Inspira Podcast | Estrés y sistema nervioso
Inspira Podcast con Alba Porras es un espacio de bienestar somático, regulación del sistema nervioso y salud emocional para mujeres que viven con ansiedad funcional, estrés, cansancio constante o dolor corporal. Cada episodio explora herramientas prácticas, técnicas de relajación y el funcionamiento del sistema nervioso para vivir con más calma y energía. Alba Porras comparte episodios en solitario y conversaciones con expertos sobre trauma, mindfulness, dolor crónico y prácticas somáticas. Este podcast está dirigido a quienes buscan estrategias sostenibles para manejar el estrés y mejorar su bienestar emocional.
Episodes
E79: Matrescencia — la transformación que nadie te cuenta cuando te conviertes en madre
Cuando nace tu bebé, algo más ocurre que nadie te había dicho: tú también naces. Tu cerebro se reorganiza, tu identidad se transforma, tu cuerpo deja de ser solo tuyo. Y todo eso, que es enorme y real, casi nadie lo nombra. Hoy le ponemos nombre: matrescencia.
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→ Qué es la matrescencia — la transf
E78: Ansiedad en el cuerpo: Por qué no puedes pensar para salir de ella
¿Se te aprieta el pecho sin razón, te cuesta parar de pensar en lo mismo una y otra vez, o sientes que vives exigiéndote más de lo que puedes dar? Tu ansiedad no siempre grita con palpitaciones — a veces se disfraza de procrastinación, autoexigencia o un nudo que no sabes nombrar. ────────────────────────────── 🧠 EN ESTE EPISODIO DESCUBRIRÁS: ────────────────────────────── → Las 4 zonas d
E77: Mi Yo en red: Cerebros y corazones en sintonía
¿Hay personas con las que te sientes en calma al instante… y otras que te dejan agotada sin razón aparente?No es solo "la química". Es tu sistema nervioso respondiendo a los vínculos — y hay ciencia detrás de eso.
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→ Por qué algunas personas te regulan y otras te desregulan — desde la biología, no so
E76: Cuando sabes que necesitas un cambio, pero no logras decidir: el precio silencioso de la indecisión
¿Estás intentando reinventarte, cambiar de trabajo o redirigir tu carrera… pero te sientes bloqueada, confundida o esperando estar “100% segura” antes de moverte?
¿Sabes que necesitas un cambio pero llevas meses — o años — sin poder decidirte?No es falta de valentía. Es que tu cerebro está esperando una certeza que nunca va a llegar.
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E75: Bloqueos en tu relación con el dinero - Porqué no puedes recibir, sostener o multiplicar abundancia
¿Deseas más dinero, libertad o estabilidad… pero sientes culpa, miedo o tensión cuando la abundancia empieza a acercarse?No es falta de mentalidad. Es que tu sistema nervioso aprendió que recibir no es seguro.
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→ Por qué puedes desear abundancia con la mente y bloquearla con el cuerpo al mismo tiemp
E74: Por qué la "Gestión de Tiempo" ya no funciona (La Era de la Productividad Biológica)
¿Haces listas, usas agenda y planificas tu semana… pero no completas lo que te propones y sigues sintiéndote agotada?El problema no es tu organización. Es que estás gestionando tu tiempo cuando deberías gestionar tu energía.
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→ Por qué la gestión del tiempo ya no funciona en un mundo de estrés cróni
E73: Fascia, Estrés y Sistema Nervioso
En este episodio exploramos cómo la fascia, el estrés crónico, las emociones no expresadas y el sistema nervioso están profundamente conectados, y por qué muchos síntomas físicos no son fallas, sino mecanismos de protección.
Desde una mirada de psicología somática, neurociencia y regulación del sistema nervioso, hablamos de cómo el cuerpo guarda lo que no pudo procesar con seguridad: tens
E72: Por qué te "autosaboteas" cuando todo va bien?: El Límite Superior Psicológico y tu Sistema Nervioso
¿Por qué cuando todo empieza a salir bien, tu cuerpo se enferma, procrastinas o aparece la sensación de que "algo malo va a pasar"?No es falta de disciplina. No es tu mentalidad. Es tu sistema nervioso.
