ده دقیقه مکث
«ده دقیقه مکث» یک پادکست فارسی مدیتیشن و ذهن‌آگاهی به میزبانی علی است. در هر قسمت، یک تمرین مدیتیشن و ذهن‌آگاهی متفاوت و ده‌دقیقه‌ای انجام می‌شود که به آرامش و افزایش هشیاری شنونده کمک می‌کند. این پادکست همچنین شنوندگان را با مفاهیم ذهن آگاهانه بیشتر آشنا می‌کند و در اینستاگرام و تلگرام نیز دنبال می‌شود.
Episodes
ده دقیقه مکث (فصل پنجم): قسمت ۲ - شجاع
درود به همگی. در چهلمین روز از دست دادن هزاران عزیز و جاویدنامان راه آزادی لازم میدونیم که یادآور شجاعت این عزیزان باشیم. در همین راستا چند روز پیش پستی رو در سوشال مدیا دیدم که توسط یکی از دوستان و نزدیکان جاویدنام رها بهلولی پور پست شده بود. در این فایل صوتی که از این عزیز برای ما به یادگار گذاشته شده درسی بود برام که اون رو به تمرینی برای امروز تبدیلش کردم.
ده دقیقه مکث (فصل پنجم): قسمت ۱ - رها کن
درود به شما. در شرایط کنونی لازم میدونیم که با نگاهی متفاوت و با قدرتی بیش از پیش در کنار هم باشیم. در این تمرین به سعی میکنیم در کنار هم قدرتمون رو پیدا کنیم و به حالمون آگاه تر بشیم. آگاهی و اتحاد ما تنها راه پیروزی و آزادگیمونه.
در این اپیزود شعری رو هم براتون میخونم که از گفته های خودمه. متن اون رو هم اینجا براتون میذارم.
----------------
رها کن فاصله ها را
بگذار سایه ای نباشد
و فقط نور
از آت
چگونه به مرزهای عاطفی متعهد باشیم؟ مرجان سنجری در چالش من و مرز
این هم از توضیحات مرجان سنجری عزیز در مورد تعهد به مرزها. قرارمون این بود که این صحبت ها رو در لایو اینستاگرام داشته باشیم ولی به دلایل مشکلات اینترنت نشد و مرجان لطف کرده و اینجا برای ما در مورد تعهد به مرزها و نکات پایانی چالش من و مرز صحبت کرده.
چالش من و مرز با همکاری مشترک اپلیکیشن ده دقیقه مکث و مرجان سنجری، روانشناس و مربی توسعه فردی، از یک تا ده اسفند برگزار شد. ✨️ اگر دوست داری این چالش ر
لایو اینستاگرام علی و مرجان سنجری: به مناسبت چالش من و مرز
توی این لایو مرجان سنجری روانشناس و مربی توسعه فردی با ده دقیقه مکث همراه میشه تا هم در مورد مرزبندی صحبت کنه و هم در مورد اینکه ببینیم چطور توی ده روز با یک چالش متفاوت از ده دقیقه مکث میتونیم این مرزبندی رو تجربه کنیم.
چالش من و مرز با همکاری مشترک اپلیکیشن ده دقیقه مکث و مرجان سنجری، روانشناس و مربی توسعه فردی، از یک تا ده اسفند برگزار میشه. ✨️ برای پیوستن به این چالش توی بخش چالش‌های اپلیکی
لایو اینستاگرام علی و مهیار: به مناسبت چالش روتین صبحگاهی
لایو چالش روتین صبحگاهی با مهیار عزیز. توی این لایو علی اول یه تمرین مدیتیشن بادی اسکنینگ انجام میده و بعد مهیار که مربی بین المللی بدن سازی هست برامون در مورد این روتین صبحگاهی که میخوایم تو ده روز اول بهمن ماه بسازیم صحبت میکنه. اگر میخوای توی این چالش با ما همراه شی برو به لینک زیر و اپلیکیشن ده دقیقه مکث رو به صورت مجانی دانلود کن: https://linktr.ee/10minpause
لایو اینستاگرام علی و منا: به مناسبت چالش جدید سلامت از ۲۱ تا ۳۰ آذر
در چالش جدید ده دقیقه مکث قراره هر روز ده دقیقه مدیتیت کنیم و از خوردن قند افزودنی پرهیز کنیم در حالی که فستینگ متناوب رو هم انجام میدیم. برای پیوستن به این چالش کافیه که اپلیکیشن رایگان ده دقیقه رو از لینک زیر دانلود کنی و بعد از ثبت نام به چالش مربوطه بری و اونجا گزینه همراه چالش شو رو کلیک کنی تا از ۲۱ آذر تمرین ها و یادآوری های روزانه رو دریافت کنی. https://linktr.ee/10minpause
در این لایو که
ده دقیقه مکث (فصل چهارم): قسمت ۱۲ - بدن
مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه
https://linktr.ee/10minpause
به دلیل اهمیت و استقبال شما از تمرین بدن اینبار با بازپخش این تمرین مهم در خدمتتون هستیم. با تشکر فراوان از دوست عزیزم معین امین ناصری برای موسیقی زیبای سنتوری که برای این تمرین برامون نواخت.
