SbS Livecast
Седмичен разговор на живо, провеждан в нашата Фейсбук страница. Strong by Science е екип от треньори, които предлагат подкрепа в залата и онлайн.
Episodes
Нашата менторска програма SBS Academy PRO – SBS Livecast 222
След като Академията за фитнес треньори приключи, много курсисти искат да продължат да учат. В този епизод разказваме за SBS Academy PRO, нашата групова менторска програма за хора, които вече са минали през Академията. В основния курс поставяме основите. В PRO продължаваме с по-сложните казуси: тренировки при гонартроза и сменени стави, тренировки и хранене при инсулинова резистентност, бременност
Разговор с Рени Бельовска, курсист в издание 15 на SBS Академията – SBS Livecast 221
Рени Бельовска идва в Академията за фитнес треньори от дигиталния маркетинг, със завършен курс за нутриционист и с едно-единствено посещение при треньор зад гърба си, което не е минало добре. В този разговор, записан в самия край на издание 15, я питаме какво е очаквала от обучението, какво я е изненадало и какво според нея можем да направим по-добре.Говорим за практиката, заради която е избрала т
Как да разпознаваме дезинформацията? Част 1 – SBS Livecast 220
Дезинформацията за здравето рядко изглежда като лъжа. По-често изглежда като добър съвет: кратък, ясен, уверен и точно това, което човек иска да чуе. Науката звучи по-мъгливо, говори за вероятности и ограничения и точно затова губи вниманието. В този епизод минаваме през първите пет признака, по които може да разпознаеш ненадеждно твърдение, без да си специалист по темата.Признаците идват от алиан
Горна граница на протеинов прием – SBS Livecast 218
Дълго време и ние повтаряхме, че над 1,6 грама протеин на килограм тегло няма смисъл да се приема. Числото идва от един метаанализ от 2018 година и оттогава се цитира като таван. В този епизод разглеждаме откъде тръгва то, какво всъщност пише в самото изследване и защо последните години данните се натрупват в другата посока.Тръгваме от метаанализа от 2018 и от една подробност, която рядко се цитир
Перфекционизъм, телесен образ и хранително поведение, част 3: Хранително поведение – SBS Livecast 217
Храненето е мястото, на което перфекционистичният стандарт се проверява най-често. Не веднъж на месец, а на всяко хранене. Третата и последна част от поредицата е за това как високият стандарт стига до чинията и защо проблемът рядко е в самата храна.Тръгваме от идеята, че перфекционизмът работи като общ механизъм при различните хранителни разстройства, и от четирите процеса, които според когнитивн
Какво да очакваш от издание 16 на SBS Академията за фитнес треньори? – SBS Livecast 219
Издание 16 на Академията за фитнес треньори започва на 3 октомври. В този епизод отговаряме на въпросите, които получаваме най-често преди всеки старт: от изискванията при записване и седмичния ангажимент до изпитите и документа, който се получава накрая.Минаваме през структурата на курса и през това, което се променя в новото издание: повече лекции на живо, още един уикенд с практика и допълнител
Перфекционизъм, телесен образ и хранително поведение, част 2: Телесен образ – SBS Livecast 216
Тялото е може би най-достъпният обект за перфекционистичния стандарт. Постоянно е с нас, виждаме го всеки ден и изглежда като нещо, което може да се измери и контролира. Втората част от поредицата е точно за това: как перфекционизмът стига до телесния образ и защо само промяната на тялото често не е достатъчна, за да се промени и отношението към него.Тръгваме от теорията за обективизацията на Барб
Перфекционизъм, телесен образ и хранително поведение, част 1: Перфекционизъм – SBS Livecast 215
Перфекционизмът рядко се усеща като проблем. По-често се усеща като отговорност и като единствения начин да бъдеш достатъчен. Точно затова е и труден за разпознаване, особено когато стандартът опира до тялото и до храната. Този епизод е първият от три, в които разглеждаме как перфекционизмът, телесният образ и хранителното поведение се свързват помежду си.Тръгваме от многомерния модел на Пол Хюит
Менопаузата и как да преминем, без да се изгубим. Част 2 – SBS Livecast 214
Първата част завърши с това, че промените идват, независимо дали сме готови за тях. Тази започва от другата страна на въпроса: какво остава в наши ръце? Отговорът тук не е списък със съвети, а начин на отнасяне към себе си, докато преходът тече.Тръгваме от назоваването и от това какво се променя, когато дадеш име на преживяването си. После стигаме до психологическата гъвкавост и до разликата между
Менопаузата отвъд симптомите. Част 1 – SBS Livecast 213