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→ Qué es el límite superior psicológico y cómo opera como un termostato interno invisible→ Por qu
E71: El poder de tus palabras: cómo el lenguaje reprograma tu cerebro y tu realidad
¿Sabías que lo que te dices a ti misma cada día está literalmente reprogramando tu cerebro?No es metáfora. Es neurociencia. Y puede estar activando calma… o activando estrés sin que te des cuenta.
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→ Cómo tus palabras — las que dices y las que piensas — cambian la estructura de tu cerebro→ Por qué qu
E70: Cómo Romper el Ciclo Antes del Burnout (Señales Que Ignoramos y Cómo Escucharnos)
¿Sientes que ya no tienes la misma energía ni la misma pasión por tu trabajo… pero sigues empujando "solo un poco más"?Eso no es debilidad. Es una señal de burnout. Y tu cuerpo la lleva mandando mucho antes de que tu mente la reconozca.
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→ Cómo diferenciar un trabajo retador de uno que te está
E69: Autocrítica y Autoexigencia Constante (Cómo Soltar El Patrón De Autoabandono)
¿Eres la persona más exigente contigo misma en la sala? ¿Te hablas con una dureza que nunca usarías con nadie más?Eso no es un defecto de carácter. Es una respuesta de tu sistema nervioso que aprendió a sobrevivir así.
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→ Cómo la autocrítica, la autoexigencia y la culpa constante son respuestas de tr
E68: Cuando todo parece fuera de control (Cómo elegir alimentar Paz y Seguridad en vez de Pánico)
¿Tu mente no para de darte el peor escenario una y otra vez? ¿Te sientes abrumada, sin poder apagar el ruido?Cuando el sistema nervioso entra en modo supervivencia, solo puede ver amenazas. No es falta de control — es biología. Y se puede cambiar.
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→ Cómo el sesgo de negatividad te mantiene atrapada
E67: ¿Por qué solo ves lo negativo? (Cómo Entrenar Tu Cerebro Para Ver Posibilidades)
¿Tu mente siempre va al peor escenario? ¿Ves los problemas antes que las posibilidades?No es pesimismo. Es biología. Y se puede cambiar.
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→ Por qué tu cerebro está programado para ver amenazas antes que oportunidades — la ciencia detrás del sesgo de negatividad→ Qué es el Sistema Reticular Activador
E66: Cómo salir del Bucle Mental y la Ansiedad (No es con tu Mente, es con tu Cuerpo)
¿Te han dicho que "solo cambies tu mentalidad" para calmar la ansiedad — y sientes que ese consejo no te funciona?No estás sola. Y hay una razón científica muy concreta: la ansiedad no empieza en tu mente. Empieza en tu cuerpo.
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→ Qué son las distorsiones cognitivas y cómo crean el ciclo vicioso ent
E65: Cómo Vencer el Miedo y Transformar tu Relación con Él
¿Y si el miedo no es algo que necesitas vencer — sino algo que puedes aprender a habitar?Eso es exactamente lo que Pema Chödrön enseña en la historia de la joven guerrera. Y hoy te lo traigo al sistema nervioso.
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→ La verdadera naturaleza del miedo — por qué no es el enemigo que crees que es→ Cómo fu
E64: Comunicación Asertiva: Qué es, ejemplos y cómo aplicarla
¿Te cuesta decir lo que sientes sin sentirte dura, egoísta o culpable después?Hablar con claridad y respeto no siempre es fácil — y la razón va mucho más allá de un hábito.
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→ Qué es la comunicación asertiva y por qué es fundamental para tus relaciones y tu bienestar→ Los diferentes estilos de comuni
E63: El Camino a la Abundancia - Finanzas conscientes que fortalecen la relación de pareja.
El dinero es el tema número uno de conflictos en las relaciones de pareja.Pero no tiene que serlo — si entienden qué hay detrás de cómo cada uno se relaciona con él.
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→ Los diferentes estilos financieros (ahorrador, gastador, evitador) y cómo impactan la dinámica de pareja→ Los modelos más efectivos
E62: ¿Cómo lograr la paz interior?
¿Y si la paz interior no es un estado místico que tienes que alcanzar — sino una respuesta biológica que tu sistema nervioso ya sabe producir?Que la mente no es suficiente para encontrar la calma — y que la clave está en otro lugar.