تمرین امروز تلاشش اینه که به من و تو نشون بده که ارزش بدنمون رو بهتر بفهمیم تا بتونیم در طو
ده دقیقه مکث (فصل چهارم): قسمت ۱۱ - رنج
مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه
https://linktr.ee/10minpause
تا حالا شده که حس کنی توی یک درد عمیق پایان ناپذیر گیر افتادی؟ خیلی از ماها درگیر این حس میشیم. ولی اون چیزی که درگیرش شدیم درد نیست بلکه رنجیه که از اون درد داریم میکشیم. رنج از فکرها و نگرانی هایی که در مورد اون درد در ذهن ما ایجاد شده. رنجی که یک جای زیادی از ذهن مارو برای خودش م
ده دقیقه مکث (فصل چهارم): قسمت ۱۰ - درستی
مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه
https://linktr.ee/10minpause
امروز میخوایم به صلح درون برسیم! میخوایم ببینیم که چطور میشه با تعریف کردن درست ارزش هامون و مشاهده واقعیشون قدم بزرگی در حال رسیدن به صلح درون برداریم.
و امیدواریم این صلح درون در ما بتونه صلح رو به تمام دنیا هم هدیه بده...
تمرین ژورنال نویسی این هفته
در ادامه هفته سعی کن هر روز ب
ده دقیقه مکث (فصل چهارم): قسمت ۹ - صلح
مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه
https://linktr.ee/10minpause
امروز میخوایم به صلح درون برسیم! میخوایم ببینیم که چطور میشه با تعریف کردن درست ارزش هامون و مشاهده واقعیشون قدم بزرگی در حال رسیدن به صلح درون برداریم.
و امیدواریم این صلح درون در ما بتونه صلح رو به تمام دنیا هم هدیه بده...
تمرین ژورنال نویسی این هفته
در ادامه هفته سعی کن هر رو
ده دقیقه مکث (فصل چهارم): قسمت ۸ - قطعیت
مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه
https://linktr.ee/10minpause
در تمرین امروز میخوایم ببینیم چی میشه که انقدر در گذشته یا آینده درگیر میشیم؟ چی میشه که توقع هایی داریم؟ چه جور میشه که همه چیز رو با یه قطعیتی بهش نگاه میکنیم؟ این نگاه چه ضرری میتونه برامون داشته باشه؟ و چطور میتونیم جلوشو بگیریم و بهش آگاه بشیم....
هیچ چیزی قطعی نیست غیر از ای
ده دقیقه مکث (فصل چهارم): قسمت ۷ - انتخاب
مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه
https://linktr.ee/10minpause
در تمرین امروز میخوایم قدرت انتخابمون رو بهتر بشناسیم. برای این کار از افکارمون کمک میگیریم. ما ممکنه که به فکر اولی که به ذهنمون میاد کنترلی نداشته باشیم ولی به فکر دوم و سوم و بعدی که داریم. با تمرین امروز میخوایم یه کم این قدرت انتخاب رو بهتر در درونمون بشناسیم تا بتونیم در طول
ده دقیقه مکث (فصل چهارم): قسمت ۶ - موج
مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه
https://linktr.ee/10minpause
امروز میخوایم با مفهموم مانور دادن بهتر آشنا بشیم. یک موج سوار در برخورد با موج دو کار میتونه بکنه. یا اینکه باهاش مقابله کنه و یا اینکه روی اون موج ها مانور بده. امروز میخوایم ببینیم که چطور میتونیم با فکرهامون مانور بدیم به جای اینکه باهاشون مقابله کنیم. این مقابله بی فایده است و
ده دقیقه مکث (فصل چهارم): قسمت ۵ - بدن
مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه
https://linktr.ee/10minpause
تمرین امروز تلاشش اینه که به من و تو نشون بده که ارزش بدنمون رو بهتر بفهمیم تا بتونیم در طول روز از دریافت هایی که باهاش داریم بهتر استفاده کنیم. امروز علاوه بر تمرین اسکن بدن میخوایم با هم دیگه یه تجربه کاملا متفاوت از بدنمون رو داشته باشیم. با آغوش باز بیا به این تمرین...
تمرین
ده دقیقه مکث (فصل چهارم): قسمت ۴ - بازی
مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه
https://linktr.ee/10minpause
اینبار با مفهوم بازی میخوایم سفری به درون داشته باشیم و با کودک درونمون همبازی بشیم. با این تمرین ساده و سفر به درونمون میخوایم تمرینی رو انجام بدیم که میتونه به کودک خلاق درونمون توجه ویژه ای رو نشون بده.
تمرین ژورنال نویسی این هفته
در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع بازی برای
ده دقیقه مکث (فصل چهارم): قسمت ۳ - مرز
مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه
https://linktr.ee/10minpause
اینبار با مفهوم مرز میخوایم سفری به درون داشته باشیم و مرزهای درونمون رو بشناسیم. چقدر از این مرزها ضروری ان؟ چی شد که به وجود اومدن؟ چجوری میشه در مورد بودن یا نبودنشون تصمیم بگیریم؟
تمرین ژورنال نویسی این هفته
در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع مرز برای خودت ژورنال نویسی کنی.
ده دقیقه مکث (فصل چهارم): قسمت ۲ - سفر
مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه
https://linktr.ee/10minpause
در این تمرین میخوایم سفر کردن رو در همین لحظه و در کنار هم تجربه کنیم. این تمرین موسیقی نداره و دلیلش اینه که میخوایم خوب فضای ذهنمون رو مشاهده کنیم. ولی ممکنه تو در اون فضای ذهن برای خودت موسیقی پیدا کنی. اینجا هیچ چیز محدود نیست.
تمرین ژورنال نویسی این هفته
در ادامه هفته سعی کن
ده دقیقه مکث (فصل چهارم): قسمت ۱ - مکث
مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه
https://linktr.ee/10minpause
در این تمرین میخوایم اولین سوغاتی که من از سفرم آوردم رو با هم باز کنیم. ما در طول روز کلی درگیر فکرها و کارهای مختلف هستیم. این رو باید بدونیم که به همون اندازه که رسیدگی به این فکر ها و کارها مهمه به همون اندازه هم لازمه که فکرها و کارها رو بذاریم زمین و مکث کنیم.