За менопаузата обикновено се говори по два начина: като за медицински проблем, който трябва да се реши, или като за естествен етап, през който просто се минава. Между тези две крайности остава нещо съществено. В този период не се променя само тялото, а и вътрешните истории, чрез които жената разбира себе си. Това е първата от две части по темата.Тръгваме от биопсихосоциалната перспектива и от идея
Физическа активност и психично здраве – SBS Livecast 211
Когато светът наоколо изглежда непредвидим, е човешко да си кажеш, че няма особен смисъл да отделяш време за тренировка. Мащабът на случващото се е голям, а собствените усилия започват да изглеждат незначителни. В епизод 211 на SBS Livecast разглеждаме заедно с психолога от екипа на Strong by Science какво се случва с психиката при продължителна несигурност и каква роля може да има движението.Обяс
Пети принцип на интуитивното хранене: ситост (практически насоки) – SBS Livecast 210
Често спираме да ядем, когато чинията се изпразни или когато другите на масата приключат. Сигналите на самото тяло може да се забелязват по-трудно, особено ако ядем пред екран или между две задачи. В този епизод оставаме при петия принцип на интуитивното хранене, уважавай ситостта си, и минаваме към практическата част.Тръгваме от това, което най-често пречи: разсеяността по време на хранене, навик
Уважавай ситостта си. Пети принцип на интуитивното хранене – SBS Livecast 209
Първите няколко хапки от едно ястие са най-вкусни. Към края същата храна вече не е толкова вкусна, а ние често доизяждаме всичко в чинията. В този епизод продължаваме поредицата за интуитивното хранене и стигаме до петия принцип: уважавай ситостта си. Разглеждаме защо ситостта и удоволствието от храната вървят заедно и защо едното трудно се появява без другото.Тръгваме от връзката между глада и си
Защо личната промяна никога не е само лична – ролята на треньора – SBS Livecast 208
"Пак ли ще тренираш?"Реплика, която повечето от нас са чували поне веднъж. Понякога е закачка, понякога е грижа. И в двата случая измества фокуса от твоя избор към чуждото одобрение.В този епизод на SBS Livecast Надежда Пенчева, психологът в екипа ни, обяснява защо личната промяна почти никога не е само лична. Според теорията за самоопределението автономността не означава да се справяш с
Вредни ли са растителните масла/омега-6? – SBS Livecast 206
Допреди няколко десетилетия захарта беше основният обвиняем в храненето. Днес мястото ѝ в социалните мрежи заемат растителните масла, богати на омега-6, а обвиненията срещу тях се повтарят достатъчно често, за да звучат като установен факт. В този епизод разглеждаме какво показват изследванията и какво означава това за твоята кухня.Първо изясняваме какво представляват полиненаситените мазнини и къ
Регулация на хранителни добавки – SBS Livecast 204
Пазарът на хранителни добавки вече надхвърля 480 милиарда долара годишно, а заедно с него растат и съобщенията за тежки странични ефекти. При това контролът върху добавките е доста по-слаб, отколкото при лекарствата: те се третират като храни и за тях не се изискват клинични изпитвания за ефективност и безопасност. В този епизод разглеждаме защо е така и какво означава за теб.Първо изясняваме разл
"Вземи се в ръце" – SBS Livecast 203
Стегни се, стига си мрънкал, нищо ти няма. Казваме тези думи с добро намерение, а насреща често се получава обратното. Защо "вземи се в ръце" рядко помага, когато на човек наистина му е тежко?В епизод 203 на SBS Livecast разглеждаме фразата през две влиятелни теории за мотивацията. Говорим за трите нужди, които подхранват вътрешната мотивация: автономия, компетентности свързаност. Оттам
Сключи мир с храната – SBS Livecast 202
Свикнали сме да делим храната на "добра" и "лоша", на позволена и забранена. Но колкото повече си забраняваме определена храна, толкова по-силно ни тегли към нея. В този епизод разглеждаме третия принцип на интуитивното хранене, да сключим мир с храната, и защо той е толкова труден, когато сме навикнали да мислим за храненето през контрол и правила.Говорим защо лишението почти
Разговор с Вяра Василева – SBS Livecast 201
Истинско треньорство ли е, ако с треньора не се виждате в зала? В епизод 201 на SBS Livecast гостува Вяра Василева, онлайн треньорът в екипа на Strong by Science, която разказва за онлайн треньорството отвътре – от първия разговор с нов клиент до резултатите на хората, с които работи.Вяра разказва за пътя си от прегарянето като самостоятелен треньор до екипа на Strong by Science, седмичния ритъм с
Уважавай глада си. Поредица за интуитивното хранене, част 3 – SBS Livecast 200