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→ La neurociencia detrás de la paz interior — por qué no es espiri
E61: Dolor y Tensión que No Desaparecen: La Causa Oculta | Según la Neurociencia
¿Llevas meses — o años — con dolor o tensión que no desaparece aunque hayas probado múltiples tratamientos?Es posible que estés atacando la causa equivocada. Y la neurociencia del dolor tiene la respuesta.
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→ Por qué tu dolor y tensión no son una falla de tu cuerpo — sino una señal de protección mal
E60: Cómo construir una relación sana de pareja y navegar los conflictos sin romper el vínculo
¿Sabías que la ciencia puede predecir con un 93% de precisión si una relación va a terminar?No es magia — es el resultado de 40 años de investigación con más de 3,000 parejas. Y lo que encontraron lo cambia todo.
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→ El secreto de las parejas que duran — y por qué no es lo que la mayoría cree→ Los 4
E59: Descifra La Ansiedad - La Clave para Transformarla
¿Has intentado respiración, meditación, afirmaciones positivas — y tu ansiedad sigue igual o peor?No es que tu cuerpo esté rechazando la calma. Es que nadie te ha explicado el código que tu sistema nervioso está usando.
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→ La razón oculta por la que las afirmaciones positivas pueden no funcionarte —
E58: Reparenting Consciente: Transforma tu Maternidad Sanando tu historia
¿Te pasa que reaccionas con tus hijos de una forma que no quieres — y luego no entiendes por qué?La respuesta no está en más estrategias de crianza. Está en tu historia.
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→ Qué es el Reparenting Consciente y cómo puede transformar tu maternidad desde la raíz→ Por qué los gritos, la impaciencia y la
E57: Cómo atravesar la crisis de la mitad de la vida y renacer | Psicología Transpersonal
¿Sientes confusión, vacío o un cuestionamiento profundo — aunque desde afuera todo parece estar bien?Eso no es una crisis. Es una llamada. Y Jung tenía un nombre para este momento.
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→ Qué es la crisis de la mitad de la vida desde la Psicología Transpersonal y Junguiana — y por qué no es un fracaso→ C
E56: Como usar el poder de tu mente y de la manifestación para crear tu vida soñada.
¿Visualizas, haces journaling, afirmaciones, vision boards… y algo sigue sin moverse?No es falta de fe ni de esfuerzo. Es que hay una pieza que la mayoría del contenido sobre manifestación no menciona.
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→ Qué significa realmente manifestar de forma consciente — y por qué es diferente a la visualizac
E55: ¿Por qué no fluye la abundancia en tu vida? Tu cuerpo podría tener la respuesta
¿Sabías que tu mentalidad de escasez, tu perfeccionismo o tu síndrome del impostor pueden ser respuestas de supervivencia — no rasgos de personalidad?No es que algo esté mal contigo. Es que tu sistema nervioso aprendió a protegerte de una forma que ahora bloquea tu prosperidad.
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→ Por qué el perfecc
E54: ¿Cómo sanar la herida de Abandono?
¿Sientes en el fondo un miedo constante a ser abandonada — aunque no haya razón aparente?La neurociencia lo confirma: el dolor del abandono activa las mismas áreas cerebrales que el dolor físico. No es exageración. Es biología.
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→ Cómo el dolor emocional del abandono activa las mismas áreas cerebral
E53: La Ciencia detrás de la Meditación | El Gimnasio para tu Cerebro
¿Sabías que la ciencia confirma que meditar es tan eficaz como un medicamento para tratar la ansiedad y depresión?La meditación no es solo relajación. Literalmente transforma la estructura de tu cerebro.
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→ La base científica de la meditación — qué ocurre en tu cerebro cuando practicas y por qué fun
E52: Secretos de la crianza de efectiva sin gritos
¿La paciencia se te escapa y terminas reaccionando de una manera que no quieres con tus hijos?No es que no los ames lo suficiente. Es que nadie te enseñó a regularte primero.
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→ Los secretos para criar sin gritos y con más conexión — desde la regulación emocional, no solo las técnicas→ Cómo tu bienes
E51: Cómo dejar de procrastinar: Causas psicológicas, estrategias y consejos prácticos
¿Cuántas veces has dejado algo para después sabiendo que te traería más estrés?La procrastinación no es pereza ni falta de tiempo. Es una respuesta emocional. Y eso cambia completamente cómo abordarla.