تمرین ژورنال
ده دقیقه مکث (فصل چهارم): پیشگفتار - صفر
بازگشت: به فصل چهارم ده دقیقه مکث خوش آمدین. توی این پیشگفتار در مورد این عنوان فصل جدیدمون و تغییراتی که در تمرین ها داریم میدیم حرف میزنیم. همینطور در مورد ژورنال نویسی و ترکیبش با فصب ۴ صحبت میکنیم. برای شنیدین توضیحات من در مورد ژورنال نویسی میتونین این یوتوب ویدیو رو تماشا کنین.
https://youtu.be/nEvitoamjR8?si=2p-j2YhEleHnXfxV
ازتون ممنونم که در این فصل با ما همراهین. یک خبر خوب هم داریم. ن
ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۲۱ - با دوستان
مدتیه که تمرین جدیدی نداشتیم. ولی قراره که برگردیم و جدی هم برگردیم. برای شروع میخوایم ابتدا فصل سوم رو جمعبندی کنیم. در این فصل هم در مورد طبیعت تمرین داشتیم و هم در مورد زمینی شدن و ارتباط با آدم ها و دنیای اطرافمون. توی این تمرین که کاملا بدون برنامه قبلی ضبظ شده با عده ای از دوستان عزیزتر از جان در طبیعت بودیم و اونجا تصمیم گرفتیم دور هم تمرین مدیتیشنی داشته باشیم. بنیامین غلامی هم اونجا بود و
در باب ژورنال نویسی و چالش ده روز ده دقیقه در تیرماه ۱۴۰۳
در این ویدیو درباره چالش تیرماه ۱۴۰۳ که ترکیب تمرین های مکث و ژورنال نویسی هستن صحبت میکنیم. این نوع از نوشتن که قراره تمرین کنیم زندگی خود من رو تغییر داده و امیدوارم بتونه به شما هم کمک کنه.
برای شرکت در این چالش کافیه عضو کانال تلگرام ما باشین: https://t.me/podcast_10minpause
#روانشناسی #آموزش #مدیتیشن #ژورنال #سلامت #سلامت
لایو اینستاگرام علی و مهیار: به مناسبت پایان چالش ۸-۹-۱۰
سلام. مدتیه که محتوای جدیدی نداشتیم. ولی امیدواریم که به زودی با تمرین های جدید و خبرهای خوبی برگردیم. ولی خب مثل همیشه چالش هامون سر جای خودشه. در چالش اردیبهشت سه تمرین مهم رو با هم برای ده روز انجام دادیم: روزی ۸ لیوان آب و قطع استفاده از گوشی از ۹ شب به بعد و ۱۰ دقیقه تمرین مدیتیشن. در این لایو اینستاگرام من و مهیار در مورد این چالش گپی زدیم که اینجا براتون بارگذاری کردیم.
تمام لینکهای ده دق
قسمت ۲۰ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز دهم: فقط باش
به روز دهم و پایانی چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! ادر این قسمت میخوایم با یک تمرین ساده ولی مهم هر ۹ روز گذشته این تمرین رو با هم مرور بکنیم. میخوایم ببینیم که چطور میشه در هر شرایطی با چیز هایی که اینجا یاد گرفتیم کمی مکث بکنیم. ممنون که در این ۱۰ روز با ما همراه بودین.
توضیحات چالش اسفند
قسمت ۱۹ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز نهم: عاشق شو
به روز نهم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! اگر با ده دقیقه مکث همراه بودین میدونین که موضوع عشق و عشق ورزی از موضوعات مهمیه که ما بهش میپردازیم. در این چالش میخوایم یک بار دیگه این مهم رو در فرآیند فرود اومدنمون تجربه کنیم. این میتونه به ارتباطات زمینیمون کمک بزرگی بکنه.
توضیحات چالش اسفند
قسمت ۱۸ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز هشتم: باور کن
به روز هشتم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! امروز تمرینی داریم که قراره به ما کمک کنه که خودمون رو در این فرآیند فرود اومدن بیشتر باور کنیم. تا به خودمون باور نداشته باشیم هیچ کاری شدنی نیست!
توضیحات چالش اسفند
قسمت ۱۷ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز هفتم: یادگاری
به روز هفتم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! امروز میخوایم یک تمرین ترکیبی انجام بدیم و نوشتن رو با مدیتیشن ترکیب کنیم. شاید قبلا مشابه این تمرین رو در پادکست ما دیده باشین. انجام این تمرین به صورت مداوم یه راه خوبه برای اینه که بتونیم زندگی زمینیمون رو بهتر مشاهده کنیم.
توضیحات چالش اسفند
قسمت ۱۶ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز ششم: روی خاک
به روز ششم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! توی ۵ روز گذشته تمرین هایی با چشمان بسته داشتیم که به فرود اومدن ما کمک کرد. امروز با چشمان باز میخوایم تمرینی داشتیم باشیم که کمک میکنه از این زمینی بودن بیشتر لذت ببریم. برای اینکار تمرین معروف ۵۴۳۲۱ رو انجام میدیم. تمرین امروز برگرفته از حال خوبیه که از خوندن یکی از اشعار فروغ برای من حاصل شد. اسم شعر هم هست: روی خاک
توضیحات چالش اسفند
قسمت ۱۵ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز پنجم: رها
به روز پنجم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! امروز میخوایم با یک تمرین ساده قدرت رها کردن فکرهامون رو تجربه کنیم.