Мнозина възприемат глада като враг, който трябва да надвият с воля. В юбилейния епизод 200 на SBS Livecast продължаваме поредицата за интуитивното хранене и разглеждаме втория принцип "Уважавай глада си". Обясняваме защо гладът е биологичен сигнал, а не признак за липса на дисциплина, и какво се случва, когато го пренебрегваме.Спираме се на страха от глада и от въглехидратите, на мита за
Без едно мога, с едно – не мога – SBS Livecast 199
"Без едно мога, с едно не мога." Звучи като желязна воля, но често зад фразата стои точно обратното, страх да не изгубим контрол. В този епизод на SBS Livecast разглеждаме защо тя е толкова характерна за диетичната култура и защо малкото "едно" ни плаши толкова.Говорим за двете нива, на които ни влияе това мислене, за ефекта "всичко е загубено", който пали преяждането
Отхвърли мисленето, подвластно на диетите. Поредица за интуитивното хранене, част 2
Втора част от поредицата ни за интуитивно хранене. Този път разглеждаме първия принцип на концепцията – отхвърли мисленето, подвластно на диетите.Защо диетите често водят до вина, разочарование и усещане за провал? Какво представлява псевдодиетуването и как се промъква дори когато мислим, че сме спрели да се ограничаваме? И кои стъпки може да ни върнат към по-спокойна връзка с храната и тялото?Раз
Твърденията за дълголетието на д-р Ронда Патрик – SBS Livecast 197
Д-р Ронда Патрик е едно от най-популярните имена в темата за дълголетието – но колко от твърденията ѝ издържат на проверка?В този епизод на SBS Livecast минаваме през най-известните ѝ твърдения за хранене, добавки и дълъг живот – витамин D, омега-3, магнезий, мултивитамини, фолат, кето, екзогенни кетони, супер храни и автофагия – и ги сверяваме с това, което реално показват данните. Червената нишк
Въведение в интуитивното хранене. Поредица за интуитивното хранене, част 1 – SBS Livecast 195
Интуитивното хранене звучи просто – "слушай тялото си". Но зад него стои цяла система, а името ѝ може да подвежда.В тази първа част от поредицата го разглеждаме спокойно – нито го идеализираме, нито го отричаме. Какво всъщност значи "интуитивно"? Каква е разликата между интуитивно, осъзнато и настроено хранене? И защо хроничните диети могат да ни откъснат от глада и ситостта?Тр
Да се приемеш или да се промениш? – SBS Livecast 192
Ако се приемеш такъв, какъвто си, няма ли да загубиш мотивацията да се промениш? Звучи логично – и точно затова е една от най-устойчивите заблуди за себеразвитието.В издание 192 на Strong by Science Livecast оборваме петте най-чести погрешни вярвания за приемането и промяната. Защо страхът, срамът и вината те изтощават, вместо да те тласкат напред? Защо приемането не е отказ от целите, а най-стаби
Шиладжит: новата популярна добавка – SBS Livecast 191
Шиладжит набира популярност като добавка за тестостерон, енергия, фертилитет и устойчивост на стрес. Но какво всъщност показват изследванията?В издание 191 на SBS Livecast разглеждаме седемте най-чести твърдения за шиладжит – от мускулна маса и саркопения до когнитивна функция и мъжка фертилност – и проверяваме кои стъпват на сериозни данни и кои не.Изводът накратко: към момента шиладжит не е уста
Балансирано хранене, част 2 – SBS Livecast 190
Втора част от темата за балансираното хранене. Минаваме през правила 6 до 12 – мазнините, захарта, солта и алкохола: какво си струва да ограничим и как да четем етикетите.Говорим и за здравословното тегло и обиколката на талията, ролята на движението и каква хидратация е нужна според теглото и активността. Накрая обобщаваме правилата за безопасно приготвяне и съхранение на храната.Това е продължен
Балансирано хранене, част 1 – SBS Livecast 189
Епизод 189: започваме 12-те правила на балансираното хранене. В тази първа част минаваме първите 5 – от разнообразната чиния до постните протеини – плюс какво всъщност яде България и докъде я води това. Останалите 7 идват в част 2.0:00 Интро – епизод 1890:25 Кои сме ние?1:49 Какво се случва при небалансирано хранене?4:46 Хранителните навици на българите7:15 България начело в Европа по сърдечно-съд
Добри и лоши храни – SBS Livecast 188
Делим храните на добри и лоши по навик – но този етикет често ни подвежда повече, отколкото помага. В епизод 188 разглеждаме защо храната няма морална стойност, какво всъщност казва токсикологията с принципа "дозата прави отровата" и защо е по-точно да говорим за добри и лоши диети, а не за добри и лоши храни. С конкретни примери, малко поведенческа наука и практичен поглед върху това ка
Преяжданията. Част 3: Още стратегии за намаляването им – SBS Livecast 187
Случвало ли ти се е да отвориш хладилника след 22:00 – не от глад? Или да започнеш "от понеделник сериозно" и да усетиш, че до петък планът се е разпаднал?Този епизод гледа на преяждането от друг ъгъл: какво се случва около нас и вътре в нас, което го прави толкова лесно. И какво реално работи – ако искаш да опиташ нещо различно.0:00 Нови стратегии срещу преяждането2:47 Нехомеостатичен г