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→ Por qué la procrastinación no es un problema de gestión del tiempo — y cuál es la causa real→ L
E50: Divorcio: Cómo Sanar, Romper Patrones y Renacer
El divorcio puede ser una de las experiencias más dolorosas de tu vida.Pero también puede ser el inicio de tu transformación más profunda — si sabes cómo atravesarlo.
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→ Las heridas emocionales más comunes tras un divorcio — y por qué es importante nombrarlas→ Cómo cambiar la narrativa del fracaso y
E49: ¿Cómo regular tu sistema nervioso?
El 60% de los adultos vive en estado crónico de estrés — y la mayoría no sabe que la solución está en aprender a regular el sistema nervioso.No en gestionar mejor el tiempo, No en "pensar positivo", En el cuerpo.
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→ Qué es el estrés crónico y por qué es diferente al estrés puntual — lo que le está h
E48: Narcisismo y Abuso Emocional: Mitos, Realidad y Recuperación
¿Has sentido confusión, culpa o dudas constantes en una relación — sin saber exactamente por qué?Puede que no sea casualidad. El abuso narcisista es sutil, progresivo y muy difícil de identificar desde adentro.
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→ Qué es realmente el narcisismo — mitos, realidades y la diferencia crucial entre rasgo
E47: Autoestima saludable - Cómo construirla y fortalecerla.
¿Eres muy dura contigo misma — aunque nadie más lo sea?La autoestima no es algo con lo que nacemos ni un defecto de carácter. Es algo que aprendimos — y que podemos entrenar.
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→ Qué es una autoestima saludable de verdad — más allá de quererte a ti misma o sentirte bien→ Las señales y síntomas de la
E46: Intuición, Cuerpo y Confianza: El poder de la energía femenina
¿Sientes que llevas tiempo funcionando en piloto automático — haciendo, cumpliendo, entregando — pero cada vez más desconectada de lo que realmente sientes y necesitas?El estrés y las demandas diarias nos desconectan de una fuente de sabiduría que siempre ha estado ahí: nuestro cuerpo.
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→ Qué signif
E45: Diseño humano - Qué es y cuál es su conexión con tu propósito de vida
¿Y si la razón por la que sientes que algo no encaja en tu vida es que no sabes cómo estás diseñada para vivir? El diseño humano tiene una respuesta — y empieza por conocer tu tipo energético.
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→ Qué es el diseño humano y cómo puede ayudarte a conocerte mejor y vivir en armonía con tu propósito→ Los 4
E44: Biodecodificación y Manifestación: Cómo sanar desde el poder que hay en ti
¿Has sentido que hay algo en tu cuerpo o en tu vida que se repite — aunque hayas intentado cambiarlo muchas veces?Puede que no sea tuyo del todo. La biodecodificación dice que las emociones no sanadas — propias y heredadas — dejan huellas en el cuerpo. Y que sanarlas desde adentro es posible.
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→ Qué
E43: Cómo perdonar y por qué es la clave para tu salud física, mental y emocional
¿Hay alguien — o algo — que llevas tiempo sin poder perdonar, aunque una parte de ti sabe que ese rencor te pesa más a ti que a quien te hizo daño?
El resentimiento no es solo una emoción. Es una carga que el cuerpo lleva — y que con el tiempo afecta tu salud de formas que no siempre relacionamos con el perdón.──────────────────────────────🧠 EN ESTE EPISODIO DESCUBRIRÁS:──────────────────
E42: Modo Supervivencia vs Modo abundancia - Sistema Nervioso y Manifestación
¿Visualizas, afirmas y trabajas en tu mentalidad — pero algo sigue sin moverse en tu vida?Puede que el bloqueo no esté en tus pensamientos. Está en tu sistema nervioso. Y cuando vives en modo supervivencia, tu cuerpo no puede expandirse hacia la abundancia — aunque lo intentes con toda tu voluntad.
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E41: ¿Por qué la Terapia Psicológica no siempre funciona? Descubre las causas y soluciones aquí
¿Has estado en terapia y sientes que algo no termina de funcionar — o que no estás avanzando como esperabas?No siempre es el terapeuta. No siempre eres tú. Hay razones específicas por las que la terapia falla — y la mayoría nadie las explica con honestidad.
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→ Por qué es fundamental descartar proble
E40: Crecimiento Postraumático: Herramientas Mente-Cuerpo para Fomentar la Resiliencia
¿Sabías que hay una diferencia entre sobrevivir a un trauma y crecer gracias a él?