توضیحات چالش اسفند
قسمت ۱۴ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز چهارم: حال بیرون
به روز چهارم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! امروز میخوایم کمی ابتدا فضای اطرافمون رو بشناسیم و بعد با مشاهده خودمون در چشمان بسته بتونیم حال خودمون رو از بیرون بهتر بشناسیم. هر معنی که این برای شما میده درسته. مهم اینه که بدونیم همون قدر که حال درون ما مهمه حال ما در بیرون هم مهمه و این دو با هم در ارتباطن.
توضیحات چالش اسفند
قسمت ۱۳ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز سوم: حال درون
روز سوم چالشمونه! اگر تا اینجا با ما همراه بودی بدون که داری بهترین قدم ها رو برای حال خودت بر میداری. امروز هم میخوایم به حال درونمون برسیم و حس هامونو بهتر بشناسیم. .شاید این به این فرود زیبایی که داریم کمک بکنه
توضیحات چالش اسفند
قسمت ۱۲ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز دوم: آشتی
به روز دوم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین. توی تمرین امروز میخوایم با خودمون آشتی کنیم و قضاوت هایی که در مورد خودمون میکنیم رو باهاشون خداحافظی کنیم. من اولین نفری هستم که باید از قضاوت کردن من دست بکشم!
توضیحات چالش اسفند
قسمت ۱۱ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز اول: فرود
سلام. محتوایی که از این قسمت تا قسمت ۲۰ میبینین به صورت خاص برای چالش ده روز ده دقیقه در ماه اسفند سال ۱۴۰۲ تولید شده. نسخه ویدیویی این تمرین ها هم در یوتبه.
موضوع این ده روز هست: فرود. ما بعضی وقتا میشه که از مدیتیشن و تمرین های مشابه توقع های عجیب غریب داریم. اما توی این دوره ده روزه میخوایم فقط فرود بیایم. میخوایم یاد بگیریم در لحظه باشیم و میخوایم زمینی باشیم. اولین تمرین هم اسمش هست فرود که ق
لایو اینستاگرام علی و مهیار قبل از شروع چالش اسفند: ده روز ده دقیقه مدیتیشن و ۱۲ ساعت فستینگ
لایو مشترک علی و مهیار پیش از شروع چالش اسفند. از ۱ تا ۱۰ اسفند با ما همراه باشین. هر روز ده دقیقه مدیتیشن و ۱۲ ساعت فستینگ 💜
ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۱۰ - داستانِ بالن
در سفر اخیر سری هم به مکزیکوسیتی و تمدین تئوتیئواکان زدم. یک کار جالبی که اونجا خیلیا انجام میدن بالن سواری روی این منطقه است. در حین این بالن سواری به جای توجه به نکات تاریخی جذب زیبایی های طبیعت شدم و چیز جالبی از جریان زندگی رو تونستم با چشمانم ببینم که تبدیلش کردم به یک تمرین مدیتیشن. امیدوارم از این تمرین هم لذت ببرین.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال یوتوب
کانال تلگرام
اینستاگرام
ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۹ - انتظارِ صفر
در سفر اخیری که به پرو داشتم به ماچوپیچو رفتم و اونجا تجربه ای که داشتم، به دلیل اتفاقاتی که طبیعت رقم زد، با اون چیزی که انتظار داشتم کاملا متفاوت شد. این درسی که طبیعت بهم داد رو سعی کردم به یک تمرین دیگه تبدیل کنم که امیدوارم لذت ببرین.
برای یک روز هم که شده بیاین انتظاراتمون از یک تجربه یا فرد رو به صفر برسونیم و حال و هوای خودمون رو خوب مشاهده کنیم.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال یوتوب
ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۸ - بدون مرز، بدون مرگ
در این تمرین باز هم به آمازون میریم و از عشق ورزی بینظیرش میخوایم کمک بگیریم تا یک تجربه کاملا متفاوت رو تمرین کنیم.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال یوتوب
کانال تلگرام
اینستاگرام
ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۷ - از سبز به سبز
این بار به آمازون میریم و در یک صبح زیبا به روتین روزانه پرنده ها دقت میکنیم. صداهای مختلف و تغییراتی که میشه در یک مدت زمان کوتاه در اونها غرق شد. روتین ما برای روزمون چیه؟
صدای این قسمت در سفر اخیری که به پرو داشتیم ضبط شده. جنگل های آمازون، در نزدیگی رودخانه مادر خدا، جایی که تا چشم کار میکنه سبزه سبزه و پنده هایی که از سبز به سبز پرواز میکنن. در این قسمت، باز هم نشد که لای کتاب اشعار سهراب رو
ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۶ - آبشار
این تمرین اولین قسمت از مجموعه قسمت هایی هست که در سفر اخیرمون به آمریکای لاتین و طبیعت بینظیر اونجا براتون ضبط کردیم. اینجا آبشار ماندور در نزدیکی کوه های ماچوپیچو هستش. طبیعت اینجا یک بارون شدید رو به ما هدیه داد و تمرین رو همونجا براتون ضبط کردیم. صدای بارون در این تمرین زیاده و به همین دلیل میتونه یک تجربه کاملا متفاوت باشه. در این تمرین به آبشار و به شکل گرفتنش میپردازیم و به اینکه آبشار درو
لایو اینستاگرام علی و مهیار بعد از چالش دی: ده روز ده دقیقه و تمرین پلانک
در این لایو اینستاگرام علی و مهیار بعد از چالش دی در مورد این چالش و اهمیت تمرین پلانک و فعالیت های فیزیکی مشابه حرف میزنن.