Задействащи фактори за преяждане. Как да реагираме различно? – SBS Livecast 186
Преяждането рядко започва с храната. Започва с момент, който не сме разпознали – ситост, която тълкуваме като провал, преход между деня и вечерта, емоция, която сме подминали. В това издание разглеждаме осем спусъка, които задействат преяждане, и предлагаме конкретни стъпки – не за повече воля, а за повече осъзнатост.Епизодът е за всеки, който е разпознал в себе си цикъла "преядох – чувствам
Преяжданията. Част 2: Стратегии за намаляването им – SBS Livecast 185
10 конкретни стратегии за намаляване на епизодите на преяждане – всяка подкрепена с научни изследвания, не с гръмки заглавия.Продължаваме поредицата за преяжданията. В тази втора част минаваме през стратегиите за хомостатичния (физическия) глад: от протеина и фибрите, през съня и стреса, до начина, по който държиш приборите.Ако още не си гледал първа част (епизод 183) – там разглеждаме 8-те групи
Как да подкрепим близък, който страда от компулсивни преяждания? – SBS Livecast 184
В епизод 184 на SBS Livecast отново сме на темата за преяжданията, но този път се обръщаме към близките – семействата, партньорите и приятелите на хората, които се борят с компулсивно преяждане.Какво всъщност представлява това състояние и защо диагностичните критерии не успяват да обхванат цялото страдание? Защо инстинктът ни да даваме съвети често отблъсква, вместо да помага? Как да бъдем опора,
Преяжданията. Част 1: Причини – SBS Livecast 183
В епизод 183 на SBS Livecast разглеждаме защо преяждаме – и защо това не е въпрос на воля. Минаваме през 8-те основни групи причини за преяждане според научната литература: социални, психологически, биологични, екологични, здравни и други. Обясняваме разликата между хомеостатичен глад (физическа нужда) и нехомеостатичен глад (емоции, навици, среда) – ключово разграничение за това как да адресираме
Омега-3. Част 3 – SBS Livecast 182
В епизод 182 на Strong by Science Livecast продължаваме темата за Омега-3, като този път разглеждат влиянието ѝ върху невроразвитието и когнитивните способности на децата.Правят преглед на най-голeмите проучвания и метаанализи по темата, разглеждат препоръките на водещите здравни организации и обсъждат защо данните за когнитивното развитие остават непоследователни – и какво означава това за бремен
Митове за техниката на упражнения – SBS Livecast 181
В епизод 181 на SBS Livecast разглеждаме четири от най-разпространените митове за техниката на упражненията в залата. Защо усещането по време на тренировка не винаги означава, че мускулът работи? Винаги ли читингът е лоша техника? Трябва ли упражненията да се изпълняват бавно? И коя всъщност е основната причина за контузиите?Представяме най-новите научни изследвания по темата и обяснява защо интуи
Омега-3. Част 2 – SBS Livecast 180
В тази втора част от дискусията за Омега-3 мастните киселини се фокусираме върху един от най-често задаваните въпроси: носят ли Омега-3 добавките реална полза за сърдечно-съдовото здраве?Разглеждаме детайлно научната литература от 1965 до 2025 година – първите епидемиологични проучвания при инуитите в Гренландия, знаковите клинични изследвания като DART, GISSI-Prevenzione, JELIS, REDUCE-IT и STREN
Омега-3. Част 1 – SBS Livecast 179
В епизод 179 на SBS Livecast говорим за Омега-3 мастни киселини – какво представляват, как работят и защо голяма част от нас не приема достатъчно. Разясняваме разликата между ALA, EPA и DHA, кои са рисковите групи при дефицит и как да си измериш нивата. Това е част първа – следващия път навлизаме в доказателствата за добавките.0:00 Въведение и представяне на темата1:32 Какво е Омега-3 – химична ст
Какво да очакваш от издание 15 на SBS Академията за фитнес треньори? – SBS Livecast 212
В този епизод отговаряме на основните въпроси за издание #15 на SBS Академията за фитнес треньори:Какво включва курсът, какво се промени спрямо предишните издания, как протичат лекциите и практиката, какъв е форматът на изпитите, какъв сертификат се издава, колко време отнема ученето на седмица, какви са опциите за хора извън София и какво е SBS Academy Pro за завършилите.Издание #15 стартира на 1
Опасни ли са глюкозните скокове? – SBS Livecast 178
Глюкозните скокове са новият злодей в интернет. Инфлуенсъри без медицинско образование ни плашат с графики, хакове и устройства за постоянен мониторинг. Но какво казва науката?В епизод 178 на SBS Livecast говорим за това какво всъщност представляват глюкозните скокове, кога са нормална физиологична реакция и кога са сигнал за проблем, защо при здрави хора тялото се справя само и без намеса, и защо