La resiliencia te permite volver al punto donde estabas. El crecimiento postraumático te lleva a un lugar que no conocías antes. Y en este episodio, exploramos exactamente eso.──────────────────────────────
🧠 EN ESTE EPISODIO DESCUBRIRÁS:
──────────────────────────────→ Qué es el crecimiento postraumático y
E39: Transformando el dolor, un viaje de sanación y autodescubrimiento
¿Y si el sufrimiento no fuera algo que hay que eliminar — sino algo que puede convertirse en la experiencia más transformadora de tu vida?Eso es exactamente lo que Pamela Sosa, maestra de meditación con más de 10 años de formación en la India, explora en este episodio.
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→ Cómo percibimos y enfrentam
E38: El poder de la alimentación para controlar enfermedades autoinmunes
¿Tienes Hashimoto y llevas tiempo agotada, con anticuerpos altos y sin saber qué comer?La alimentación puede ser la pieza que falta — y el protocolo AIP puede reducir hasta un 40% los anticuerpos TPO en solo 12 semanas.
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→ Qué es el Protocolo Autoinmune (AIP) y cómo funciona para reducir la inflamac
E37: Astrología como herramienta de autoconocimiento y bienestar
¿Sabes cuál es tu signo solar pero sientes que no te describe del todo?Es porque no eres solo tu signo solar. Tu carta natal completa — con tu Luna, tu Ascendente y tus tránsitos — es el mapa más detallado de quién eres. Y puede ayudarte a entender tus patrones emocionales de una forma que pocos enfoques de autoconocimiento logran.
──────────────────────────────🧠 EN ESTE EPISODIO DESCUBRI
E36: Trauma, Cuerpo y Fascia - El poder del Yoga en la recuperación
Si sientes tensión constante y dolor que no se va, tu cuerpo podría estar guardando trauma no resuelto.
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→ Cómo el trauma y el estrés prolongado se alojan literalmente en tu fascia.→ La relación directa entre la neurociencia y tus memorias corporales.→ Qué es el Yoga Informado en Trauma y por qué ha
E35: Sana a tu niña interior - Conéctate contigo misma y fortalece tu amor propio
Si sientes que reaccionas de forma desproporcionada ante los conflictos, te cuesta poner límites o experimentas inseguridad constante en tus relaciones, es muy probable que tu niña interior herida esté tomando el control de tu vida adulta.
──────────────────────────────🧠 EN ESTE EPISODIO DESCUBRIRÁS:──────────────────────────────
→ Qué significa realmente sanar a tu niña interior más allá
E34: Equilibrio Yin y Yang - Medicina china para cuerpo y mente
Si vives acelerada, con insomnio y la mente a mil por hora, o por el contrario, sientes un agotamiento profundo que no se quita con nada, tu cuerpo te está pidiendo a gritos recuperar su equilibrio.
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→ Qué son realmente el Yin y el Yang en la Medicina Tradicional China y cómo habitan en ti→ Cómo el
E33: Herramientas para transitar momentos difíciles
¿Alguna vez te han dicho "solo respira o haz yoga" durante una crisis, pero al intentarlo sentiste aún más ansiedad? A veces, cuando estamos atravesando momentos profundamente difíciles, cerrar los ojos, quedarnos quietas o en silencio es lo último que nuestro cuerpo necesita. Si sientes culpa o frustración porque las herramientas tradicionales de bienestar no te están funcionando, quiero
E32: Cómo entender y mejorar tu relación con los hombres | Consejos de un psicólogo
¿Sientes que cada vez que intentas hablar de emociones con tu pareja hombre, él levanta un muro de hielo o se pone a la defensiva? Tratar de conectar y toparse con el silencio, la evasión o la lógica fría es profundamente agotador. Entender por qué ocurre esto no justifica la desconexión, pero te da la clave biológica para cambiar por completo la dinámica.
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E31: Alimentación antiinflamatoria: Qué comer y qué evitar para reducir la inflamación
¿Sientes cansancio crónico, dolor articular, pesadez constante o neblina mental? Tu cuerpo podría estar viviendo en un estado de alerta biológica causado por la inflamación crónica.