اینستاگرام مهیار: https://www.instagram.com/fitwithmahyar/
اینستاگرام ده دقیقه مکث: https://www.instagram.com/10minpause/
تمام لینکها به ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause
لایو اینستاگرام - مصاحبه مداینفینیت با علی: تجربه تراپی و ذهن‌آگاهی
در این گفتگو که در مورد “تجربه تراپی و ذهن‌آگاهی” هست علی از پادکست مدیتیشن ده دقیقه مکث با دکتر نسیبه امیری گفتگوی بازی در مورد تجربه تراپی خودش داره.
نسیبه بنیانگذار و مدیراجرایی پلتفرم Medinfinit و یکی از فعالان سخت‌کوش حوزه سلامت روان هستش. مداینفینیت یک پلتفرم مشاوره آنلاین روانشناسی و روانپزشکی برای فارسی زبانان خارج از ایران هستش. صفحه اینستاگرام مداینفینیت پر از مطالب دقیق و علمی در مورد س
ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۵ -آفتابی
در این تمرین به جای اینکه به طبیعت بریم، طبیعت رو به تمرین خودمون میاریم. برای اینکار از سهراب سپهری کمک میگیریم. ببینیم از قدرت تصویر سازی سهراب، چه چیزی میتونیم یادبگیریم؟ این تمرین قراره یک مروری باشه بر چیزهایی که قبلا یاد گرفتیم، پس من سعی می کنم اینبار در طول مدیتیشن کمتر حرف بزنم.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال یوتوب
کانال تلگرام
اینستاگرام
ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۴ - راهِ نرفته
در این تمرین میخوایم در راه های نرفته زندگیمون یه کم عمیق بشیم. طبیعت برای من در ابتدا یک راهه نرفته بود. کلی ترس در دلم بود و روز به روز بیشتر هم میشد. بیاین ببینیم هر کدوم ما چه راه های نرفته ای در زندگیمون داریم و چطور میتونیم کنترل رو در دستان خودمون ببینیم.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال یوتوب
کانال تلگرام
اینستاگرام
ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۳ - فصل تو
در این تمرین به در پایان پاییز به کنار یک مرداب میریم. اینجا جاییه که میشه تغییر فصل رو یکجور دیگه ای دید. پرنده های مهاجری که در تغییرات این فصل مجبور شدن برای پیدا کردن غذا به این مرداب سر بکشن و علفزاری که دیگه سبز نیست. بریم ببینیم ما از درون چطور میتونیم این تغییرات رو مشاهده کنیم؟ آیا در درون ما هم تغییرات فصول وجود داره؟ آیا میشه از طبیعت کمک گرفت تا این تغییرات رو قابل فهم تر بکنیم؟
تما
لایو اینستاگرام علی و مهیار بعد از چالش آذر: ده روز ده دقیقه و نه به شکر افزودنی
در این لایو اینستاگرام علی و مهیار بعد از چالش آذر در مورد این چالش و اهمیت صفر کردن مصرف شکر افزودنی حرف میزنن. همینطور علی در مورد آغاز فصل سوم پادکست ده دقیقه مکث و محتوای متفاوتی که داره تولید میشه صحبت میکنه.
اینستاگرام مهیار: https://www.instagram.com/fitwithmahyar/
اینستاگرام ده دقیقه مکث: https://www.instagram.com/10minpause/
تمام لینکها به ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause
ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۲ -زیبایی باش
یکی از درس های بزرگی که از طبیعت میگیریم اینه که ببینیم چطور میتونیم بدون منت به اطرافمون زیبایی هدیه بدیم. تو تمرین امروز میخوایم با هم تجربه ای رو داشته باشیم که شاید کمک کنه بهتر عامل زیبایی اطرافمون باشیم.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال یوتوب
کانال تلگرام
اینستاگرام
ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۱ - در طبیعت
به فصل سوم ده دقیقه مکث خوش آمدین. توی این فصل میخوایم یکم با خودمون واقعی تر و طبیعی تر باشیم و برای این راه چه معلمی بهتر از طبیعت و فضای اطرافمون؟ از ابتدای کار طبیعت تاثیر خاصی روی پروژه ما داشته و اینبار میریم سراغ خودش. میریم تا یک پیوند عمیق رو با طبیعت تجربه کنیم و دوباره بشناسیمش.
در اپیزود اول این فصل علی بعد از یک شب بارونی میره برای یک پیاده روی و در میانه راه تصمیم میگیره یک جا بشین
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۲۳ - ملاقات
در قسمت پایانی این فصل و در قدم آخر در تولد دوباره میخوایم با سایه خودمون ملاقات کنیم. ملاقات با سایه ها میتونن سخت و دردناک باشن ولی با درک بهتر سایه هامون و در آغوش کشیدن اونها میتونیم رشد متفاوتی رو در خودمون حس کنیم. برای این تمرین یک بار دیگه بنیامین غلامی عزیز برای ما موسیقی بینظیری رو نواخته که امیدواریم باعث بشه بتونین عمق بهتری از این تمرین رو تجربه کنین.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کان
لایو اینستاگرام علی و شقایق: مدیتیشن و یوگا برای همه
در این لایو اینستاگرام علی و شقایق که یک مربی حرفه ای یوگا هستس با همدیگه در مورد مدیتیشن و یوگا و مسیری تجربیات این چنینی صحبت میکنن.
اینستاگرام شقایق: https://www.instagram.com/shaghayoga/
اینستاگرام ده دقیقه مکث: https://www.instagram.com/10minpause/
تمام لینکها به ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause
لایو اینستاگرام علی و مهیار بعد از چالش آبان: ده روز ده دقیقه و ۸۰۰۰ قدم پیاده روی
در این لایو اینستاگرام علی و مهیار بعد از چالش آبان با همدیگه در مورد این چالش و چالش های آتی صحبت میکنن. فواید پیاده روی روزانه و کاهش مصرف شکر افزودنی هم از اون چیزای مهمیه که مهیار بهش اشاره میکنه.