Разговор с Георги Славчев (Академия 12 и Академия 13) – SBS Livecast 194
Георги Славчев е минал през две издания на SBS Academy и вече работи като сертифициран треньор – засега с приятели, които отбелязват впечатляващи резултати.В този епизод разговаряме за това как човек с дългогодишен спортен опит може все пак да се лута в океана от фитнес информация – и защо научният подход е единственият изход. Жоро споделя как е съчетавал учене, работа и семейство, как си е изград
Хранене по време на бременност – SBS Livecast 176
Трябва ли да ядеш за двама? Колко калории са нужни по триместри, кои добавки наистина имат смисъл и колко килограма е нормално да качиш? Разглеждаме препоръките на водещите световни здравни организации за хранене по време на бременност.0:00 Начало 1:51 На какви източници се базираме? 4:40 Трябва ли бременните да ядат "за двама"? 5:56 Колко калории повече по триместри? 7:25 Колко протеин
Разговор с Русалия Георгиева (Академия 12) – SBS Livecast 175
Роси е на 31, майка на две деца, без никакъв опит във фитнеса. Записва Академията, без да е сигурна дали изобщо ще работи като треньор. Завършва с една от най-добрите оценки и вече тренира първите си клиенти. Разказва какво я е изненадало, какво я е било трудно и защо смята, че всеки треньор трябва да мине през такова обучение.0:00 Въведение в SBS лайвкаста и представяне на екипа1:25 Роси се присъ
Разговор с Любомир Дуцолов – SBS Livecast 154
Любомир Дуцолов е режисьор, автор на книгата "Първи дубъл" и завършил Академия 11 на Strong by Science. В разговор с Нина и Коце той разказва как една любителска тренировка с момче, мечтаещо за трибой, го е насочила към треньорството. Любо споделя как е съчетавал ученето с работа на две места, дефицит от 16 кг и активен YouTube влог, както и защо вижда фитнеса не просто като физическа ак
Разговор с Вяра Михайлова: успешно завършила SBS Academy 11 – SBS Livecast 152
Вяра Михайлова се завръща в лайвкаста, за да сподели какво се случи след 6-те месеца в Академията за фитнес треньори на Strong by Science. От човек, записал с идеята просто да обогати знанията си, Вяра вече е практикуващ треньор с 16 клиента. В разговора с Нина и Коце тя разказва за емоционалната въртележка на обучението, критичното мислене, което е променило изцяло погледа ѝ към информацията, и з
Хранене и тренировки за хора с високо кръвно – SBS Livecast 174
Високото кръвно налягане е водещата причина за смърт в световен мащаб – и близо 40% от възрастните българи страдат от него, често без да го подозират. В този епизод разглеждаме какво представлява хипертонията, как се диагностицира и какво можем да направим сами: 6 ключови промени в храненето, ролята на тренировките (включително изненадващи данни за силовите упражнения) и защо алкохолът, цигарите,
Тренировки при коремни хернии – SBS Livecast 173
В този епизод на SBS Livecast разговаряме за един от най-често срещаните, но подценявани проблеми сред трениращите – коремната херния.Разглеждаме какво представлява коремната херния, по какво се различава от дисковата и какви типове съществуват. Обсъждаме кои хора са най-застрашени, кои рискови фактори можем да контролираме и кога е време за посещение при специалист. Споделяме и какви са възможнос
Добавки, които са пари на вятъра – SBS Livecast 172
🚫 8 добавки, които са чиста загуба на пари!В това издание на лайвкаста разкриваме кои популярни добавки НЕ работят и защо науката ги отхвърля. Фетбърнъри, BCAA, тестостеронови бустери, мултивитамини и още — разглеждаме ги една по една с конкретни изследвания.Спести парите си и инвестирай в това, което наистина работи.0:00 Въведение в темата1:09 Фетбърнъри5:53 BCAA12:27 Тестостеронови бустери16:11
Ефективност на масажите за възстановяване – SBS Livecast 171
Работят ли масажите за възстановяване или просто се чувстват добре? 🤔В този епизод разглеждаме какво всъщност казва науката за ефективността на масажите при спортисти. Спортен масаж, дълбочинен, лимфен дренаж – кои от тях имат реална полза и кои разчитат повече на плацебо ефекта?Разбираме какво показват изследванията и метаанализите от последните 20 години за влиянието на масажите върху мускулната
Емоционалните ни нужди и храната – SBS Livecast 170 (Видео)
Храната не е просто гориво. Много от нас посягат към нея не от глад, а от тъга, тревога, скука или самота. В този епизод разглеждаме връзката между емоциите и храненето — защо се случва, как да го разпознаем и какво можем да направим вместо това.Говорим за осъзнатост, за емоционална подкрепа и за малките стратегии, които помагат да се справим с трудните моменти, без да търсим утеха в чинията.0:00
