که قبل از پایان دادن به یک رابطه باید از خودتان بپرسید (این اپیسود شفافیتی را که به دنبال آن هستید، به شما میدهد).»جی شتی در ای
اپیسود ۲۱ : از کشف تا خدمت – شعلهای که مسیر میسازد (قسمت ۲)
قسمت بیست و یکم جلاکستاز کشف تا خدمت – شعلهای که مسیر میسازد (قسمت ۲)این اپیسود، دومین بخش از روایت و توضیح پادکست Mel Robbins با عنوان:A Process for Finding Purpose: Do THIS to Build the Life You Wantبه معنی: «مسیر یافتن هدف زندگی؛ با این اقدام، زندگی مورد نظر خود را بسازید» است.در این قسمت، مل رابینز و جی شتی جی شتی توضیح میدهند که تغییر واقعی نیازمند رها کردن گذشته و برداشتن یک قدم ساده است،
اپیسود ۲۰: از کشف تا خدمت – شعلهای که مسیر میسازد (قسمت ۱)
قسمت بیستم جلاکستاز کشف تا خدمت – شعلهای که مسیر میسازد (قسمت اول)این اپیسود، نخستین بخش از روایت و توضیح پادکست Mel Robbins با عنوان:A Process for Finding Purpose: Do THIS to Build the Life You Wantبه معنی: «مسیر یافتن هدف زندگی؛ با این اقدام، زندگی مورد نظر خود را بسازید» است.در این قسمت، مل رابینز و جی شتی دربارۀ اهمیت تأمل، رها کردن هویتها و وابستگیهای گذشته، و برداشتن نخستین گام—حتی بدون
اپیسود ۱۹: بچهداری با دکتر بکی (قسمت ۳)
قسمت نوزدهم جلاکستبچهداری با دکتر بکی (قسمت سوم)این اپیسود سومین و آخرین قسمت از روایت و توضیح پادکست Huberman Lab با عنوان:Dr. Becky Kennedy: Protocols for Excellent Parenting & Improving Relationships of All Kindsبه معنی: «دکتر بکی کندی: پروتکلهایی برای والدگری عالی و بهبود همه روابط»، است. در این قسمت، دکتر بکی کندی بر اهمیت تجربهٔ ناکامی در فرآیند رشد کودکان تأکید میکند و نقش والدین را
اپیسود ۱۸: بچهداری با دکتر بکی (قسمت ۲)
قسمت هجدهم جلاکست بچهداری با دکتر بکی (قسمت دوم) این اپیسود دومین قسمت از روایت و توضیح پادکست Huberman Lab با عنوان: Dr. Becky Kennedy: Protocols for Excellent Parenting & Improving Relationships of All Kinds به معنی: «دکتر بکی کندی: پروتکلهایی برای والدگری عالی و بهبود همه روابط»، میپردازیم. در این قسمت، که دومین بخش از سهگانهٔ گفتوگوی اندرو هیوبرمن با دکتر بکی کندی است، به موضوعاتی مان
اپیسود ۱۷: بچهداری با دکتر بکی (قسمت ۱)
📣 قسمت هفدهم جلاکستبچهداری با دکتر بکی (قسمت اول) این اپیسود، اولین بخش از روایت و توضیح گفتوگوی پادکست Huberman Lab با عنوان:Dr. Becky Kennedy: Protocols for Excellent Parenting & Improving Relationships of All Kindsبهمعنی: «دکتر بکی کندی: پروتکلهایی برای والدگری عالی و بهبود همهی روابط» است. در این قسمت، که نخستین بخش از سهگانۀ گفتوگوی اندرو هیوبرمن با دکتر بکی کندی است، به موضوعاتی چ
اپیسود ۱۶: آمدنم بهرِ چه بود؟ (قسمت ۴)
قسمت شانزدهم جلاکستآمدنم بهرِ چه بود (رابرت گیرین - قسمت چهارم) در این اپیسود به ادامهٔ توضیح پادکست Huberman Lab با عنوان:Robert Greene: A Process for Finding and Achieving Your Unique Purposeبه معنی: «رابرت گرین: فرایندی برای یافتن و دستیابی به هدف منحصربهفرد شما»، میپردازیم. در این قسمت، که چهارمین و آخرین بخش از گفتوگوی اندرو هیوبرمن با رابرت گرین است، دربارهٔ قدرت ارتباطات غیرکلامی، تأثی
اپیسود ۱۵: آمدنم بهرِ چه بود؟ (قسمت ۳)
قسمت پانزدهم جلاکستآمدنم بهرِ چه بود (رابرت گیرین - قسمت سوم)☑️ در این اپیسود به ادامهٔ توضیح پادکست Huberman Lab با عنوان:Robert Greene: A Process for Finding and Achieving Your Unique Purposeبه معنی: «رابرت گرین: فرایندی برای یافتن و دستیابی به هدف منحصربهفرد شما»، میپردازیم. ☑️ در این قسمت، که سومین بخش از گفتوگوی اندرو هیوبرمن با رابرت گرین است، به اهمیت مهارت نادیده گرفتن برخی اخبار میپر