اینستاگرام مهیار: https://www.instagram.com/fitwithmahyar/
اینستاگرام ده دقیقه مکث: https://www.instagram.com/10minpause/
تمام لینکها به ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۲۲ - حضور
در این قسمت میخوایم یک تمرین ساده ولی مهم رو داشته باشیم. میخوایم تمرین کنیم که چطور میشه با صدا ها و ارتباط با اونها افکارمون رو به سادگی زمین بذاریم. در این قسمت از صدای کاسه تبتی استفاده میکنیم. امیدواریم که از این تمرین متفاوت لذت ببرین.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال یوتوب
کانال تلگرام
اینستاگرام
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۲۱ - تجربه
توی تمرین امروز میخوایم با مفهوم تجربه بهتر آشنا بشیم. میخوایم ببینیم دریافت کننده تجربه ها چه کسی یا چه چیزیه؟ توی تمرین امروز یه سوال بزرگ داریم: آیا ما چیزی غیر از تجربیاتمون هستیم؟
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال یوتوب
کانال تلگرام
اینستاگرام
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۲۰ - حالِ خوب
در تمرین امروز قراره که با هم تکنیک جدیدی برای حالِ خوب رو تجربه بکنیم. مشکلات و نگرانی های ما یک شبه به وجود نیومدن که بخوان یک شبه هم از بین برن. ولی میتونیم براشون یه پارکینگ درست کنیم تا برای چند دقیقه هم که شده حال روح روانمون رو زیباتر کنیم و لحظه ها رو همونجوری که هستن زندگیشون کنیم. برای تمرین امروز یه قلم و کاغذ هم نیاز داریم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستا
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۹ - تولد نفس
در این تمرین با نگاهی متفاوت به تنفس امون سعی میکنیم درسی بگیریم که میتونه به لذتمون از هر نفسی که میکشیم کمک کنه.
هر نفسی را تولدی و هر تولدی را مرگیست...
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال یوتوب
کانال تلگرام
اینستاگرام
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۸ - مِهرِ عاشقانه
برای این قسمت توضیح زیادی نمیتونیم بدیم. میخوایم عشق بورزیم و مهرورزی رو تمرین کنیم. هممون میدونیم چرا اینجا ایم...
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال یوتوب
کانال تلگرام
اینستاگرام
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۷ - هُنرِ ما
در راه رسیدن به حس تولد دوباره لازمه که بتونیم چیزهایی که حس میکنیم و کشف هایی که در مورد خودمون داریم رو به صورتی بیان کنیم. برای این بیان لازم نیست که فقط از کلام استفاده کنیم. بعضی وقت ها حس هامون فرای کلمات هستند. برای همین لازمه که بتونیم زبان درونمون رو بهتر بفهمیم و به عقیده من این چیزی نیست جز هنر درون ما. خیلیا میگن هر انسانی قطعا در درونش نوعی از هنر رو داره. پس چقدر عالی میشه اگر هنر در
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۶ - رهایی
یکی از مفاهیم مهم در راه تولد دوباره رسیدن به حس رهایی هستش. برای درک این حس باید اول بدونیم که از بند چه چیزی میخوایم رها بشیم و بعد باید بدونیم که چه کسیه که میتونه سبب رهایی بشه. توی این تمرین مدیتیشن میخوایم ابتدا این موضوع رو در مورد بدنمون یاد بگیریم و بعد ببینیم که چطور میشه در جاهای دیگه زندگی تمرینش کرد.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال یوتوب
کانال تلگرام
اینستاگرام
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۵ - مشاهده
یکی از مفاهیم مهم در مدیتیشن اینه که تمرین میکنیم که همه تغییرات رو فقط "مشاهده کنیم و از قضاوت دور بشیم. این کار بسیار سخته برای اینکه طبیعت ما برای نجاتش به قضاوت کردن عادت کرده. در این قسمت تمرینی رو یاد میگریم که میتونیم هر جایی ازش استفاده کنیم و به عمق لحظه نزدیکتر بشیم.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال یوتوب
کانال تلگرام
اینستاگرام
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۴ - چهارگانه زخمه - زخمه چهارم: آزادی
تمام اپیزودهای این چهارگانه با بداهه نوازی زیبا و بینظر دوست عزیزم بهفر بهادران تهیه شدن. ترکیب موسیقی و نوای ایرانی با محتوای مدیتیشن ده دقیقه مکث یکی از آرزوهای من بوده و این مجموعه سعی میکنه درک این ۴ عامل مهم در ذهن آگاهی رو به کمک این سبک از موسیقی برامون عمیق تر کنه.
در زخمه چهارم و آخرین قسمت این مجموعه در مفهوم آزادی عمیق تر میشیم. درک خود واقعیمون قدم بزرگیه برای اینکه بدونیم هیچ کسی حتی
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۳ - چهارگانه زخمه - زخمه سوم: خود
تمام اپیزودهای این چهارگانه با بداهه نوازی زیبا و بینظر دوست عزیزم بهفر بهادران تهیه شدن. ترکیب موسیقی و نوای ایرانی با محتوای مدیتیشن ده دقیقه مکث یکی از آرزوهای من بوده و این مجموعه سعی میکنه درک این ۴ عامل مهم در ذهن آگاهی رو به کمک این سبک از موسیقی برامون عمیق تر کنه. در زخمه سوم به خودمون میپردازیم. از فهم نفس و لحظه سعی میکنیم به فهم واقعی از خودمون برسیم. قرار نیست با خودمون تعارف داشته ب
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۲ - چهارگانه زخمه - زخمه دوم: لحظه
تمام اپیزودهای این چهارگانه با بداهه نوازی زیبا و بینظر دوست عزیزم بهفر بهادران تهیه شدن. ترکیب موسیقی و نوای ایرانی با محتوای مدیتیشن ده دقیقه مکث یکی از آرزوهای من بوده و این مجموعه سعی میکنه درک این ۴ عامل مهم در ذهن آگاهی رو به کمک این سبک از موسیقی برامون عمیق تر کنه.