Емоционалните ни нужди и храната – SBS Livecast 170 (Видео)
Храната не е просто гориво. Много от нас посягат към нея не от глад, а от тъга, тревога, скука или самота. В този епизод разглеждаме връзката между емоциите и храненето — защо се случва, как да го разпознаем и какво можем да направим вместо това.Говорим за осъзнатост, за емоционална подкрепа и за малките стратегии, които помагат да се справим с трудните моменти, без да търсим утеха в чинията.0:00
Хъркането – SBS Livecast 169
Хъркаш или спиш до някой, който хърка? Тогава този епизод е за теб. Говорим за това защо се случва, кои са рисковите фактори и кога трябва да се притесняваш. Но най-важното — какво можеш да направиш по въпроса, от промени в начина на живот до кога е време да потърсиш лекар.0:00 Въведение в темата1:18 Причини за хъркане7:10 Рискови фактори17:26 Немодифицируеми рискови фактори19:56 Решения за хъркан
Преяжданията – SBS Livecast 168
В този епизод говорим за самосаботажа в храненето и вътрешните конфликти, които често стоят зад него. Разглеждаме защо знаем какво искаме, но правим друго, и как осъзнаването може да промени връзката ни с храната.0:00 Въведение в темата2:43 Определяне на самосаботажа5:11 Вътрешни конфликти и преяждане6:57 Напрежение и избягване9:19 Незабавна награда срещу отложено удовлетворение11:29 Безусловно ра
Ашваганда – SBS Livecast 166
В този епизод разглеждаме ашвагандата като хранителна добавка – какво показват научните данни за ефекта ѝ върху стреса, съня, тревожността и физическата производителност. Обсъждаме къде свършват доказателствата и къде започват предположенията, както и какви въпроси около безопасността и страничните ефекти остават отворени. Целта ни е да дадем контекст и яснота, за да може всеки да направи информир
За връзката между духовността и науката: Твърденията на Грег Брейдън – SBS Livecast 165
Много хора искат да вярват, че притежаваме суперсили и че сърцето ни е мощен предавател, който пренарежда физическата реалност. Грег Брейдън е майстор в това да ни дава точно тази надежда, опаковайки я в сложни научни термини. Но къде свършва биологията и къде започва научната фантастика?В този епизод на SBS разглеждаме твърденията му не за да „развалим магията“, а защото вярваме, че критичното ми
Хранене без стрес по време на празници – SBS Livecast 164
Празниците трябва да носят уют, а не вина, че си изял една сарма повече. Познато ли ти е онова усещане – "ще ям всичко сега, защото от януари пак съм на режим"?В този епизод разнищваме точно тази нагласа на "сега или никога" и защо отрупаната маса често ни действа повече като стрес тест, отколкото като удоволствие.Говорим си за психологията зад празничното преяждане, социалния
Хранене и добавки при хора с косопад – SBS Livecast 163
Косопадът е комплексен проблем, който изисква да разбереш физиологичните причини, преди да преминеш към лечение.В това издание на SBS Livecast анализираме темата през призмата на научните доказателства, за да ти помогнем да разграничиш видовете алопеция и техните потенциални тригери.Ще научиш как влияят генетичните фактори, стресът, хормоналният баланс и нутриентните дефицити върху здравето на кос
Малтитол – SBS Livecast 162
В епизод 162 разнищваме една от най-популярните алтернативи на захарта – малтитола. 🍫Всички искаме "безплатни" калории и сладко, което не вдига кръвната захар, но дали малтитолът е магическото решение или просто добре опакован компромис? Разговаряме откровено за производството му, ползите за зъбите и диабетиците, но и за онзи момент, в който "една вафла повече" се превръща в ст
Твърденията на Дейвид Синклер – SBS Livecast 161
В този епизод на SBS Livecast анализираме твърденията на популярния харвардски професор Дейвид Синклер. Разплитаме обещанията за „обръщане на стареенето“ и търсим суровата научна истина зад добавки като NMN и Резвератол.Възможно ли е да купим времето си в капсула или критичният анализ е единственият истински „еликсир“, с който разполагаме? Гледай, за да разбереш къде свършват лабораторните опити с
Най-големите митове в храненето – SBS Livecast 160
Храненето не трябва да бъде сложно, за да бъде ефективно. 🥗🔬В този епизод на лайвкаста на Strong by Science подлагаме на научен тест 33 от най-разпространените митове в храненето. От въглехидратите и инсулина, през "магията" на различните диети, до истината за захарта, глутена и времето на хранене.Целта ни е да развенчаем дългогодишните заблуди и да ви дадем спокойствието да изградите зд
Най-големите митове в тренировките -- SBS Livecast 159