اپیسود ۱۴: آمدنم بهرِ چه بود؟ (قسمت ۲)
قسمت چهاردهم جلاکست آمدنم بهرِ چه بود (رابرت گیرین - قسمت دوم) در این اپیسود به ادامه توضیح پادکست Huberman Lab با عنوان:Robert Greene: A Process for Finding and Achieving Your Unique Purposeبه معنی: «رابرت گرین: فرایندی برای یافتن و دستیابی به هدف منحصربهفرد شما»، میپردازیم. ️ ️ این قسمت، که بخش دوم گفتوگوی اندرو هیوبرمن با رابرت گرین است، از تجربههای متعالی صحبت میکنیم، دربارهٔ تحو
اپیسود ۱۳: آمدنم بهرِ چه بود؟ (قسمت ۱)
قسمت سیزدهم جلاکست آمدنم بهرِ چه بود (رابرت گیرین - قسمت اول) در این اپیسود به توضیح پادکست Huberman Lab با عنوان:Robert Greene: A Process for Finding and Achieving Your Unique Purposeبه معنی: «رابرت گرین: فرایندی برای یافتن و دستیابی به هدف منحصربهفرد شما»، میپردازیم. ️ در این قسمت، که بخش اول گفتوگوی اندرو هیوبرمن با مهمان برنامه، رابرت گرین، است، به موضوع پیدا کردن هدف زندگی پرداخته
اپیسود ۱۲: استرس(قسمت ۲)
قسمت دوازدهم جلاکست استرس (قسمت دوم) در این اپیسود به ادامه توضیح پادکست Mel Robbins با عنوان Stress Doctor: Five Tools to Protect Your Brain From Stress and Feel Calmer Now، به معنی: «دکتر استرس: پنچ ابزار برای حفاظت از مغز در برابر استرس و احساس آرامش از همین لحظه»، میپردازیم. در این قسمت، که بخش دوم گفتوگو مل رابینز و مهمان برنامه دکتر آدیتی ناروکار در رابطه با استرس است میپردازیم و در رابط
(قسمت ۱)اپیسود ۱۱: استرس
استرس (قسمت اول)☑️ در این اپیسود به توضیح پادکست Mel Robbins با عنوانStress Doctor: Five Tools to Protect Your Brain From Stress and Feel Calmer Now،به معنی: دکتر استرس: پنچ ابزار برای حفاظت از مغز در برابر استرس و احساس آرامش از همین لحظه، میپردازیم.☑️ در این قسمت، که بخش اول گفتوگو مل رابینز و مهمان برنامه دکتر آدیتی ناروکار است، این دو بهصورت تخصصی در مورد استرس، انواع آن و راههای مدیریت و
اپیسود ۱۰: خواب گران
📣 قسمت دهم جلاکست خوابِ گِران☑️ در این اپیسود به توضیح پادکست Huberman lab به میزبانی دکتر اندرو هیوبرمن با عنوان: Essentials: Master your Sleep and Be More Alert When Awake. به معنی: ملزومات: بر خواب خود مسلط شوید و در هنگام بیداری هوشیارتر باشید.☑️ در این قسمت، دکتر اندرو هیوبرمن بهصورت تخصصی به موضوع خواب و بیداری و مکانیسمهای مرتبط با هر یک میپردازد. او دربارهٔ تأثیر نور بر این فرایندها صحب
اپیسود ۹ : کلام مشکل گشا
قسمت نهم جلاکستکلامِ مشکلگشادر این اپیسود راجعبه یک قسمت از مل رابینز پادکست حرف میزنیم باعنوان:Communicate With Confidence: The Blueprints for Mastering Every Conversationبه معنی:ارتباط با اعتماد بهنفس، الگویی برای تسلط بر گفتوگو.در این قسمت، مل رابینز و جفرسون فیشر دربارۀ قدرت شگفتانگیز کلمات صحبت میکنند و اینکه چگونه میتوانیم از این قدرت برای تأثیرگذاری بر تمام جنبههای زندگی استفاده ک
اپیسود ۸ : مادر خسته
قسمت هشتم جلاکست مادر خستهدر این قسمت «جلاکست» خرق عادت رخ داده و زهرا جلا تجربیاتش در مواجه با مشکلات و سختیهای مادرانه به همراه خلاصهای از چندین اپیزود پادکستهای انگلیسی با ذکر منابع را بیان کرده است. بهطور خلاصه زهرا جلا از سختیهای مادرانه، اهمیت حال خوب مادر، ترکیب طلایی دانش فرزندپروری و خودمراقبتی و درنهایت راهکارهایی برای حال بهتر مادر و اثرات آن بر رفتار فرزند صحبت میکند. برای حمای