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→ Qué es realmente la inflamación y cómo se conecta con el estrés y tu sistema nervioso→ Los alimentos pro-inflamator
E30: Conecta con tu sabiduría interior - Claves para agudizar tu intuición
¿Te cuesta tomar decisiones y terminas sobrepensando absolutamente todo? A veces sentimos que hemos perdido nuestra "brújula interna" o que simplemente no podemos confiar en nosotras mismas. Pero la realidad es que tu intuición sigue ahí; el problema es que el ajetreo diario y el estrés crónico hacen tanto ruido en tu sistema nervioso que es imposible escuchar esa voz tan sutil.
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E29: Tu salud mental importa - Claves para iniciar terapia
¿Creciste escuchando que "los problemas se quedan en casa", que "tienes que ser fuerte" o que la terapia "es para locos"? En nuestra cultura hispana, hemos normalizado aguantar el dolor en silencio, pero ese peso invisible está colapsando nuestro cuerpo.
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→ Por qué el estigma de la salud mental es t
E28: Entendiendo el estrés: Impacto en el cuerpo y cómo manejarlo
Si vives con cansancio extremo, tensión muscular, problemas digestivos o una sensación constante de alerta que no desaparece ni durmiendo, tu cuerpo podría estar intoxicado de cortisol.
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→ Qué pasa físicamente en tu organismo cuando el estrés deja de ser momentáneo y se vuelve crónico→ El papel exac
E27: Lupus y las enfermedades autoimmunes: Aprendiendo a amarnos en medio de una enfermedad crónica
Recibir el diagnóstico de una enfermedad autoinmune puede sentirse como una traición: tu propio cuerpo te está atacando. Aprender a habitarlo de nuevo, con amor y sin miedo, es uno de los procesos más retadores para tu biología y tu mente.
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→ La realidad de convivir con el Lupus Eritematoso Sistémic
E26: ¿Qué es el trauma? - Síntomas, tipos, y claves para gestionarlo
A veces creemos que el trauma solo surge de eventos catastróficos, y por eso solemos minimizar nuestro propio dolor pensando "no fue para tanto". Pero si vives constantemente a la defensiva, reaccionas de manera desproporcionada o te cuesta conectar con la alegría genuina, es muy probable que tu cuerpo esté cargando con heridas no procesadas. El trauma no es lo que te pasó, sino lo que se
E25: El poder transformador del yoga y la meditación: Más que ejercicio y relajación, descubre sus sorprendentes beneficios
¿Te han dicho mil veces que hagas yoga o medites para la ansiedad, pero no terminas de entender por qué funciona? Si crees que el yoga es solo para personas muy flexibles o que meditar significa "poner la mente en blanco", te estás perdiendo de las herramientas biológicas más potentes para sanar. El yoga y la meditación no son solo prácticas espirituales; son el idioma que tu cuerpo neces
E24: Transforma tu mente hackeando tu cuerpo: Descubre el poder de la conexión mente-cuerpo
¿Sientes que algo te frena para alcanzar tus metas y sueños? ¿Te sientes estancada en ciclos de pensamientos tóxicos y creencias limitantes? Aunque no lo creas, la clave para superar los bloqueos mentales podría estar en tu cuerpo. En este episodio, te platico la fascinante conexión entre mente y cuerpo, y cómo puedes hackear tus pensamientos y emociones a través de simples ajustes físico
E23: Encontrando Bienestar en Nuevas Tierras: Retos de migrar a otro País
¿Te mudaste de país buscando una vida mejor, pero sientes que tu cuerpo vive en constante alerta y agotamiento? El estrés migratorio no está solo en tu mente, es una respuesta real de tu biología intentando adaptarse a lo desconocido.
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→ Qué es el duelo migratorio y por qué afecta directamente a tu
E22: ¿Cómo manifestar la vida que deseas?
¿Sientes que haces todo para manifestar — visualizas, afirmas, decretas — pero algo sigue sin moverse?
Puede que no sea tu intención el problema. Puede ser tu frecuencia. Y eso tiene más que ver con tu sistema nervioso de lo que imaginas.
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→ La diferencia real entre frecuencia y vibración — y por qu
E21: Navegando el Emprendimiento: Cómo Encontrar Bienestar y Resiliencia
¿Sientes que emprender te consume — que la motivación sube y baja, que el equilibrio entre lo profesional y lo personal casi no existe, y que nadie te había dicho que iba a ser así?No estás sola. Y hay una forma de navegarlo que no implica sacrificarlo todo.