Вярвате ли на всичко, което чувате във фитнес залата? 🏋️♂️💡В този епизод се гмуркаме дълбоко в света на фитнес митовете, които от десетилетия определят начина ни на трениране. Често робуваме на концепции, които не само че не ни помагат, но и реално могат да забавят прогреса ни или да доведат до ненужни разочарования.Какво ще научите в това видео:- Истината за стречинга: Удължава ли реално мускули
Можем ли да се лекуваме с положително мислене? Анализ на филма "Изцеление"/"Heal" – SBS Livecast 158
В този епизод на Strong by Science поставяме под въпрос популярната идея, че положителното мислене може да бъде лечение само по себе си. Поводът е документалният филм "Изцеление" и твърденията, които той прави за ролята на ума в справянето със сериозни заболявания.Разговорът минава през реални истории, плацебо ефекта, границите на психологията и мястото на медицината, когато става дума з
Витамин C – SBS Livecast 157
В този епизод на SBS Livecast разглеждаме ролята на витамин С за имунната система, енергията и цялостното здраве. Говорим за признаци на дефицит, препоръчителни дневни дози и най-добрите хранителни източници – отвъд класическите цитруси.📌 Подходящо за всеки, който иска да оптимизира храненето си и да избегне честите грешки с добавките.0:00 Въведение в темата2:08 Функции на витамин C5:22 Препоръчит
Електролитите – SBS Livecast 156
В този епизод на SBS Livecast разглеждаме ролята на електролитите в тренировките, хидратацията и здравето. За какво точно служат натрий, калий, магнезий и останалите? Кога са полезни и кога – дори опасни?📌 Практични насоки за активни хора, спортисти и всички, които искат да се хидратират умно.💬 Пиеш ли електролити по време на тренировка? Сподели в коментарите!0:00 Въведение в електролитите1:41 Как
Оптимална честота на трениране – SBS Livecast 155
В епизод 155 на SBS Livecast обсъждаме как честотата на тренировките влияе на мускулния растеж, възстановяването и силата. Високочестотни срещу нискочестотни тренировки – кои работят по-добре и защо?📌 На база на реални изследвания и опит на практика даваме ясни насоки за начинаещи и напреднали.0:00 Въведение в темата6:48 Ползи за сърдечно-съдовото здраве14:14 Влияние върху когнитивните функции19:1
Епикатехини – SBS Livecast 153
В този епизод на SBS Livecast говорим за епикатехините – флавоноиди с потенциални ползи за сърцето, мозъка и спортната форма. Обясняваме как действат, в кои храни се съдържат и кои от ползите са потвърдени от науката, а кои са преувеличени.0:00 Въведение в темата6:41 Ползи за сърдечно-съдовото здраве13:56 Влияние върху когнитивните функции18:47 Антидиабетични ефекти на епикатехините23:53 Спортна п
Гликемичният индекс на храните – SBS Livecast 151
В епизод 151 на SBS Livecast обясняваме какво представлява гликемичният индекс, как влияе на кръвната захар и дали наистина е толкова важен за отслабване и здраве. Даваме практически примери, разбиваме митове и помагаме да взимаш по-информирани решения за храненето си.0:00 Въведение в темата2:48 Основи на гликемичния индекс5:50 Категории на храните12:33 Гликемичен товар: Какво е?15:29 Ползи от нис
Хранене и тренировки при ревматоиден артрит – SBS Livecast 149
🦴 Може ли движението да помогне при артрит?В епизод 149 на SBS Livecast говорим за ролята на храненето и тренировките при ревматоиден артрит. Какво показва науката? Кои храни помагат? И как да тренираш, без да влошиш състоянието си?💡 Практични насоки, научни факти и съвети за по-добър живот — дори с хронично заболяване.0:00 Въведение в ревматоидния артрит2:37 Симптоми на ревматоидния артрит7:03 По
Тестовете за пол в спорта – SBS Livecast 148
В 148-ия епизод на SBS Livecast се потапяме в сложната и емоционално натоварена тема за тестовете за пол в спорта. С фокус върху случая с алжирската боксьорка Имане Халиф и предстоящите Олимпийски игри в Париж, разглеждаме как науката, медиите и политиката се преплитат — често с противоречиви последствия.🧬 Говорим за хромозоми, тестостерон и генетика, но най-вече — за справедливост и правото на уч
Разлики в тренировките за мъже и за жени – SBS Livecast 147
🏋️♂️🏋️♀️ Трябва ли жените да тренират по различен начин от мъжете?В този епизод на SBS Livecast разглеждаме физиологичните разлики между половете и как те влияят върху тренировъчния процес. От бавни и бързи мускулни влакна до подходящ брой повторения и почивки — споделяме как науката може да направи тренировките по-ефективни и персонализирани.💬 Тренираш по универсален план или адаптиран? Сподели
Всичко важно за зелен чай матча – SBS Livecast 146
В този епизод на SBS Livecast навлизаме дълбоко в света на матча – модерният зелен чай, за който се твърди, че повишава метаболизма, подобрява фокуса и подпомага здравето. Но колко от тези твърдения са подкрепени от реална наука?📊 Обсъждаме какво казват проучванията за ефектите на матча върху отслабването, мозъчната функция и сърдечно-съдовото здраве. Говорим и за популярността ѝ във фитнес и well