(اپیسود ۷: سیر عشق (قسمت ۲
سیر عشق (آلن دوباتن) قسمت دوم این قسمت ادامه و بخش دوم اپیسود ششم جلاکست و راجعبه پادکست DOAC با استیون بارتلت و آلن دوباتن با عنوان love expert: weve built a loveless society and its making usdepressed(here is the fix) است، به معنی: «متخصص عشق: ما جامعهای بدون عشق ساختهایم که دارد ما را افسرده میکند و این راه نجات است.» در این قسمت استیون بارتلت و آلن دوباتن دربارهٔ تاثیر گفتوگو در ر
اپیسود ۶: سیر عشق (قسمت ۱)
سیر عشق (آلن دوباتن) قسمت اول در این اپیسود به توضیح پادکست DOAC به میزبانی استیون بارتلت و حضور آلن دوباتن با عنوان: The Love Expert: We’ve Built a Loveless Society and it’s Making Us Depressed ( Here is the Fix!) پرداختیم. در این قسمت استیون بارتلت و آلن دوباتن دربارهٔ چالشهای روزگار مدرن، فهمیدهنشدن احساساتمان و پیامدهایش، فهم از عشق در روزگار کهن و عالم مدرن صحبت کردند. گوینده: زهرا جلا
اپیسود ۵: ۱۰ حکمت با جی شتی
۱۰ حکمت با جِی شِتیدر این اپیسود به توضیح پادکست On Purpose با میزبانی جِی شِتی با عنوان: 10 Lessons I Have Learned From the Last 300 Episodes of On Purpose می پردازیم.در این قسمت، که در واقع اپیسود ۳۰۱ پادکست On Purpose هست، جِی شِتی در مورد ۱۰ آموزهای که از مصاحبه با میهمانان خود در طول ۳۰۰ قسمت اول پادکستش بهدست آورده با شنوندگانش صحبت میکند.گوینده: زهرا جلابا تشکر از احسان مجتهدی، زهرا بورق
اپیسود ۴: سلامت عضله اسکلتی (قسمت ۲)
قسمت چهارم جلاکستسلامت عضله اسکلتی (بخش دوم)اپیسود چهارم جلاکست ادامه پادکست Huberman Lab با میزبانی دکتر اندرو هیوبرمن و دکتر گابریل لاین با عنوان: How to Exercise and Eat for Optimal Health Longevity است. بهصورت خلاصه، در این قسمت دکتر لاین از اهمیت عضله اسکلتی، تأثیرش در کیفیت زندگی و عوامل بهبوددهنده آن از جمله تغذیه، پروتئین غذایی، ورزش مقاومتی و مصرف مکملها و همچنین نکاتی در رابطه با
اپیسود ۳: سلامت عضله اسکلتی (قسمت ۱)
قسمت سوم جلاکست سلامت عضله اسکلتی در این اپیسود به توضیح پادکست Huberman Lab با میزبانی دکتر اندرو هیوبرمن و دکتر گابریل لاین با عنوان: How to Exercise and Eat for Optimal Health Longevity پرداختم. به صورت خلاصه، در این قسمت دکتر لاین از اهمیت عضله اسکلتی، تاثیرش در کیفیت زندگی و عوامل بهبوددهنده آن از جمله تغذیه و ورزش مقاومتی و همچنین کیفیت و کمیت پروتئین لازم در تغذیه با شنوندگان صحبت می کند.
اپیسود ۲: تروماتراپی
قسمت دوم جلاکست:تروماتراپیدر این اپیزود به توضیح پادکست The Mel Robbins Podcast با میزبانی مِل رابینز با عنوان Healing Toolkit: Overcoming Childhood Trauma می پردازیم.در این قسمت، مل رابینز در مورد اینکه چگونه تروما می تواند عملکرد طبیعی سیستم عصبی را مختل کند و منجر به علائمی مانند اضطراب، افسردگی و مشکل در تنظیم احساسات شود صحبت می کند. او مجموعه ای از تکنیکها و تمرینهای عملی برای کمک به تنظیم
اپیسود ۱: دوستی
🎙 قسمت اول جلاکستدوستیدر این اپیزود به توضیح پادکست DOAC با میزبانی استیون بارتلت و سایمن سینک با عنوان Strong thigh muscles= more friends this is why you can’t make friends میپردازیم. در این قسمت استیون و سایمن سینک درباره موضوعات مختلفی از جمله اهمیت دوستی، تأثیر تنهایی بر اعتیاد و افسردگی و چالش افراد برای دوستیابی در روزگار مدرن گفتوگو میکنند؛ همچنین اهمیت روابط دوستی بر سلامت جسم و روان و