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→ Las claves reales para superar
E20: Viviendo con Enfermedades Autoinmunes: Estrategias para el bienestar diario.
¿Llevas tiempo sintiéndote agotada, con dolor y con la sensación de que nadie entiende del todo lo que vives cada día con una enfermedad autoinmune?
No estás sola. Y hay herramientas reales — más allá de la medicación — que pueden transformar tu calidad de vida.
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→ Cómo vivir con una enfermedad auto
E19: Salud en Movimiento: Tips para llevar una vida saludable aún si estas de viaje o muy ocupadx
¿Quieres comer bien y llevar una vida saludable pero tu agenda no para — y cuando viajas o tienes días sin tiempo todo se va al traste?La buena noticia es que no necesitas condiciones perfectas para tener hábitos saludables. Solo necesitas las estrategias correctas.
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→ Cómo adoptar y mantener un est
E18: Vence el Síndrome del Impostor: Eres Suficiente
Sientes que en cualquier momento alguien va a descubrir que no eres tan capaz como creen. Y tu cuerpo lo carga todo — la tensión, la autocrítica, el no poder descansar.La buena noticia es que el síndrome del impostor no vive solo en tu cabeza. Y lo que tiene solución en el cuerpo, no necesita que te convenzas más.
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E17: Encuentra Calma y Enfoque - Meditación guiada para la tranquilidad interior
Si el caos de tu día a día te tiene agotada y tu mente no para de dar vueltas, tu cuerpo necesita una pausa urgente para salir del modo supervivencia.
──────────────────────────────🧠 EN ESTA PRÁCTICA DESCUBRIRÁS:──────────────────────────────
→ Una meditación guiada paso a paso para calmar el ruido mental y encontrar tu centro→ Cómo usar tu respiración para enviarle a tu sistema nervioso
E16: Libérate del Miedo y el Auto-Sabotaje: Vive la vida plena que mereces
¿Cuando por fin estás a punto de lograr algo que querías, tú misma lo arruinas? Llenar tu agenda hasta el tope para no tener tiempo de sentir es una trampa. El autosabotaje no es falta de disciplina, es pura biología.
──────────────────────────────🧠 EN ESTE EPISODIO DESCUBRIRÁS:──────────────────────────────
→ Por qué el autosabotaje es en realidad un mecanismo de protección de tu sistema
E15: Fortalece tu Bienestar con Claves Esenciales para Manejar el Estrés
¿Sientes que explotas por cualquier cosa pequeña o, por el contrario, te paralizas y te desconectas ante los problemas? Cuando el estrés te domina, no es falta de voluntad; es tu biología avisando que has salido de tu ventana de tolerancia.
──────────────────────────────🧠 EN ESTE EPISODIO DESCUBRIRÁS:──────────────────────────────
→ Qué es realmente la "ventana de tolerancia" y por qué di
E14: Meditación Escaneo Corporal - Encuentra Paz y Serenidad en Medio del Estrés
¿Sientes que vives en tu cabeza, desconectada de tu cuerpo, y que la tensión física o el insomnio no te dejan descansar? Es momento de hacer una pausa biológica profunda.
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→ Una meditación guiada de escaneo corporal para liberar la tensión acumulada→ Cómo reconectar con tus sensaciones físicas de fo
E13: Estrategias para una Salud Financiera Sólida con Lupita Pérez y Alba Porras
¿Sientes un nudo en el estómago cada vez que tienes que revisar tu cuenta bancaria o pensar en tus deudas? El estrés por el dinero no es solo un problema de números; es una de las amenazas más grandes para tu salud.
──────────────────────────────🧠 EN ESTE EPISODIO DESCUBRIRÁS:──────────────────────────────
→ La conexión directa entre tu economía, tu salud mental y Bienestar→ Estrategias p
E12: La magia de sanar a través de la historia familiar con Ana Torres y Alba Porras
¿Sientes un peso emocional constante, repites patrones dolorosos o experimentas una tristeza que no logras explicar? A veces cargamos con dolores que no son nuestros, sino de nuestra historia familiar. Tu bienestar puede estar profundamente influenciado por tu pasado familiar
──────────────────────────────🧠 EN ESTE EPISODIO DESCUBRIRÁS:──────────────────────────────
→ Cómo los relatos y s
E11: Salud Perinatal - Nuevos padres, nueva realidad con Mariel Enríquez y Alba Porras
Nadie te dijo que la maternidad también podía sentirse así — ansiedad, agotamiento, emociones que no entiendes y la sensación de que algo no está bien aunque deberías estar feliz. No estás sola. Y lo que sientes tiene nombre, tiene explicación y tiene solución.