در زخمه دوم سعی میکنیم لحظه رو بهتر درک کنیم. فهم بهتر لحظه قدم بزرگیه برای رسیدن به خودمون و درک حالمون. اگر نفس رو خوب درک
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۱ - چهارگانه زخمه - زخمه اول: نفس
تمام اپیزودهای این چهارگانه با بداهه نوازی زیبا و بینظر دوست عزیزم بهفر بهادران تهیه شدن. ترکیب موسیقی و نوای ایرانی با محتوای مدیتیشن ده دقیقه مکث یکی از آرزوهای من بوده و این مجموعه سعی میکنه درک این ۴ عامل مهم در ذهن آگاهی رو به کمک این سبک از موسیقی برامون عمیق تر کنه.
در زخمه اول به اهمیت تنفس میپردازیم. تو تمام قسمت های قبلی یک جوری با نفسمون رابطه برقرار کردیم. بی شک صمیمی ترین دوست ما تا
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۰ - خودِ بینا
در این قسمت سعی میکنیم حس بیناییمون رو جور دیگه ای بشناسیم. ما همیشه عادت کردیم که برای دیدن از خودِ ماهیت فیزیکی چشم استفاده کنیم حتی وقتی چشم هامون بسته ان. میخوایم اینبار این موضوع رو به چالش بکشیم و ببینیم آیا چیز دیگری در وجود ما هست که بتونه ببینه؟
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال تلگرام
اینستاگرام
کانال یوتوب
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۹ - آزادِ آزاد - ملودیک
توی این قسمت یک بار دیگه به کمک دوست عزیزم پویا ثابتیان قسمت ۶ فصل دوم رو به دلیل اهمیت موضوع آزادی براتون بازسازی کردیم و امیدواریم ازش لذت ببرین. در اینجا یک بار دیگه تمرین میکنیم که چطور میتونیم از قضاوت ها خودمون رو آزاد کنیم.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال تلگرام
اینستاگرام
کانال یوتوب
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۸ - دست خط
یکی از ابزارهای مهم برای درک تولد دوباره (که موضوع این فصل هستش) یادگرفتن این نکته است که چگونه در مورد حالمون برای خودمون بنویسیم. توی این قسمت تمرینی رو یاد میگیریم که مدیتیشن رو با نوشتن ترکیب میکنه. این روش برای من خیلی در زندگی کمک راهم بوده و امیدوارم شما هم از تمرینش لذت ببرین. اگر حال خوبی هم بعد از این تمرین داشتین برای ما و سایر شنونده های خوب ده دقیقه مکث اون حال خوب رو در قسمت نظرات بن
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۷ - خودِ واقعی
توی این قسمت میخوایم خودِ واقعیمون رو بهتر بشناسیم و باهاش راحت باشیم. در طول روز بارها میشه که خودمون رو مخفی میکنیم و این مخفی کردن میتونه بزرگترین ضربه رو به سلامت روانمون بزنه.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال تلگرام
اینستاگرام
کانال یوتوب
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۶ - آزادِ آزاد
توی این قسمت سعی میکنیم که تمرینی رو انجام بدیم که ما رو به طبیعت آزادمون بیشتر نزدیک کنه. عدم آزادی واقعی سبب عدم اعتماد ما به خودمون و ارزش هامون میشه و .این میتونه بیشتر از هر چیزی سلامت روانمون رو به خطر بندازه و ضعیفمون کنه
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال تلگرام
اینستاگرام
کانال یوتوب
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۵ - مزه لحظه
توی این قسمت عمق لحظه رو از یه نگاه دیگه بررسی میکنیم و میخوایم یه تاکتیک کوچیک یاد بگیریم که بتونیم هر لحظه ای رو با دقت بیشتری بفهمیم.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال تلگرام
اینستاگرام
کانال یوتوب
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۴ - عمق نفس
اکثر ما وقتی به نفس کشیدن فکر میکنیم، عمده تمرکزمون روی دم و اکسیژنیه که وارد بدنمون میشه. اینبار میخوایم به قدرت بازدم فکر کنیم و ببینیم چه درس هایی میشه ازش گرفت.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال تلگرام
اینستاگرام
کانال یوتوب
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۳ - زمین ما
توی این قسمت سعی میکنیم از زمین درس های ساده ای بگیریم و به قدرت هایی که داریم پی ببریم. برای این قسمت یک بار دیگه دوست عزیزم بنیامین غلامی موسیقی زیبایی نواخته که به حال هوای این قسمت خیلی کمک کرده. امیدواریم که از این تمرین هم لذت ببرین و ما رو از نظرهای خودتون بی بهره نذارین.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال تلگرام
اینستاگرام
کانال یوتوب
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۲ - تولد لحظه
این بار سری میزنیم به حس ها و انرژی هایی که در لحظه حس میکنیم. واقعیت اینه که گذشته و آینده هیچ معنای حقیقی ای ندارن و تنها لحظه ای که مهم و واقعیه همین الانه! تو این قسمت سعی میکنیم این واقعیت رو بهتر درک کنیم تا لحظه هامون با عمق زیباتری متولد بشن. این قسمت ملودیک هستش و موسیقی بی نظیرش رو هم دوست عزیزم بنیامین غلامی برامون نواخته. امیدواریم که از این قسمت لذت ببرین و ما رو هم از نظرهای خودتون ب
ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱ - تولد دوباره
به فصل دوم ده دقیقه مکث خوش اومدین. توی این فصل روی موضوع "تولد دوباره" تمرکز می کنیم. مجموعه تمرین هایی که با هم یاد میگیریم قراره که به ما کمک کنه تا با قسمت های تاریک درونمون آشنا بشیم و بتونیم که با عمق بهتری از لحظه حال لذت ببریم. توی این قسمت تاریکی چشم های بسته رو بهتر جستجو میکنیم. این قسمت ملودیک هستش و موسیقی بی نظیرش رو هم پویا ثابتیان عزیز برامون نواخته. امیدواریم که از این قسمت لذت بب
ده دقیقه مکث: مصاحبه با پادکست لوکوموتیو (مدیتیشن، تراما، هدف و مسیر)
در این اپیزود با لوکوموتیو و پادکست خفنش یه مصاحبه یک ساعته داشتیم. اینجا در پادکستمون، مدیتیشن، تراما، مسیر و هدف و مهمتر از همه در مورد سلامت روان حرف میزنیم. لوکوموتیو رو در کست باکس و تلگرام دنبال کنین، کارش خیلی درسته و پادکستش حسابی پرباره.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال تلگرام
اینستاگرام
کانال یوتوب
ده دقیقه مکث: قسمت ۲۳ (بخش دوم) - درون درون
بخش دوم و پایانی این قسمت از ده دقیقه مکث. توی این بخش از تمرین بخش اول کمک میگیریم تا با بازسازی تصویری از خودمون توی هشیاریمون بتونیم به قدرت بزرگی که داریم پی ببریم و توی لحظه به حالمون بهتر آگاه بشیم. این قسمت پایانی این فصل هستش، ممنون که با ما همراه بودین، حتما مارو در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنین تا از چالش‌ها و فصل بعدی با خبر بشین. 💙🤍🙏🏽
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال تلگرام
اینستا
ده دقیقه مکث: قسمت ۲۳ (بخش اول) - بیرون درون ملودیک
بخش اول قسمت آخر این فصل؛ توی این بخش یک کار ملودیک دیگه رو داریم. اینبار با همکاری دوست عزیزم پویا ثابتیان قسمت ۶ از فصل اول رو بازسازی کردیم. این بخش رو امروز گوش بدین و بخش دوم رو هم روز بعد گوش بدین و باهاش مدیتیت کنین. امیدوارم که از این کار ترکیبی برای قسمت آخر این فصل لذت ببرین.
تمام لینک های ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause
تلگرام: https://t.me/podcast_10minpause
اینس
ده دقیقه مکث: قسمت ۲۲ - از نفس بنویس
توی این قسمت یه تمرین ساده رو یاد میگیریم. میخوایم قبل و بعد از مدیتیشن حالمون رو روی کاغذ توصیف کنیم. هدف اصلا کوتاه مدت نیست. انجام این کار در مدت طولانی چیزهای جالبی رو در مورد خودمون بهمون یاد میده. راستی، این قسمت برای من خیلی مهمه چون به سفارش مادر عزیزم ساخته شده. 😘
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال تلگرام
اینستاگرام
کانال یوتوب
ده دقیقه مکث: قسمت ۲۱ - سپاس
توی این قسمت یک تمرینی برای سپاسگذاری رو یاد میگیریم که بتونیم هر روز صبح که از خواب پا میشیم، قبل از شروع هر کاری، انجامش بدیم.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال تلگرام
اینستاگرام
کانال یوتوب
ده دقیقه مکث: قسمت ۲۰ - عشق به خود (بازپخش ملودیک)
تو این دنیای پر از نویز، هیچ چیز مهمتر از پیدا کردن عشق به خودمون نیست. برای مدیتیشن امروز، قسمت ۱۷ امون رو با بداهه نوازی دوست عزیزم بهفر بهادران بازسازی کردیم. حتما نظراتتون رو با ما در میون بذارین! 🙏🏽
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال تلگرام
اینستاگرام
کانال یوتوب
ده دقیقه مکث: قسمت ۱۹ - من زیبا
توی این قسمت یک روش دیگه برای عشق ورزیدن به خودمون رو تجربه میکنیم. میریم ببینیم چقدر زیبایی در مورد خودمون میتونیم کشف کنیم. میریم ببینیم منشا این زیبایی ها کجاست…
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال تلگرام
اینستاگرام
کانال یوتوب
ده دقیقه مکث: قسمت ۱۸ - ذره ذره
امروز یاد میگیریم که چطوری بتونیم با اسکن کردن بدنمون به حال لحظمون آگاه بشیم. با یه تیر دو نشون میزنیم: هم سلامت بدن، هم سلامت روان!
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال تلگرام
اینستاگرام
کانال یوتوب
ده دقیقه مکث: قسمت ۱۷ - عشق به خود
خیلی از دردهای درون ما به علت عدم علاقه واقعی به خودمونه. امروز تمرین میکنیم که چطور عشق به خودمون رو بیشتر کنیم.
تمام لینک های ده دقیقه مکث
کانال تلگرام
اینستاگرام
کانال یوتوب
Recommended
Deadline: White House
Crickets Corner
History of the Earthquake and Fire in San Francisco
Fox news
K-Drama Obsessed Mamas | Beyond “Just One More Episode!”
True Crime Classics
The Healer Revolution
Becoming: HER with Nikki Spoelstra
Booked, Blonde & Busy w/ Olivia Ponton
McKinsey on Consumer and Retail
megahired.com
Hard Knocks Podcast