Твърденията на биохакера Гари Брека – SBS Livecast 145
В този епизод на SBS Lifecast разглеждаме някои от най-популярните, но и най-противоречиви твърдения на биохакера Гари Брека. Какво стои зад „хайпа“ около витамин B12, флуорида и другите му съвети? Наистина ли помагат, или са поредната манипулация в TikTok ерата?🔍 Ще чуеш научни аргументи, проверени факти и важни насоки за това как да разпознаеш дезинформацията зад лъскавите заглавия.📌 Разгледай т
Тренировки и хранене за жени в менопауза, част 1 – SBS Livecast 144
В епизод 144 на SBS Livecast поставяме фокуса върху тема, която засяга милиони жени, но за която рядко се говори открито – менопаузата и какво означава тя за тренировките и храненето. Споделяме защо този етап от живота, който може да продължи над 30 години, изисква специално внимание, информираност и подкрепа.Говорим за физическите и хормонални промени, които настъпват в периода на перименопауза и
Цигарите и напредъкът в борбата срещу пушенето – SBS Livecast 143
В този епизод на SBS Livecast разглеждаме как тютюнопушенето продължава да бъде един от водещите причинители на смърт в световен мащаб — въпреки тоновете информация. Споделяме научни данни, разбиваме митове и говорим за реалната цена на навика, от който "можеш да се откажеш утре".📊 Подкрепено с проучвания, статистики и примери от реалния живот.💬 Кажи ни в коментарите: кое беше нещото, ко
Митове и истини за пшеницата – SBS Livecast 142
В този епизод разглеждаме пшеницата – от историческата ѝ роля и мястото ѝ в европейската култура до съвременните митове и факти за влиянието ѝ върху здравето.Говорим за това кога глутенът наистина е проблем и кога страховете около пшеницата са преувеличени. Говорим и за ползите от пълнозърнестите храни, за реалните рискове и за това какво казва науката днес.👉 Гледай, за да разбереш повече за истин
Разговор с Вяра Михайлова – SBS Livecast 129
🎙 В епизод 129 на SBS Livecast разговаряме с Вяра Михайлова – дългогодишен трениращ в Strong by Science и вдъхновяваща част от нашата общност.Вяра споделя своя път – от корпоративния свят до собствения бизнес, от начинаещ трениращ до курсист в Академията ни. Обсъждаме какво означава да се развиваш не просто физически, а и като човек с мисия, критично мислене и желание да предаваш нататък.Ще чуеш к
Противовъзпалително хранене – SBS Livecast 141
🎙️ В този епизод на SBS Livecast навлизаме в дълбините на една модерна, но често неразбрана тема – противовъзпалителното хранене. Какво всъщност означава "възпаление" в тялото? Защо толкова много продукти и режими се рекламират като "противовъзпалителни"? И каква е разликата между научните факти и маркетинговите митове?🔍 Обсъждаме как се използва понятието "възпаление"
Разговор с Йоко Василева -- SBS Livecast 125
Срещаме те с Йоана Василева – Йоко, която преминава от различни професионални пътища към своята истинска страст: здравословния и активен начин на живот.Йоко споделя защо научната основа е ключът към ефективното обучение и как липсата на достоверна информация често подвежда и треньори, и клиенти. Говорим за отговорността, която носи всеки треньор, когато дава съвети, и за силата на доброто образова
Mитове и заблуди за епидемията от затлъстяване – SBS Livecast 140
В този епизод на SBS Livecast разглеждаме някои от най-упоритите митове около епидемията от затлъстяване – и защо простите обяснения често пропускат най-важното. Говорим за това как терминът "затлъстяване" се дефинира и какво реално измерва, защо не можем да сведем проблема до "захар = зле", и защо обвиняването на едно нещо (бързата храна, липсата на движение, гените) ни отдале
Анализ на филма "Натъпкани"/"Fed Up" – SBS Livecast 139
В този епизод разглеждаме задълбочено посланията на "Fed Up" (“Натъпкани") – филм, който хвърля светлина върху тъмната страна на захарта, хранителната индустрия и здравните политики.❗ Защо затлъстяването продължава да расте въпреки всички "диетични" съвети?❗ Каква е ролята на лобитата, медиите и маркетинга?0:00 Въведение в темата2:06 Въпроси за филма4:42 Анализ на твърдени
Recommended
megahired.com
Hard Knocks Podcast
Effective Weight Loss for Moms | High protein, Strength Training, Lose Weight, Meal Planning, Fat Loss, Healthy Habits
The Human-Animal Connection - Pet Life Radio Original
The Daily
World News Tonight with David Muir
The Joe Rogan Experience
English Vocabulary Help
TED Talks Daily
Learn English B1 with Daily News | English Listening Practice
Talk About Talk - Executive & Leadership Communication Skills
English with Olivia | Slow Conversations & Vocabulary