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→ Qué es la salud mental perinatal y
E10: Home office saludable - Claves para mejorar tu productividad y bienestar
¿Sientes que desde que trabajas en casa ya no tienes horario de salida y tu mente nunca descansa? El "home office" puede parecer un sueño, pero si no tienes límites claros, tu hogar se convierte en una oficina 24/7 que drena toda tu energía.
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→ Por qué trabajar y descansar en el mismo espacio físico
E9: Meditación para observar tus pensamientos
¿Sientes que tu mente es como una carretera en hora pico y no puedes ponerle freno a los pensamientos? Intentar "no pensar" o poner la mente en blanco solo genera más ansiedad y frustración. La verdadera paz mental no se logra borrando tus pensamientos, sino aprendiendo a observarlos sin engancharte a ellos.
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E8: Prioriza Tu Bienestar: Claves para una Vida Equilibrada y Plena con Carolina y Alba Porras
¿Sientes que tu vida personal y profesional están en una guerra constante y tú estás en el medio intentando sobrevivir? Tratar de controlar absolutamente todo para mantener ese "equilibrio" es precisamente lo que termina agotándote física y mentalmente.
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→ Por qué buscar la perfección entre tu vida
E7: Reconectando Mente y Cuerpo para vivir Sanamente con Lila Vak y Alba Porras
¿Sientes que tienes una "radio mental" encendida todo el día que no te deja descansar? Cuando nuestra atención está secuestrada por el ruido interno y la preocupación, nuestro cuerpo pierde su armonía natural y nuestra salud física empieza a pasar factura.
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→ Qué es la "radio mental" y técnicas prác
E6: El poder de la pregunta y el pensamiento en nuestra vida con Anali Villaverde y Alba Porras
¿Sientes que el miedo a equivocarte o el miedo al qué dirán dictan cada paso que das? Cuando vivimos condicionados por el juicio y el miedo al fracaso, nos desconectamos de nuestra verdadera esencia y perdemos la capacidad de disfrutar la vida.
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→ El verdadero poder del pensamiento y cómo tus creenc
E5: Respiración de Caja : Box Breathing
¿Sientes que el estrés y la ansiedad te están quitando la paz y necesitas una herramienta rápida para volver a tu centro? Cuando estamos estresadas, nuestra respiración se vuelve corta y superficial, avisándole al cerebro que estamos en peligro. Modificar cómo respiras es la forma más rápida de hackear esa señal.
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E4: Estrés Bajo Control: El Rol del Sistema Nervioso Parte III
¿Sientes que siempre pones las necesidades de los demás por encima de las tuyas o te aterra el conflicto? Ser "demasiado complaciente" no es un rasgo de tu personalidad; muchas veces, es la forma en que tu cuerpo aprendió a sobrevivir.
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→ Cómo responde exactamente tu sistema nervioso ante los picos
E3: Estrés Bajo Control: El Rol del Sistema Nervioso Parte II
¿Sabías que la verdadera clave para manejar el estrés no está en intentar pensar positivo, sino en entender tu sistema nervioso? Si alguna vez te has preguntado por qué reaccionas de ciertas maneras cuando estás bajo presión, la respuesta está en tu biología.
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→ Una exploración profunda de cómo resp
E2: Estrés Bajo Control: El Rol del Sistema Nervioso
¿Sientes que el estrés te abruma y no entiendes por qué tu cuerpo reacciona de cierta manera ante las presiones del día a día? El primer paso para manejar el estrés no es intentar relajarte a la fuerza, sino entender cómo funciona la maquinaria que lo produce.
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→ Los fundamentos de tu sistema nervio
E1: Estrategias para el Manejo de Estrés 101
¿Toda la vida te han dicho que el estrés es tóxico y debes eliminarlo por completo? En este episodio inaugural de Inspira, te invitamos a cambiar radicalmente tu percepción y descubrir cómo esa energía puede transformarse en tu mayor herramienta de crecimiento.
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→ Por qué el estrés no es tu enemigo,
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